6月30日，崔大夫和育学园高级营养专家贾梅老师进行了一场以“免疫力与什么有关”为主题的直播。很多朋友可能因为一些原因无法进行整场直播的观看，没关系，小园子把整场直播的知识点及高频问题进行了统一梳理和解答，一起来看看吧！

01知识点总结

一、免疫力并不是越高越好

从出生到成人，人体的免疫力是一个不断建立、完善的过程，但免疫力并非越高越好。

免疫系统是一个不断自我调节，趋于动态平衡的状态。免疫力过低，人体无法抵御外界细菌、病毒的入侵；免疫力过高，也可能诱发自身的过敏反应以及一些免疫性疾病。我们所追求的，应该是在平衡中达到自身舒适的状态，这就是最适合自己的免疫力强度。

二、额外补充特定营养素≠一定增强免疫力

蛋白质：是建造细胞的基本单位，也是我们说的抗体（免疫球蛋白蛋白）的一部分。我们想要建立免疫力，日常膳食中必须保证优质蛋白的摄入，摄入优质蛋白，每天吃足够（成人一天1g/每公斤）的肉、蛋、奶类食品就足够了，不需要额外补充蛋白粉等，摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏的代谢负担。

维生素C：能够调节机体的抵抗力，促进抗体形成，帮助吞噬细胞吞掉病原体。一般成人，每天需要大约100mg的维生素。获取维生素C最好的方式就是吃新鲜的蔬菜水果，一般健康人群不建议额外补充维C制剂等。

维生素D：能够帮助免疫系统自我调节。由于从食物中获取维生素D较少，建议1岁以下的宝宝每日补充维生素D制剂400IU,1岁后每天补充维生素D制剂600IU，成人每天补充维生素D制剂600-800IU。在服用的时候一定要注意仔细阅读说明书，维生素D服用过量，可能导致维生素D中毒等不良影响。

DHA：作为一种不饱和脂肪酸，对孩子的生长发育有重要作用。一般来说，正常生长的宝宝不会缺乏DHA，如果因饮食习惯等原因摄入的DHA不足，也可根据情况适量补充DHA制剂。但过多的DHA并不会让孩子更聪明，只会被当做多余的脂肪代谢掉。

综上，想要通过饮食来调节免疫状态、提高抵抗疾病的能力，最重要的是保证饮食的丰富、均衡，确保各类营养素摄入充足。如果没有均衡的饮食作基础，补充单一的营养素或服用过量的营养素，不仅不能提高抵抗力，还可能对人体有害。

三、增强免疫力的有效途径：预防接种

预防接种是通过模仿人体感染细菌或病毒的过程，使人在不发病的情况下，在体内建立抗体，增强我们的抵抗力。从预防疾病的角度说，不管是免费接种的一类疫苗，还是需要自费接种的二类疫苗，都能有效地提高人体对特定病原体的抵抗力。因此，只要是正规疫苗，都建议大家按时接种。

02高频问答

Q1：都说过敏是免疫力太高所致，那是不是过敏的孩子不爱生病呢？

答：首先要看对“生病”的定义。这里说的“生病”更多是指感染性疾病，如细菌感染、病毒感染等等。但随着生活水平和医疗水平的进步，相比过去，发生感染性，尤其是细菌感染性疾的几率已经越来越低了。

现在，我们可以把让人体不舒服的状态都称为是“生病”。如发烧、咳嗽、腹泻等，当然也包括过敏。所以，并不是过敏的孩子不容易生病，只是现在“生病”的表现形式不再那么单一。

Q2：母乳喂养的宝宝，免疫力建立跟妈妈吃的东西有关系吗？

答：母乳妈妈饮食均衡、营养摄入全面，的确能够对宝宝的免疫力产生正面的影响。一方面，母乳妈妈膳食健康，妈妈自己的身体状态就会更好；另一方面，一些营养素的确是通过母乳来传递给宝宝的，妈妈营养摄入充足、全面，也能在一定程度上提高母乳质量，使宝宝更健康。

除此之外，母乳喂养是有菌的喂养过程。因此更建议有条件的妈妈能尽可能地选择亲喂母乳，这样更有利于宝宝获取妈妈乳头上和乳管内的益生菌，促进肠道菌群的建立，对增强宝宝的免疫力也很有帮助。

Q3：吃益生菌能提高免疫力吗？宝宝没有不舒服，也要吃益生菌吗？

答：肠道中的益生菌不仅对消化、吸收过程有帮助，也能在一定程度上帮助调节免疫功能，使免疫系统时刻处于“应激状态”，这样一旦有病原体入侵，免疫系统能更快速地做出应答。

但是，市面上能买到的“益生菌”是“益生菌制剂”，益生菌制剂不完全等于益生菌。补充益生菌制剂并不是获取益生菌的唯一途径。事实上，我们在日常饮食中都会多少有益生菌的摄入，尤其是在进食酸奶等发酵食物时。不建议大家盲目地给宝宝补充益生菌制剂。

如果宝宝的确出现了肠道菌群方面的问题，建议通过肠道菌群检测发现宝宝肠道中哪些益生菌种类、数量不足，有针对性地为宝宝补充相应的益生菌制剂；如果宝宝并没有相关的问题和不适症状，没有必要给孩子补充益生菌制剂。

Q4：五月龄，十天内反复发高烧三次，每次都39度以上，是免疫力低下吗？

答：恰恰相反，发烧是免疫系统对抗疾病的方式之一，发烧说明宝宝的免疫系统很正常。家长应该做的，是找到发烧的原因，对症治疗。另外，发烧超过38.5度，家长就应考虑给宝宝服用退烧药了。

Q5：怎样在生活里保证免疫力的“平衡”呢？

答：注意饮食、运动、心理三方面平衡。好好吃饭、好好运动、好好享受生活。

饮食上，注意营养均衡。每日保证有优质脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入，尽量少食高油、高盐、高糖食物。具体搭配可参考膳食宝塔图。

运动上，保持每周3-4次30分钟以上的运动习惯。如快走、慢跑等。

心理上，良好的心理状态，不过分紧张、焦虑，保持放松的心情，对保证免疫力“平衡”也非常重要。

以上，就是小园子关于6月30日【免疫力与什么有关】这场直播中，知识点及高频问题的详细解答啦。