文|菁妈

菁妈去年去体检，在量身高体重的时候看到一个姑娘红着眼圈问医生：医生能不能帮我写到1米60就差两厘米了，求求你啦！

原来这个姑娘应聘了一个公司的前台，公司对前台的要求就是身高1米60以上，而这个姑娘在面试的时候就跟HR说自己是1米60。

结果体检的时候只有1米58，姑娘说自己太需要这份工作了，希望医生网开一面……

短短的两厘米就让很多人错失的机会！

作为家长为了避免孩子出现这样的悲剧，一定要在孩子能长高的时期，关注孩子的身高，促进孩子长高！

世界卫生组织研究发现，每年的3~5月是孩子长高的黄金期，这个时期孩子身高的增长是每年9-11月的2~2.5倍。

也就是孩子一年里面身高的增长最主要是在3~5月这几个月，而现在已经是5月份了，相当于进入了每年孩子身高增长的末月。

作为家长一定要抓住最后的这一个月，让孩子多长一厘米，也能让孩子以后优势多一些！

如果孩子刚好到青春长高期，一年能长8~10厘米，抓住5月份更能让孩子多长好几厘米。

想要孩子长得更高，家长一定要监督孩子做到“5好”，一个都不能少

1、钙和维生素D要补好

孩子在一岁之前，每天喝800毫升左右的奶就能够补钙，但是一定要注意每天补400个国际单位的维生素D。

孩子1~3岁每天喝500毫升左右的奶钙也能满足，但依然需要每天补维生素D，补400个国际单位，甚至是700个国际单位。

孩子4岁到青春期前期，每天喝400毫升左右的奶，冬天日晒时间不足，也建议补维生素D。

孩子青春长高期大约是10岁-13岁这个阶段，这时候每天需要1200毫克的钙，日常的饮食很难满足，如果孩子每天只喝200毫升的奶，那么建议再加上500毫克的钙。

2、觉要睡好

对孩子来说睡觉不仅可以得到有效的休息，更重要的是孩子在睡眠期间生长激素分泌得更快更多。

所以保证孩子充足的睡眠时间，保证孩子优良的睡眠品质，才能让孩子长得更高！

给孩子定好生物钟，无论是上学还是周末，都尽可能地按照孩子的生物钟来睡觉起床，让孩子每天睡得够，孩子每天精神状态才饱满，才能够长得更高。

3、运动要好

孩子运动好要做到以下几个原则：

㈠不影响孩子睡眠的原则

不要在早上还没到7:00就叫孩子起来运动，孩子睡得正香被叫起来运动，并不能让孩子长高，反而不利于孩子学习。

晚上睡前两小时，不要让孩子剧烈运动，剧烈运动会导致孩子晚上翻来覆去睡不着觉。

㈡尽量户外原则

孩子在户外运动的时候可以呼吸到新鲜的空气，有大量的负离子，而且户外运动的时候，太阳晒在孩子的皮肤上，还能产生维生素D，促进钙的吸收。

㈢循序渐进原则

孩子刚开始运动不要做太剧烈的运动，而是要做一些热身的慢跑等运动，运动完之后也要做拉伸，避免孩子肌肉酸痛。

㈣适量原则

如果孩子平时很少运动，一下子去打两个小时的篮球，肯定就是浑身酸软，所以运动也要适量，孩子每天1~2个小时户外运动时间，但一般都是边运动边玩。

4、心情要好

情绪会影响心理，如果孩子闷闷不乐的，他就会茶不香饭不香。

特别是有一些家庭喜欢在饭桌上教子，孩子吃饭就在那教育孩子，会导致孩子一到饭桌上就开始紧张，担心自己今天又挨骂了，久而久之孩子连吃饭都没胃口。

孩子吃不下饭自然就会影响长高，所以一定要记住不要总是批评孩子，要多鼓励孩子，特别是吃饭的时候不要教育孩子，让孩子心情好，才能吃得香长得高。

5、饭要吃好

饭吃好的意思就是孩子饮食要均衡，每天至少要吃12种食物，每周要吃至少50种食物。

比如主食就可以大米，黑米，燕麦，荞麦，青稞，红豆，豌豆，红薯，芋头，土豆等食物轮换着吃。

蔬菜水果也要每天轮换着吃，肉类有禽肉，畜肉，鱼肉，海鲜，动物内脏换着吃。

豆类可以是豆浆，豆腐，腐竹，要换着吃。

坚果可以是花生，核桃，杏仁，也要换着吃。

怎么给孩子做多样化的食谱，建议家长们可以购买一本《儿童长高食谱》。

儿童长高食谱

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这本长高食谱里面有300多道食谱，而且是分年龄段给孩子安排好了，0-1岁的婴儿食谱，有鸡肝糊，蛋黄糊等糊状食物；1-3岁幼儿食谱，有虾仁蔬菜稀饭，鸡肉口菇稀饭等各种稀饭类；

3-6岁学龄前食谱，有水煮猪肝，肉末包菜等；6-12岁儿童食谱，有生蚝焖饭，菠菜洋葱牛奶羹等。

更是有专门长高的食谱，比如生蚝豆腐汤，大良炒牛奶，韭黄炒牡蛎等，这些食谱都是给孩子补钙的，孩子在长高期只有补充了足够的钙，才能长得更高。

每一道食谱更是有文字教程+视频教程，家长们根据自己的喜爱来选择，是看文字还是跟着视频制作都可以。

而且是厨房小白妈妈也能上手操作，做出适合孩子的菜谱，就让孩子吃得香长更高。花一两杯奶茶的钱，给孩子多长几厘米的机会，何乐而不为呢！

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