怎样提高宝宝睡眠质量，一直都是困扰年轻父母最大的问题，我们经常会遇到，宝宝半夜惊醒、哭闹，怎么都哄不好，宝爸宝妈的睡眠质量也被严重影响，真的是有苦说不出。

影响宝宝睡眠的因素有哪些

1、环境温度

宝宝睡觉时，周围的环境温度在20℃~25℃为最佳，温度太低宝宝容易被冻醒，而温度太高，会让宝宝烦躁不安；保持温度的同时，也要控制室内湿度，湿度要控制在50%~70%之间，房间的空气过于干燥，会导致宝宝鼻腔内鼻屎增多、变硬，造成堵塞，空气太湿容易滋生细菌，也会使呼吸道感到不适。

2、光线

宝宝在白天睡觉时，不需要对光线特意遮挡，但是晚上就不一样了，在晚上睡觉时，一定要关闭所有的光源，不要留小夜灯，光线很容易刺激到宝宝，导致半夜惊醒，这样做的目的是让宝宝正确的区分白天和夜晚，大脑也会根据判断做好睡眠上的调整。

3、白天睡太多

我们大人白天如果睡太多，晚上就会失眠睡不着，宝宝也一样，白天睡太多，到了晚上废了九牛二虎之力，好不容易哄睡了，可是半夜却突然惊醒，然后爬起来不睡了，让你陪他玩，这种情况我们就要在保证宝宝每天有足够睡眠的同时，尽量缩短宝宝白天的睡眠时长。

4、身体不舒服

一些婴幼儿常见的病症，都会影响宝宝的睡眠质量，像发热、肠绞痛这类病症，通常发生在夜间，肠绞痛发作时，会伴随不停的蹬腿，而且难以安抚，持续的时间大部分不会超过半个小时，这个时候大人要做的就是安抚，顺时针的按摩宝宝的小肚子，帮助肠道的蠕动，促使排气。

睡眠并不是“从头睡到尾”

宝宝的睡眠并不是“从头睡到尾”，人类的睡眠通常会经历好几个睡眠周期，从浅眠进入深眠，从深眠又回到浅眠，这是人类一种本能自我保护的行为，浅睡眠时更容易察觉周围环境变化，这也是为什么有时睡觉很小的声音就会醒，而有时就连外面打雷都不知情。

婴儿浅睡眠和深睡眠交替的周期，大约在40分钟~1小时，如果宝宝连续睡眠8个小时，可能中间会醒来7~8次，这种醒不是真的睡醒，而是本能的睁眼观察环境有没有变化，是否安全，确定安全后会再度睡去。

如果宝宝突然醒了，但是没有哭闹，家长们先不要着急去抱，宝宝不一定是真的醒了，这时候如果家长有很大的动作，可能会把宝宝真的弄醒了。

随着年龄的增长，浅睡眠和深睡眠循环周期会逐渐增长，所以家长们不用担心，宝宝为什么睡眠的过程中总是醒，然后再睡去，这其实是一个正常的生理现象。

需要在婴儿期就培养孩子“分房单独睡”吗？

让宝宝“分房单独睡”，是西方的一种育儿方式，是在工业革命之后才开始倡导的，但是现在很多国家已经不再推荐这种方式，而是更提倡“亲子共眠”，并且得到很多妈妈拥护。

拥护者们认为，“亲子共眠”更接近最原始的睡眠模式，在自然界里哺乳动物小的时候，都是跟妈妈相依而眠，这样能够随时了解宝宝状态，对于母乳喂养来说，更加方便喂奶，还可以更好建立母子间的亲密关系，让宝宝更有安全感。

而“分放单独睡”的拥护者却认为，“亲子共眠”会提高婴儿窒息的危害，宝宝经常会半夜起来找妈妈奶喝，睡眠的质量会不如单独睡的宝宝。

其实，这两种睡眠方式都没有绝对，只要是适合自己，又能适合宝宝的方式就好，没有必要因为这件事而焦虑。

妈妈的情绪也会影响宝宝睡眠

有研究显示，如果妈妈有抑郁倾向，也会影响到宝宝的睡眠，澳大利亚有过类似研究，研究发现3~6个月的宝宝如果睡眠不好，通常妈妈心理或生理上存在一些问题。

还有些妈妈对宝宝的关爱有时太用力，比如宝宝明明睡得很好，妈妈却总是各种担心，担心宝宝有没有踢被子、有没有出汗等等，反复的给宝宝盖被子、擦汗，然后宝宝就被弄醒了。

所以，妈妈们还要练习，学会控制自己的忍耐力，不要因为自己不安的情绪，打扰到宝宝的睡眠。

宝宝的睡眠问题，是一门很深奥的学问，每个孩子的睡眠质量都不会相同，不要期待孩子像机械一样按部就班，宝宝睡眠质量会随着年龄增长，逐渐得到改善。

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