莉莉（化名）的宝宝已经8个月了，仍然是个妥妥的小“睡渣”，每次入睡不是靠奶睡就得靠抱睡。奶睡相对抱睡轻松些，一般十分钟便能让宝宝入睡；可每次抱睡不花上半小时真的是难以入睡，时不时还会出现“落地醒”。每次莉莉想训练宝宝自主入睡，可基本都以宝宝哭闹、莉莉的不忍心中断。

“抱睡、奶睡、落地醒”这是婴儿期的宝宝常有的睡眠问题，对于大多数新手爸妈来说，遇上“睡不好”的宝宝，是既劳累又心烦。如何训练宝宝自主入睡呢？本文将为各位新手爸妈分享一套训练宝宝自主入睡的小方法：家长该如何把握宝宝的黄金睡眠期，利用6大金质睡眠法解决宝宝自主入睡难的问题。

如何训练宝宝自主入睡？活用“6大金质睡眠法”

一般在宝宝3~4个月就可以开始训练宝宝自主入睡了，世界睡眠协会公布了“6大金质睡眠法”：分别是金质睡眠环境、金质入睡时间、金质睡眠时长、金质睡眠准备式、金质睡眠装备、金质睡眠方式。下面将阐述一下如何活用“6大金质睡眠法”训练宝宝自主入睡。

“6大金质睡眠法”具体内容

金质睡眠环境：卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%；

金质入睡时间：晚上9:0之前；

金质睡眠时长：10小时之久；

金质睡眠准备式：进行合理的睡前运动，每天运用同一套固定程序；

金质睡眠装备：准备干爽的纸尿裤；

金质睡眠方式：3-4个月后训练单独睡觉。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠环境

想要宝宝睡得时间久，睡眠环境非常重要。不管对于大人还是婴幼儿，卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%都是最舒服的状态。但对于普通家庭来说，去刻意保证这个温度和湿度是较为困难的，那么家长可以这样做：

①尽量保持宝宝睡眠环境不冷不热，摸摸宝宝的后颈窝，如果太热甚至有汗，那么代表宝宝睡眠环境过热，家长要适当降低温度（冬天减少被子，夏季适当开空调）；反之则需要给宝宝添被子保暖。

②秋季较干燥、春季较湿润，家长可以通过使用加湿器/放盆水在房间来缓解干燥；湿润的季节，家长可以将宝宝的被子衣物多晒晒，以防止太潮湿造成宝宝皮肤问题。

活用“6大金质睡眠法”之：金质入睡时间

早睡早起是对宝宝身体发育最佳的作息状态，虽然让宝宝晚一点睡能够让大人轻松些，但这可能会影响宝宝的身体发育和造成生物钟紊乱。夜间是生长激素分泌最旺盛的时候，特别是晚上10点~凌晨1点尤为关键，所以家长尽量保证宝宝在9点之前就入睡。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠时长

金质睡眠时长10小时之久是指宝宝夜间从入睡到早上醒来的时间，对于1岁以内的宝宝，睡眠时间延长1~2小时都可。尽量不要让宝宝跟随大人晚睡晚起的睡眠模式，只有保证宝宝夜间睡眠充足，才能让宝宝的身体得到更好的发育。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠准备式

宝宝是没有作息规律的，他们今后的睡眠模式完全是大人所决定的。要想宝宝懂得区分昼夜、知道什么时候该睡觉、什么时候该睡小觉、什么时候睡长觉，需要家长制定一套合理的睡前运动。同一套固定的睡眠程度能够让孩子建立起对睡觉的条件反射，帮助宝宝形成好的睡眠习惯。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠装备

在宝宝入睡前给宝宝穿上舒适干爽的纸尿裤，只要宝宝在夜间的睡眠没有大便，家长无需给宝宝更换尿不湿。如果一片尿不湿无法用上一整夜，家长可以考虑给宝宝换个好一点的，以避免夜间换尿不湿把宝宝弄醒。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠方式

金质睡眠方式之3-4个月后训练单独睡觉，这一点很多家庭都无法做到，一是因为家庭的主要抚养人只有一个（大多数是妈妈）；二是母乳喂养。单独睡觉对于一个人抚养宝宝的妈妈来说，无疑是加重了夜间的劳累程度，而且也不方便母乳喂养。

这一点做到挺困难，但是可以用这几个方式代替：和宝宝睡觉时同屋不同床、在宝宝3~4个月开始哄睡方式逐渐简单化，不要宝宝一醒来就采取抱起摇晃的方式哄睡，可以先试试在床上拍哄，实在不行再抱起。

训练宝宝自主入睡，除了活用“6大金质睡眠法”，把握“黄金睡眠期”事半功倍

宝宝自主入睡本应该是一种可以学习的能力，正如宝宝学走路一样，家长可以通过引导的方式帮助宝宝更快更好地学会如何自主入睡。不要简单地以为宝宝在不同的阶段必须要面临不同的睡眠问题，实际上，宝宝的自主入睡在“黄金睡眠期”就可以开始学习这种能力。

什么是“黄金睡眠期”

宝宝在出生后，最磨人的阶段就是0~3个月，在这个阶段里由于生理发育和心理发育未完善，会出现各种睡眠难题。0~3月的宝宝是最难带的阶段，同时这个阶段也被称为“黄金睡眠期”。因为如果家长能够在这个阶段对宝宝的睡眠行为进行恰当的引导，4个月之后宝宝的睡眠问题就会得到骤然改善。

“黄金睡眠期”的重要性

之所以强调“黄金睡眠期”，是因为在这个阶段家长适当地培养孩子的入睡习惯，将会为后续睡整觉、自主入睡打下夯实的基础。宝宝到了4个月会分泌一种褪黑色素，这种激素的作用就是帮助宝宝分清昼夜，睡整觉的天然激素。家长只有把握好“黄金睡眠期”，才会在4个月（睡眠分化期）见到好效果。

活用“6大金质睡眠法”是主线，如果能把握“黄金睡眠期”事半功倍

6大金质睡眠法是整个训练宝宝自主入睡的主线，也是关键因素。保证宝宝入睡环境的舒适性、设定一套固定的睡前模式、在最佳的时间点哄睡宝宝这是整个训练自主入睡的关键。家长如果能够在此基础上把握住最佳训练自主入睡时间段，宝宝自主入睡能力的成功率将会大大提升，家长也能更轻松。

把握“黄金睡眠期”，这3个要素很关键

0~3月是“磨娘期”，同时也是“黄金睡眠期”。这个阶段的宝宝很难带，但如果家长能从难带中，事先做好准备工作，到了睡眠分化期（宝宝4个月左右），训练自主入睡能力会更加容易。

要素一：建立入睡仪式感

0~3个月的宝宝虽然不一定会会家长设定的入睡仪式感“有效”，但是这种潜移默化的作用会在宝宝逐渐长大的过程中养成习惯。要知道，婴儿期的宝宝是很容易被习惯所影响。所以家长可以制定一套固定的方式来哄睡。

比如晚上在某个大概范围的时间点，哄睡宝宝时，先给宝宝洗个澡，然后喝完奶，最后调暗灯光再哄睡；白天睡觉不要拉窗帘等等。等到了4个月左右的时间，宝宝就会逐渐对入睡前的仪式形成习惯，家长只要完成某个步骤，在宝宝的意识里就会明白“这样做代表我该睡觉了”。

要素二：给予合适的安抚工具

0~3月的宝宝是非常缺乏安全感的，而吸吮能够让宝宝获得足够的安全感，以便宝宝能够睡得更加踏实。在这个期间宝宝对于吃睡拉是没有规律可循的，家长也不要试图去读懂宝宝，唯一要做的就是宝宝需要什么就给什么。

0~3月对于比较“难缠”的高需求宝宝，家长可以给宝宝准备一个合适的安抚工具，如安抚奶嘴等。既能够帮助宝宝快速入睡，也能缓解妈妈夜间的劳累。

家长不要觉得安抚物对宝宝不好，相反安抚物能够给婴儿期的宝宝带来安全感，起到促进宝宝睡眠的作用。只是有些安抚物用久了会影响宝宝发育，到了一定的年龄家长要花精力给宝宝戒掉而已。

要素三：哄睡方式要恰当

不要宝宝一哭就抱起晃来晃去，也不要盲目地去哄睡宝宝。刚出生的宝宝睡眠问题大多是易惊醒，对于新生儿家长可以用裹襁褓的方式让宝宝睡的时间更长一些。0~3月的宝宝没有形成睡眠规律，也不分昼夜，家长按需哄睡即可。

比如发现宝宝困倦信号，就开始哄睡（可以先放床上进行拍哄入睡，如果实在大哭不止就抱起来哄，等到宝宝昏昏入睡时再尝试放下）。这个哄睡过程可能比较长，家长需要有耐心，尽量不要让孩子养成抱睡习惯。

CiCi妈谈经验：我是如何培养宝宝学会自主入睡的？关键“3步”供参考

在CiCi四个月的时候，我便开始着手训练宝宝的自主入睡能力。由于CiCi是个高需求宝宝，所以在0~3个月时宝宝经常是被奶睡的，以至于在训练宝宝自主入睡时，我花了差不多2周的时间。后期也偶尔会出现一些反复，但也都熬过去了，所以训练宝宝自主入睡，贵在坚持。

关键第一步：识别宝宝的入睡信号

识别宝宝的入睡信号是关键的一步，如果宝宝在过于疲劳的情况下进行哄睡，很容易造成宝宝因为困倦而产生睡眠哭闹的情况，而且容易导致夜间睡眠质量低下。家长精准识别宝宝的入睡信号很关键：

宝宝打哈欠，揉眼睛；

宝宝开始注意力不集中，眼睛无神，家长和宝宝玩时渐渐没了回应；

宝宝不爱说话，不爱玩，开始变得安静和平静等；

发现宝宝有这些入睡信号时，便要开始对宝宝进行哄睡，切不可等等再进行哄睡，过于疲倦的宝宝会在睡前出现哭闹、发脾气的情况。

关键第二步：不再奶睡，吃完再玩一会进行哄睡

想让孩子自己睡，家长切不可让孩子奶睡。可以提前半小时给宝宝喂完奶，然后和宝宝玩一会在睡觉，这样能避免宝宝在吃奶的时候入睡。和宝宝玩的时候，不要选择过于兴奋的方式，可以平和地和宝宝讲话，期间把房间的灯光调暗，环境不要太吵，会容易让宝宝产生困倦。

半夜里宝宝会醒来找奶，妈妈不要每次都直接给奶，先看看宝宝是不是真的醒了必须要吃奶，如果只是哼哼唧唧几声，家长先冷处理。如果是要吃奶，家长可以运用抱起来哄睡的方式帮助宝宝再次入睡。如果实在是哭得厉害，家长可以选择逐渐减少喂奶次数来实行。

关键第三步：逐渐降低哄睡“档次”

在训练自主入睡时，一开始可能要选用任何高级哄睡的方式来帮助宝宝入睡，但也会随着宝宝睡眠模式的变化，家长也要逐渐降低哄睡的“档次”。

从【抱着边走边哄】→【抱着宝宝到昏昏欲睡状态时就放床】→【放在床上进行拍哄】→【实现自主入睡】。哄睡“档次”的切换时长会根据不同宝宝有所差异。有些家长在训练宝宝自主入睡只需要一周，有些则需要一个月。

CiCi妈寄语：自主入睡不仅仅是指宝宝在夜间入睡前的第一次自己睡着，而是指在夜间醒来时能够自我接觉再次入睡。如果想要让宝宝完全实现睡整觉，自主入睡、学会接觉，那么首先需要实现的前提就是给宝宝“戒夜奶”。曾写过一篇戒夜奶的文章供参考：宝宝断夜奶参照标准是月份？关于宝宝断夜奶的信号，妈妈要知道