宝宝出生第一年，几乎所有新手宝妈都会为哄娃睡觉而发愁。

老母亲身体本就脆弱，每天晚上却要哄睡好几次，宝宝醒来哼哼唧唧，着实让人不堪重负。

于是有些宝妈会在网上寻找各种“哄睡秘籍”，希望能让娃早点“睡整觉”，自己也可以好好休息休息，结果反而会打乱宝宝的睡眠习惯，夜里醒来地更频繁，睡眠质量更差了。

其实，宝宝出生后的作息养成并没有想象中那么快，让宝宝“睡整觉”与成人一睡一整晚的概念也大不相同，我们要想让娃能够睡得更香，一定要掌握正确的方法。

宝宝“睡整觉”与“睡整晚”不同

可能与一些家长想象中“睡整觉”的概念不同，宝宝“睡整觉”的意思，并不是单纯地一觉睡到大天亮，而是指完成一整个睡眠周期，宝宝整个晚上的睡眠，通常会由好几个“睡眠周期”组成。

国际睡眠协会根据人类的睡眠规律，把睡眠分为了5个阶段，分别为：

入睡期：脑电波频率减缓，逐渐进入睡眠状态；

浅睡期：刚刚睡着，睡眠状态很轻，脑电波波动不规律，忽大忽小；

熟睡期和深睡期：脑电波波动缓慢，振幅很大，这时睡得很沉；

快速眼动期：脑电波迅速变为与清醒时很相似的状态，且出现眼球快速跳动的现象，这时候会很容易醒过来。

将这5个阶段合在一起，就是一整个“睡眠周期”。

由于成年人的睡眠周期比较长，一般能达到100分钟，并且“接觉能力”非常出色，由上一个睡眠周期进入下一个时，会很自然的过渡，所以我们会下意识地认为“睡整觉”就等于“睡整夜”。

但实际上对宝宝而言，一方面睡眠周期很短，大约只有45分钟左右，另一方面“接觉能力”非常差，所以会很容易被惊醒。

当宝宝完成一个睡眠周期，在进入下一个周期时，稍微感到不舒适，或者周围有其他因素打扰睡眠，就会大哭大闹来进行抗议，需要得到安抚才能继续入睡。

一般来说，宝宝在4个月的时候，身体发育就已经具备了夜间连续睡满6-8个小时的能力，也就是我们常说的“睡整晚”，中间不用再进食。

因此，对宝宝来说，“睡整觉”与“睡整晚”意思并不相同，我们应该努力让娃的每个睡眠周期自然衔接，达成“睡整晚”的成就。

通过这3步，帮娃自主入睡到天亮

1.建立科学规律的喂奶习惯

宝宝在出生前3个月的时候，需要频繁地喂夜奶，此时夜间哄睡是无法避免的。

等宝宝到4月龄的时候，我们就可以适当慢慢拉开喂奶时间，再逐渐让宝宝戒掉夜奶，建立科学规律的喂奶习惯，为自主入睡到天亮打好基础。

戒夜奶时，我们要尽量让宝宝在睡前吃饱，不仅能帮娃更快更容易入睡，而且可以大大减少宝宝半夜饿醒的概率，提升睡眠质量。

2.营造好的睡眠环境

宝宝睡眠本就比较轻，睡眠氛围是影响宝宝睡觉的重要因素之一，我们也要多注意。

比如把灯光调暗，确保周围没有噪声，调节房间内的温湿度等等，同时最好为宝宝准备一套柔软舒适的床上用品，让宝宝躺在床上更舒服。

对宝宝而言，最佳睡眠温度为24-25℃，适宜的室内湿度为50%-60%，夏季时我们可以适当打开空调，每隔2-3个小时开窗通风20-30分钟，为宝宝睡觉营造舒适的室内环境。

3.养成固定的睡眠仪式

习惯的力量是强大的，当我们为宝宝养成固定的睡眠仪式时，每次完成一系列的行为后，宝宝会自动调整自身进入睡眠状态，更容易自主入睡。

因此，我们可以先为宝宝洗漱，然后开始喂奶、拉上窗帘、调节灯光，调整房间环境到适宜睡觉的状态，在入睡前的30-60分钟内，陪宝宝在房间里完成一些比较安静的活动，比如听轻音乐、或者给宝宝讲故事、唱摇篮曲等等，让宝宝将这些固定的仪式，与睡眠联系到一起。

结语：

宝宝和成年人的睡眠习惯有很大区别，睡眠状态会更轻，在两个睡眠周期中间，会更容易被惊醒。

我们要想帮宝宝建立良好的睡眠习惯，早日“一觉到天亮”，一定要找到正确的方法，才能减少夜醒次数，达成目的。

今日话题：你家宝宝多大时能够“睡整晚”？