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今天端午节，群里有位孕妈妈说，自己最爱吃粽子，今天正好借着这个机会，不吃十个八个都对不起自己。

我不知道她家的粽子有多大，不过甜粽子多是用糯米、豆沙、蜜枣等高糖的食材组成；咸粽子则用糯米、各种肉糜等高脂的食材组成；不管是哪一种，吃上一个两个尝尝鲜蛮好，吃得多了，徒增肠胃负担，对消化不利，若是自己身体不舒服，肚子里的宝宝又怎会愉快？

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是的，孕妈妈的饮食，不仅仅再是自己一个人的喜好，还要更多地从营养方面考量，给胎宝宝带来充足的养分，也为胎宝宝的智力发育奠定坚实的基础。

宝宝脑细胞生长发育有3个高峰期，其中有两个阶段在孕期，分别是孕早期和孕中晚期的衔接期，另外一个高峰期在宝宝出生后的3个月内。

因此，想要宝宝聪明伶俐，孕妈妈的饮食是一定要多多注意的哦！

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营养学家推荐了孕期的“智力食谱”，孕妈妈不妨了解一下：

1、根据人脑所需：

人脑主要由脂类、蛋白质、碳水化合物类、维生素和钙等营养成分构成，营养摄入全面，宝宝的大脑发育自然有保证。

所以，营养学家建议孕妈妈每天最好摄入40种食品，至少也要14种以上。千万不要被这个数字所“吓”到，事实上，一碗杂粮粥里，就可以有十几种食材。

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2、不挑食不偏食：

研究证明，想要人体达到一个良好的平衡状态，热能的比例为：脂肪摄取量是30%、蛋白质15%、碳水化合物55%左右。

但是我们生活中没有必要把每一种食材都研究得那么透彻，操作也很难。所以，只要做到不偏食、不挑食，对所有的食材都有摄取，就可以让身体达到很好的平衡状态。

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3、天然、家常的食材：

孕妈妈要注意多吃一些对宝宝智力发育有帮助的食材，作为自己三餐的主体。

而对宝宝智力发育有帮助的食材，多是从日常生活中而来，应季的、天然的食物，本就是大自然对人类的馈赠，至于大补之物，若是没有特别的要求，也不需要特别的补充。

比如杂粮、时蔬、菌菇、海产品、坚果、蛋奶、水果等，正常食用就好。

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关键的孕早期饮食

孕早期是胎宝宝智力发育的第一个关键期，但是孕早期又偏偏是孕妈妈比较苦恼的一个时期，孕吐如影随形，吃一点儿吐一点儿，吃得多吐得多，甚至不吃看着食材也想吐。

有的孕妈妈在孕早期还会生生地瘦上一大圈，整个人一点儿精神都没有，看起来蔫蔫的，孕吐把怀孕的喜悦冲刷得一干二净，孕吐让孕妈妈眩晕难受的怀疑人生。

为此，专家建议孕早期的孕妈妈不妨多吃菠菜，因为菠菜中富含叶酸和大量的维生素B，同时补充叶酸，有效的保护胎宝宝面授脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统的畸形之害。

另外，柠檬和土豆对孕妈妈也非常合适。平日里嗜茶的孕妈妈适量的饮用一些绿茶也是不错的选择，富含锌、铁等，预防贫血。

除此之外，孕早期的孕吐往往会让孕妈妈心情黯淡，但是想想宝宝的健康，孕妈妈一定要让自己积极面对，采取少吃多餐、吐了再补、变化烹饪花样等方式，让自己尽可能的补充营养。

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宝宝大脑发育的有效助力食材

1、植物性食材

有些孕妈妈认为，孕期里要多补充营养，自然离不开大鱼大肉。

事实上，有研究显示，以植物性食物为主的孕妈妈，所生的婴儿身材可能较小一些，但是骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，且更加粗犷；而以肉食性食物为主的孕妈妈所生的宝宝，体格可能大一些，但大脑皮层沟回较少。

你问我，大脑皮层沟回是做什么用的？

沟回越多，记忆的储存量就越大，记忆力越持久，你说与宝宝的聪明有没有直接关系?

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2、富含卵磷脂的食材

充足的卵磷脂能够提高信息传递的速度与准确性，对宝宝的大脑来说，是不是特别重要？

大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏等，都富含卵磷脂。如果喜欢吃豆制品的孕妈妈，要注意豆制品的质量问题，比如豆腐的制作工艺。

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3、让宝宝聪明的碘元素

胎儿发育要依赖母体提供充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。

孕妈妈的食谱中含碘丰富的食材，能够让宝宝脑组织正常发育，减少低智商胎宝宝的发生。

富含碘的食材有：海带、紫菜、海蜇等海产品。至于碘盐，适可而止吧。

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4、想要宝宝聪明，离不开坚果

坚果中蕴藏丰富的不饱和脂肪酸，为胎宝宝大脑发育提供充足的基础。

坚果的种类多样，总是可以选择出自己喜欢吃的吧！比如核桃、花生、瓜子、松子、榛子等。另外，坚果最好也是原生态最好，有些零食屋里，会把坚果进行二次加工，就会产生高糖、高脂的附加食材，增加了口感，但减少了效果。

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平衡膳食、合理营养，不仅仅是为了满足孕妈妈的生理需要，还是为了胎宝宝的健康发展哦！