所以，就让我顶着黑眼圈和大家一起分享关于宝宝睡眠的知识吧！

01 宝宝每天睡多久算正常？

这应该是大家最关心的事儿了。

确切的数字，就像银行卡里的余额一样能带给人踏实感。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量的建议里，就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍。

原图不是很好懂，所以我专门做了一个表格，方便大家理解。（顶着黑眼圈作图我容易吗！）

我就以1~2岁的宝宝为例，给大家解释一下表格的意思。

就是说1~2岁的孩子，每天的最佳睡眠时长是11~14个小时，孩子的睡眠时长在这个范围内，就很棒棒。

但如果孩子的睡眠时长在9~10或15~16小时之间，也算是正常的。

那什么情况才需要注意呢？

那就是睡眠时长小于9小时，或者大于10小时，就得提高警惕了，必要时还得求助医生。

别瞧不起白天的小睡

说到睡眠，可不光只有夜间睡眠，白天的小睡对宝宝的生长发育也很重要。

大家别因为害怕孩子晚上睡不好，白天死活不让孩子睡。

这不跟透支信用卡还花呗一样了吗？

不合适。

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当然，知道应该睡多久之后，另一个困扰也随之而来，那就是过度执着于所谓的“标准范围”。

一旦发现孩子睡不到那个推荐量，就开始坐立不安，浑身难受。

像是别人欠钱不还一样，恨不得指着天空说：“孩砸，看看天上的那朵云，像不像你少睡的那仨小时？”

睡眠时长确实有重要的参考意义，但大家千万不要被这个数字框死。

睡觉不是完成任务，我们最该看中的是睡眠质量，而不是计较时长。

怎么判断孩子的睡眠质量好不好呢？

大家可以参考下图。

02宝宝晚上几点入睡最好？

纠结完睡多久，接着开始纠结什么时候睡。

我之前听过一个说法，说生长激素只在晚上十点左右分泌，所以好多家长都卯着劲儿让孩子必须在十点前睡，万一哪天睡晚了，就又开始坐立不安，浑身难受。

“孩砸，看看天上的那朵云，像不像你少分泌的那些生长激素？”

其实生长激素的分泌并没有固定的时间点， 生长激素的分泌主要和深睡眠有关。

我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。

浅睡眠容易做梦，也非常容易被外界环境干扰，这时受到干扰很容易醒来。

深睡眠时，做梦机会比较少，睡眠也会更加安稳。

我们睡觉中，深浅睡眠是交替进行的，每隔2~3小时交替一次。

宝宝从16周以后，生长激素的分泌就遵循下面这样的规律了。

醒着的时候，生长激素的分泌量很稳定，入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡眠时达到高峰，其后的睡眠中变缓慢下降。

待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中，不再上升。

啥是双向性高峰呢？像这样。

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所以说，并没有所谓的什么时候入睡最好，保证充足的深睡眠才是硬道理。

宝宝偶尔晚睡一次，大家也别太焦虑。

当然，这也不是鼓励大家跟宝宝一起深夜蹦迪，为了保证足够的睡眠时长，还是尽量要早睡。

03 宝宝睡着后，你担心的那些事儿

夜惊噩梦怎么办？

宝宝夜惊噩梦后，可能会突然大哭，这时可以用灯光、声音，甚至抱出房间唤醒他，用言语、抚摸、哺喂进行安抚。

为了避免这种情况，要适当增加睡眠时间，睡前避免太过兴奋。不要让宝宝哭着或者被吓唬着睡着，减少担忧、焦虑情绪，争取愉快入睡。

这种现象会随着大脑功能的完善而逐渐消失。

睡觉时抽动怎么办？

婴儿大脑发育还不完善，睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃，从而会使宝宝产生间歇性的抽动。

一般这个现象会随着成长自愈。

此外，有研究表明，缺乏维生素D，导致血钙水平低的宝宝，也容易出现入睡后抽动的现象。

宝宝是否缺乏维生素D可以通过抽血检测血液中维生素D3的含量来判断。

至于怎么补维生素D，看下面这篇就够了。

《维D最全解读！怎么补？补多少？补到几岁？一次讲清》

睡觉摇头怎么办？

多汗、湿疹引起头皮痒，宝宝会通过摇头来缓解不适，这两点原因比较好发现，大家注意观察，及时护理就行。

还有一个原因就是内耳发育不平衡，耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解。

内耳发育不平衡等宝宝大了会好转，也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解。

《孩子总摇头是生病了吗？该怎么办？》

睡觉磨牙怎么办？

宝宝睡觉磨牙和缺钙没有关系，而且以目前的生活水平和卫生条件来说，寄生虫引起的磨牙也很少见。

另一个常见的原因就是宝宝两颊细小肌肉比较松弛，没有得到足够的锻炼，也会引起睡觉时磨牙的现象。可以让宝宝多多练习啃咬，以锻炼两颊的肌肉。

如果不是特别严重且频繁的磨牙，是不会对健康造成影响的。

打鼾、张口呼吸怎么办？

宝宝睡觉时打鼾、张口呼吸也是大家很关心的问题，因为涉及到的知识比较多，所以大家直接看下面这篇文章吧。

《女孩睡觉被胶布封嘴！关于张口呼吸，这些知识你一定要了解！》

好了，知识部分已经分享完了，但大家别着急走，我们再唠5块钱儿的。

我希望能通过这篇文章缓解大家的焦虑，让大家既能知道科学的知识，也能知道每个宝宝都有自己的生长规律，不需要生硬地套所谓的“标准”。

最后，希望大家都能和宝宝好好地睡一觉，睡觉是件幸福而开心的事，不要给自己太多压力，不要当成一件任务去完成。

PS:希望我闺女今天晚上不要再深夜蹦迪了！球球了！

参考资料：

《婴幼儿睡眠圣经》

《婴幼儿睡眠全书》