#健身嘉年华#

那些年，你追过的偶像剧女主都有谁？

据日媒报道，1月10日石原里美的事务所发布了她怀孕的消息，预产期在春天。

公布消息后，中日粉丝都炸开了锅，纷纷含泪送上祝福。

2020年结婚，丈夫是圈外人，网友扒出是日本东京大学毕业的学霸，任职于高盛证券公司，除此外还身兼好几家企业的高层管理，年收入5000万日元 。

2022年生宝宝，女神的人生规划太给力了。

这可不是空穴来风，在采访中说过：

我的妈妈在35岁生孩子，我的外婆生我妈妈的时候也是35岁，所以我想我要是也能赶上这个巧的话也挺好的。

无论是结婚，还是有了宝宝，女神都与大家分享了生命中的重要&幸福时刻。

期待宝宝的降临，相信他一定会是一个超级可爱的小朋友

回顾女神的经历，绝对是一部励志女主戏。

成名前的她，在娱乐圈摸爬滚打了很多年，但一直没有代表作，能演的只是一些边缘的小角色。

还因为“丑”，还被导演嫌弃，去拍杂志被说土气。

就这样默默隐忍，一直努力坚持了9年，直到23岁，才遇到了她的经纪人，人生和演艺事业才出现了转机。

她开始为自己的造型做决定，也创造了属于自己的“石原风”日系穿搭。

认真搞事业的她，成了娱乐圈公认的拼命三娘。

原来越美的石原里美，仿佛从丑小鸭蜕变的白天鹅，不仅造型惊艳，身材管理也是超厉害。

在35岁迎来自己的宝宝，曾多次入围“全球最美100张面孔”，成为日本女生“最想变成的面孔”，从被嫌弃的土妞逆袭成“国民妖精”……

一步步走来，她努力地一点点找到自己的闪光点，认真完成每一个角色，有超强的规划力和执行力，证明有特色的美，自信有多重要。

一、勇敢接受努力改变。

不是所有的女神都是天生的，如果你都没有勇气迈出改变的一步，没有尝试努力改变，那何来收获和改变。

勇敢接受现在的自己，自律+规划+执行，努力改变，你会发现自己也不是永远的丑小鸭，生命的宽度也因为你的努力而变得更广阔

女性随着年龄的增长，特别是过了30岁，似乎坐上了时光加速器，身体各种问题开始出现：

皮肤松弛，暗黄，一不小心就成了黄脸婆；

身材走样，pp下垂大腿粗，裤子提不上，裙子紧绷绷，；

睡眠差，有时候还盗汗，私处松弛影响感情；

月经量少，脾气大，一点就炸……

这些身体上的不适感影响着心绪，如果你只做情绪的宣泄，而没有实际行动的改变，生活会变得越来越糟。

你可以去尝试新的穿搭，尝试更多的护肤方法，也可以找一项运动坚持下去。

一点点的改变和努力，身心也会感受到且做出回应。

但找到正确的方式，进行更有目的性和针对性的尝试会事半功倍。

如果你也出现了提到的那些困扰和难言之隐，可能是身体这个器官在发信号。

二、你的卵巢还好吗？

卵巢在女性的盆腔内，正常情况下有左右两个卵巢。

每个人的卵巢大小基本和自己的大拇指差不多。

到了35岁左右，卵巢就开始逐渐缩小，等到绝经之后，基本和自己的小拇指一般大小。

25岁以前，卵巢年轻，功能好，我们的皮肤滋润有弹性，身材紧致有型，精力旺盛，活力满满。

等过了30岁，卵巢开始早衰，激素分泌逐渐减少，肌肉开始慢慢失去光泽、弹性，乳房松弛下垂……一系列身体的反应加速身体的衰老。

这些身体、精神的变化都与卵巢功能密不可分。

卵巢有哪些功能？

它的主要功能是生产和排出卵细胞，维持正常月经，分泌性激素，促进女性特征的发育和维持。

而性激素包含两种：雌激素、孕激素和少量的雄激素。

雌激素让我们的肌肤富有弹性、光泽，刺激乳房的发育，滋润私处。

孕激素抑制子宫收缩，利于怀孕。

延缓卵巢衰老，更能让那些你剁手的瓶瓶罐罐发挥功效。

三、卵巢保养你踩过哪些坑？

可以说最深的套路就是美容院的套路。

很多人听到的卵巢保养，就是美容院的按摩手法，再配上他们的一堆瓶瓶罐罐的精油，还有据说效果很神奇的激素类保健品。

先说按摩，卵巢的位置在盆腔深处，前有盆腔，后又有直肠，平躺着按摩几乎无法触及到卵巢。

那些精油成分不明，可能还会为了效果添加雌激素，而滥用雌激素对女性身体的危害很大。

还有什么理疗、红光、热敷等方式，当时会感到舒服，那也只是暂时的功效。

而能延缓卵巢衰老的“正经方式”是这些。

四、这样做才是真正地爱护它。

被忙乱的生活裹挟，压力如影随形，这些都会加速卵巢功能的提前衰退，也会影响我们的生活质量。

其实，无需被套路剁手，改掉一些不健康的生活方式，也能很好地帮助我们预防卵巢早衰。

1、规律作息，不熬夜。

经常熬夜，会导致体内激素环境发生变化，一旦雌激素分泌不足，会引起卵巢早衰。

晚上少玩一会手机，少刷剧，这些电子产品会刺激你更难入睡，最好11点前睡觉，每天保持8小时左右的睡眠。

2、 远离烟酒。

不管是吸烟，还是吸二手烟，都对女性卵巢的损害很大。

因为烟草中含有的尼古丁等有害物质会刺激人体代谢更多的氧自由基，而这种氧自由基会损伤卵巢的一些细胞，导致卵巢细胞凋亡，引起卵巢功能下降。

3、 少吃止痛药。

止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，减弱卵子的活性。

除了改掉这些不良习惯，养成好习惯更能锦上添花。

1、 科学饮食，均衡营养。

虽然爱美本没错，但是一定要选择正确的方式。

为了瘦，节食减肥，长期营养不均衡，也会影响卵巢功能。

平时要多吃含蛋白质、维生素、钙、铁、叶酸等营养物质，比如鸡蛋、牛奶、肉类豆类等食物。

2、 坚持运动。

经常运动的人会看起来更年轻，因为运动能加速人体代谢，让淤积在体内的废物及时排出，延缓衰老。

那些冻龄的人，不管是明星还是周围认识的人，几乎都有运动的习惯。

常年坚持瑜伽的涛姐、陈数，还有跟小鲜肉甜蜜蜜的王子文，都是运动冻龄的优等生。

3、 保持好心情。

无论生活、工作的压力有多大，一定要做好情绪管理，找到情绪的宣泄口，学会自我调节和自我疗愈。

也要远离那些负能量的人和事，保持对生活的热情，相信美好，相信人间值得。

五、它是滋养卵巢的好搭档。

瑜伽的练习，不仅能帮助身材的逆袭，更是心灵的一剂良药，它会让你更平和地正视情绪，应对时间和周围的人、事。

快节奏的生活，让很多人觉得运动是奢侈，没有时间去专业的场馆，或者心仪的户外。

其实没有那么复杂，一张瑜伽垫，带你跨过时间、地点的羁绊，挣脱身体的惰性，打破束缚，安心做自己。

下面一组瑜伽训练，每天抽出10~20分钟的时间，滋养子宫、卵巢，解锁红润气色，自内而外真正冻龄。

动作一：猫虎式

做法：

1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。

2、呼气，卷腹，背部上推。

3、吸气放松回到原位。

4、完成20次*3组

注意：

1）不要塌腰翘臀，保持身体平行地面。

2）还原时不要塌腰翘臀，保持自然伸展。

动作二：鸟王式

做法：

1、山式站立。重心放在左脚微曲左膝，踮起右脚尖，使右腿经前向后缠绕左腿。保持身体平衡。

2、吸气，屈双肘，左臂在上，右臂在下，右手肘绕过左肘下方，手臂相互缠绕，双手合掌。眼睛看向指尖。

3、呼气，双肩放松，脊柱延展，保持髋部摆正，身体向下蹲送。保持10—15组顺畅呼吸。

4、吸气，解开双臂和腿部，还原山式站立。换侧练习。

注意：

1）站立腿屈曲、内收。腰大肌伸直腰椎，并与腰肌合作，屈曲股骨，前倾骨盆。

2）单腿站立平衡要求从髋关节到逐步的肌肉，保持一种动态互动臀中肌和阔筋膜张肌自动收缩帮助稳定骨盆，其次，帮助大腿内旋。支撑腿膝关节外侧推向上面那条腿，以收缩阔筋膜张肌，帮助体式稳定。

3）收缩腰肌和内收肌群，帮助双腿向内收紧，骨盆稳定。

动作三：束角式

做法：

1、手杖式准备。

2、吸气，脊柱延展。

3、呼气，弯曲双膝，双脚靠近腹股沟。双手握住脚掌，双手将脚掌向外打开，膝盖贴靠地面。

4、吸气，脊柱延展，目视前方。保持5—15次自然呼吸。

5、呼气，松开双手，双腿向前伸直。放松。

注意：

1）初学者：如果感觉腰部后侧不适，可在臀部下侧放瑜伽砖增加臀部高度。

2）膝盖有严重病患者谨慎练习。

3）缝匠肌、阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外转动髋关节，并延展大腿内侧的内收肌群，帮助膝盖下沉。

动作四：坐角式

做法：

1、初学者可借助抱枕或毛巾折叠将臀部垫高，双腿屈膝并向两侧打开。保持收腹。

2、双手放在大腿内侧向外推动，背部就可以挺直。3、再随吸气，先伸直腿再伸直右腿，最后勾脚，感觉双腿的充分拉伸。

4、想要加强，让双手带动身体一点点向下倾斜，停在你不会弓背的位置。感受大腿内侧和后侧有撕扯感但无灼烧感。5、保持15秒，完成3组。