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最近，小兰时常抱怨，自家宝宝变了，不再是以前那个一觉睡到天亮的天使宝宝。

小兰说，自家宝宝这段时间每天早上四、五点就满床爬、满床抓，不把爸妈闹醒不罢休，闹醒了还不算完，不陪着玩一两个小时，他还要继续闹，等到天亮了，大人要起床了，他又要睡了。

可是大人不能像宝宝一样白天也睡觉，于是小兰和老公两人都不得不强打起精神起床，一个开始忙家务，一个准备上班。

后来不得已之下，小兰只得和老公分房睡，避免老公因为睡眠不足上班时出差错。

而小兰自己，则点亮了新技能——一有空就能睡着。

附近很多宝妈听了小兰的抱怨，纷纷加入吐槽队伍中，说自家孩子也是早早就醒，哪怕睡得很晚都会在四、五点醒来，折腾得一家子苦不堪言。

抱怨归抱怨，宝妈们说得更多的，还是担心早醒会对孩子的身体产生不良影响，尽管有人觉得习惯就好，但影响的确存在。

“早醒”并非“早睡早起”，负面影响真的有

俗语云：早睡早起身体好。但宝宝们的早醒却不同于这里的“早睡早起，而是真的会对宝宝的身体以及宝妈和家人造成影响。

何为“早醒”

研究表明，新生儿一天累计睡眠时间在18-22小时，此后，随着宝宝的成长，其他方面需求增加，睡眠时间会逐渐减少，2-5个月宝宝每天的睡眠时间大致为15-18个小时，6-12个月宝宝每天的睡眠时间缩短为14-16个小时，1-3岁宝宝每天的睡眠时间则为10-12个小时。

与之相反的是，随着宝宝的成长，每天夜晚，宝宝的睡眠总时长则呈现递增趋势：

0-6周：8-9小时；

3-8个月：10小时；

9-12个月：10-12小时；

13-18个月：11小时；

18-36个月：10-11小时。

在此基础上，0-12个月的婴儿晨醒的理想时间为6-8点之间。因此，早醒的定义一般为：在宝宝夜晚睡眠总时长不达标的前提下，6点以前的晨醒。

“早醒”的负面影响

一般而言，宝宝早醒的影响分为两个方面，一是宝宝本身，二则是家庭成员。

​宝宝自身

夜间睡眠不足，影响宝宝的生长发育。同时，可能对宝宝的早餐进食量造成影响。大多数早醒宝宝的早餐进食兴致都不高。

此外，早醒宝宝大多需要补觉，随之而来的就是晨觉延长，挤占早上的活动时间。

然而，活动量不足却会影响宝宝的午休、黄昏觉，进而再度影响到夜晚的入睡时间，导致夜间睡眠不足。



但早醒往往不是宝宝自己能够控制的，很可能第二天早上依然会在六点前醒来，久而久之，恶性循环随之而来，甚至形成恶性生物钟。

家庭成员

正如前文小兰的经历，受到宝宝早醒的影响，夫妻俩的睡眠大打折扣，第二天又不得不强打精神进行白天必须进行的活动，长期累积造成的，是对身体的不断透支，免疫力大打折扣，极易遭到病魔侵害。

然而，正如前文所说，宝宝早醒并非自己控制的，而是各方面因素影响所致。



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宝宝为何“早醒”？父母如何“解脱“？

除开真正的“早睡早起”——即睡够了，自然清醒，大多数宝宝的早醒都可以称得上是“人为因素”。

1、“晚睡晚起”

许多宝妈认为，既然有“早睡早起”，那么很自然的就会有晚睡晚起，于是为了不让宝宝“早醒，这些宝妈们试图让宝宝晚睡，认为这样宝宝就不会醒那么早。

但事实上，在生物钟的作用下，哪怕是成年人也会在固定的时间醒来，何况是睡眠能力不够成熟的婴幼儿？

成年人可以在生物钟作用下醒来，但理智告诉我们可以继续睡，精神也的确不好，需要睡觉，很多人都可以再次入睡，可婴幼儿的睡眠能力不够成熟，一旦醒来，哪怕很困，也难以尽快入睡，反而因为精神不足而情绪激动。

人的睡眠是有阶段的，一般而言，我们的睡眠阶段相对固定，婴幼儿更甚。

例如前文提到，宝宝的12个月宝宝夜间睡眠时长为10-12小时，如果已经形成睡整觉习惯，到了平常的睡眠阶段截止时间，宝宝自然而然就会清醒。

因此，即便拖着已经很困的宝宝熬到很晚，他也不一定就会为了补足睡眠而晚起。



解决方案：

持续一段时间每天把宝宝的上床睡觉时间进行调整，如晚睡的宝宝，以十五分钟为频率，每天向前推进15分钟。

一般而言，1岁以内宝宝应在晚上6-8点入睡，1-3岁宝宝则应在晚上9点以前入睡，综合宝宝夜间睡眠总时长，我们可以按照每天提前15分钟的频率逐渐调整宝宝的入睡时间。

此外，宝宝睡前一个小时，我们就需要停止逗弄、户外活动等等会引起宝宝情绪激动的行为，营造良好的入睡氛围。

在这一个小时内，可以给宝宝洗澡，在轻柔的音乐环境中为宝宝做婴儿抚触、按摩，轻声哼唱摇篮曲、讲故事等等，辅助宝宝进入睡眠状态，白天的小睡同样可以通过轻声哼唱等营造睡前环境，辅助宝宝睡眠。

2、恶性循环

正如前文所说，在睡眠和活动形成恶性循环后，生物钟的影响又会让孩子每天清晨六点以前醒来，宝宝便很难有良好的睡眠习惯，早醒几乎成了宝妈的噩梦。

解决方案：

恶行循环形成后，我们可以尝试调整宝宝白天的小睡时间，相应的增加户外活动时间。

一般情况下，宝宝的午睡时长应当维持在2小时内，晨觉和黄昏觉则应维持在一小时以内。

如果宝宝的恶性生物钟已经形成，我们就需要通过宝宝的户外活动时间逐渐调整小睡时间。

如小兰家宝宝，每天早四、五点醒，七八点又会再次入睡，直到十点左右醒，午睡时间很自然的就被顺延到了三四点，甚至是晚饭后，那么我们就需要每天提前十五分钟将宝宝叫醒。

例如第一天在十点整叫醒宝宝，第二天则是九点四十五，第三天则是九点半……以此类推，直到将宝宝早醒后的“补觉时间”缩短到一个小时，即正常的晨觉时间，这段空缺则需要用户外活动或亲子游戏“弥补”，消耗宝宝的精力，用以提前宝宝的午睡时间，逐渐调整宝宝的作息规律。

3、环境变化

早晨的阳光、鸟鸣、温度变化、室外的声音变化等等，都会影响到宝宝的睡眠。如果宝宝本身的对睡眠环境比较敏感，容易惊醒，环境就成了宝宝早醒的最大影响。

窗帘遮光度不高，阳光照进来会导致宝宝早醒。

窗户隔音不好，屋外的鸟鸣、人声等等，会导致宝宝早醒。

室内温度控制不好，太冷、太热等等，同样会导致宝宝早醒。



解决方案：

增加户外活动时间，提升宝宝对户外光线变化、声音环境的适应能力。

此外，户外活动可以增强宝宝对室外温度变化的适应能力，而不是长期呆在室内，温度感受始终维持在一定的水平线。

坚持婴儿抚触、婴儿操，提升宝宝的肢体活动量，改善宝宝的“惊醒”体质。

值得注意的是，很多父母喜欢将成年人的睡眠习惯加在宝宝身上，从宝宝出生开始，就为宝宝营造了过于“良好”的睡眠环境，如白天拉上窗帘、保持房间安静等等，这样反而会让宝宝更容易惊醒。

因此，我们建议，从宝宝出生开始，顺应自然环境，白天不做特殊处理——即不营造所谓“良好”的睡眠环境，而是让宝宝在有声音、有光线等白天的正常环境中入睡，这样也能提升宝宝对环境的适应力，改善宝宝的“惊醒”体质，不至于被清晨的细微动静影响，形成“早醒”习惯。

宝宝不是宝宝的错，抱怨虽是人之常情，可总有宝妈会把怨气带到宝宝身上，甚至怨气极大，对宝宝的成长极为不利。因此，遇到问题先反思自身，趁早寻早答案才是最佳的选择。