有句话说：英雄当妈也气短。

这句话，在养了个易醒娃的妈妈身上体现尤为明显。

冉冉妈就和我说起她的哄睡血泪史：冉冉8个月，每天晚上睡前得一两个小时，夜间醒来十几次，感觉每天都站在悬崖旁，前有追兵，后有埋伏，一不小心就要game over那般，紧张、害怕又心累，气都不敢喘。有一天晚上，使劲浑身解数哄了2小时，终于哄睡了，这时电话响了，刚睡着的宝宝又醒了！

“那一刻，我真的控制不住，抓起手机就摔出去了。”她说。

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手机前的各位，很可能经历过同款绝望：宝宝难哄睡不说，好不容易哄睡了，却又秒醒！

根据我研究婴幼儿睡眠近10年的经验，睡渣宝宝有100种醒来的理由：

一走开就醒

一下床就醒

一靠近就醒

风一吹就醒

看一眼都醒

咽个口水都醒

自己放个屁，也能把自己崩醒

.....

妈妈们只想抬头问苍天：为什么我家宝宝那么容易醒？！

被宝宝睡眠问题折腾的妈妈可能听过各种“育儿经”：宝宝睡觉都是睡不长的，醒来帮他接就行了。而且很可能采用有些所谓育儿师推荐的哭声免疫法、抱起放下法等对改善宝宝睡眠并没有本质帮助，甚至还会有害的方法。

对此，我只能对这些“育儿师”说：你咋不上天，和太阳肩并肩呢？

宝宝醒来的原因很多，不同原因，有不同的改善方式，如果他一醒来妈妈就帮他接觉，只会让他更加容易醒来！

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要解决宝宝易醒的问题，一定要先了解宝宝是因为什么原因醒来，因为不同的原因有不同的改善方式。就像妈妈想做发型，也要知道自己的脸型适合什么样的发型、发色，再做。

今天我就从睡眠能力的角度，给大家分析宝宝易醒的原因和解决方案。你可能会黑人问号脸：什么是睡眠能力？睡眠也需要能力？

对的，睡眠也是需要能力的，从宝宝出生就可以着手培养了。

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睡眠能力是我多年学习和研究的发明成果，我对它的定义是：婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。

专业的定义听起来不像人话，很难懂，用大白话来说，就是：你能不能放松身体、平复情绪，睡个整觉，如果被吵醒、被干扰之后，是否具备继续快速睡着的能力。

睡眠能力的三要素是：感官处理能力、身体控制能力和自我安抚能力。我们的睡眠顾问每次上门给宝宝做评估，都是从这三个维度去分析的。这三个能力不足，宝宝很可能就是个睡渣。

一、对睡眠环境要求高，可能是感官敏感

什么是感官能力呢？就是：你能用耳朵听见声音，能用眼睛看到东西，能用鼻子闻到气味，这些都叫感官能力。我在《宝宝安睡技巧3.0》中详细分析过，包括这7大感官：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、内耳前庭觉、本体觉。

其中对睡眠影响比较大的是触觉、内耳前庭觉、视觉和听觉。

1）触觉敏感

触觉敏感的宝宝，一点点触觉上的改变他们都能感知，比如天气稍微变热或者变冷，纸尿裤湿了一点点，换了一身新衣服等等，这些都可能会让他们醒来。

回想一下，你家宝宝是否：

吃饭有一点沾到嘴角就要马上擦掉；

一拉尿就得换纸尿裤；

出门就不愿意下地走；

别人一靠近就哭；

不喜欢玩沙子、怕草地、怕公仔；

在家里很活跃、出门就很胆小、安静；

易长痱子、湿疹等；

蚊虫叮咬后不易消退，且容易发炎化脓等；

如果你家宝宝中了3种以上，那他可能就是触觉敏感。

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对于触觉敏感的宝宝，醒来后直接接觉是没用的，而是应该帮他改善触觉敏感的情况。

对于触觉敏感的宝宝，醒来后直接接觉是没用的，而是应该帮他脱敏。

触觉敏感是最容易改善一种过敏，如果能抓住宝宝触觉发展的黄金期，大部分宝宝都可以很快脱敏，也自然不会再因为触觉敏感而频繁醒来。

但如果宝宝的触觉敏感得不到改善，那不仅会影响宝宝睡眠，还会让宝宝胆小、怕生，长大后还可能接受不了爱人的亲密触碰，就像我团队的小包子，和男朋友谈了10年恋爱，因为严重触觉敏感，至今没有身体接触，甚至会被怀疑他们到底是不是真爱。

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还可以给宝宝多一些触觉体验，比如玩沙子、玩水、洗澡、在草地上翻滚、光脚丫走路、拥抱等。

2）一放就醒、落地醒，可能是内耳前庭敏感

妈妈有一种痛，叫“宝宝一放就醒”。抱着娃哄睡，都已经练成了剪刀手、麒麟臂，还附赠两枚肩周炎。你说痛苦不痛苦？更痛苦的是：抱着的宝宝，不是你想放就能放。刚离开妈妈一厘米，甚至你刚有放下的动作，他就醒了、秒哭！

其实，如果你的宝宝总是一放就醒，那他很可能是内耳前庭敏感，“放下”这个动作，让宝宝感觉身体失去了平衡。

他们还可能在学会翻身后，一翻身就醒，改变头部位置就醒等等，总之，一切和空间、平衡有关的变化都可能让他们醒来。

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对于内耳前庭敏感的宝宝，妈妈们应该首先避免抱睡、摇睡，让宝宝一开始就在床上睡。还可以在白天的时候，进行内耳前庭活动，增加内耳前庭刺激，帮助宝宝改善内耳前庭敏感的现象。

除此之外，听觉敏感的宝宝睡觉时一点风吹草动就会被吵醒；视觉敏感的宝宝对光线的要求非常高，光线稍微变化就会让他们醒过来等等。对于这些宝宝，爸爸妈妈可以让他们到户外去感受大自然的风声雨声鸟叫声，去看大千世界里的形形色色，感受自然光线的刺激等。

二、身体控制能力

什么是身体控制能力？简单来讲就是我们控制自己身体的能力。身体控制能力对睡眠的影响是什么呢？

对宝宝来说，良好的身体控制能力将帮助他们在入睡前、入睡中自如地放松身体、调整睡姿等，不会因身体过于紧张、无法调整睡姿或无法控制平衡而醒来。宝宝易醒，很可能就是因为身体控制能力差没有跟上生长发育的阶段。

1）依赖抱睡，可能是身体紧张

宝宝出生前长期蜷缩在妈妈狭小的子宫内，他们的身体基本都呈蜷缩状态，而出生后大脑还需要一段时间才能较好地控制肌肉，所以刚出生的宝宝的身体会比较紧张。

有些宝宝2个月了还不会俯趴，8个月了还不能爬行，那可能是身体紧张，身体控制能力差，这样的宝贝睡觉时难以放松自己的身体，甚至难以保持平衡，会非常容易醒来，还会依赖抱睡。

运动和抚触按摩可以很好的改善宝宝的肌肉紧张状况，爸爸妈妈可以每天给宝宝做30分钟抚触按摩；根据宝宝的月龄，选择适合宝宝的运动，比如鼓励宝宝多俯趴、翻身、爬行等等。

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但要注意，增加宝宝运动量要做到循序渐进，单次增加5-20分钟，上下午活动量均衡。

2）一惊一乍，可能是原始反射的锅

原始反射也会影响宝宝睡眠。比如很多妈妈会发现，宝宝睡觉时常常一惊一乍，很容易惊醒，老人可能会说宝宝是被脏东西吓到了。但其实，这是莫罗反射的锅。

再比如有些宝宝的脑袋习惯性只歪向一边，将胳膊和腿都伸向一侧，另一侧腿弯曲，就像在击剑一样，这是受击剑反射影响。这个反射会阻碍宝宝翻身，而没有经过大量的翻身练习的宝宝，就会在三四个月大的时候，出现翻身醒、夜醒增多的情况。

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我们可以通过充足的俯趴、翻身、爬行等大运动、充足的自然光线和声音的刺激，每天给宝宝做抚触按摩等方法，有效的抑制宝宝的原始反射。

三、易醒爱哭闹，是自我安抚能力弱

当宝宝还在妈妈肚子里时就已经会用吮吸手指来自我安抚了，所以宝宝的自我安抚能力从胚胎时期就开始发展了。

我的二宝多多，刚出生，在产房里的体重称上，就开始吃手安抚自己了。不得不说，睡神宝宝真的很好带。

其实宝宝的一个睡眠周期只有45-60分钟，在每个睡眠周期之间，宝宝都很可能会醒来，只是自我安抚能力强的宝宝，能够通过自己的安抚重新入睡。

而如果你家宝宝每次醒来都是哇哇大哭，等待你的安慰，那他的自我安抚能力是比较弱的，没有办法依靠自己的力量入睡。

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宝宝会通过观察或体验爸爸妈妈如何安抚自己，进而学习自我安抚方式。所以，爸爸妈妈要使用更丰富的安抚方式，比如我在《宝宝安睡技巧3.0课程》中讲到3大类安抚方法：触觉安抚法、听觉安抚法、摇晃安抚法。