当今社会，似乎越来越多人正丧失对“睡眠”的掌控力。据中国睡眠研究会调查报告显示，我国失眠发生率达38.2%，高于欧美发达国家。而该机构发布的《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，超六成失眠重度患者为90后，这部分人集中在北上广等一线城市，调查发现，影响睡眠质量的首要因素是工作压力大，其次是生活压力、环境因素和个人习惯等。

为了摆脱失眠的困扰，不少人绞尽脑汁在网络上寻找非药物治疗的方法，有人花“天价”购买助眠保健品，有人相信各种“偏方”。

前段时间，有个名为“2分钟入睡法”的助眠方法一度登上微博热搜榜，据说该方法是二战时期美国海军为飞行员开发的快速入睡方法。

这一方法在网络上曝光度很高，可是“只需2分钟，认真做完5个步骤就能入睡”，这也太魔幻了，这一方法真的管用吗？

“2分钟入睡法”只是教人放松！对解决失眠问题并无多大作用！

事实上，这一方法的流行主要源于前几年出版的一本名为《RELAX and WIN》的书，在这本书中，作者讲到：二战时期，美国海军学校为了帮助飞行员在2分钟甚至更短的时间内入睡，邀请了一位田径教练和心理学教授合作开发了一套训练方法。他们的实验结果显示，让飞行员按照这个方法训练入睡，经过6周左右的时间后，即便在模拟枪声等嘈杂环境下，他们也能快速入睡，并且成功率高达96%。

这一方法，主要有5个步骤：

①仰卧躺在床上，放松整个脸部肌肉，包括口腔内和眼睛周围的肌肉。

②尽量放低你的手臂，以伸展和释放颈部肌肉的紧张。

③吸气，呼气，放松胸部，感受肺部充满空气。

④放松双腿。从大腿到小腿，再到脚裸逐渐放松。

⑤上述四步将身体完全放松后，接下来第五步开始放松你的大脑，让大脑放空。

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看到这里，相信很多人都发现了，这一方法其实也就是在教人放松，先放松身体，进而心理放松，以达到助眠的目的。其实，这一方法和我们常说的“冥想训练”并没有多大的区别。

这种方法的效果因人而异，对于因想法太多而短期睡不着的人来说，或许会有一定程度的作用，但对于绝大多数失眠病友而言，作用不大。

那么，使用助眠保健品和安眠药是否可以有效改善失眠呢！

在来咨询的病友中，我们发现很多人都表示有使用过助眠保健品或安眠药的经历，在购买助眠保健品的病友中，甚至有部分人为此花费了好几万元，但依旧每天失眠，并且失眠越来越严重，最终不得不就医治疗。

而服用安眠药的病友中，有不少人表示虽然失眠暂时改善了，但醒来后头昏脑涨，注意力难以集中，严重影响正常的工作和生活。还有部分人表示长期吃了一段时间，产生了心理依赖。

实际上，安眠药通常只适用于短期调节睡眠障碍，如果长期服用，不仅容易产生精神依赖性，还会出现药物的耐药性，随着长时间的持续用药，在采取同样剂量的情况下，药效也会随之下降，这也导致许多病友使用的药物剂量越来越大，甚至到了最后完全没效果了。

另外，不管是国际上的指南还是国内关于失眠诊断与治疗指南均指出，导致失眠的病因有很多，目前睡眠医学领域较为认可的理论主要有“过度觉醒”假说和“3P（即易感因素、促发因素、维持因素）”假说，但无论是那一个假说，如今尚没有十分明确。

因此，借助安眠药治疗失眠，只是治标不治本，并非从根源上解决失眠问题。有研究发现，安眠药对睡眠质量的改善实际上非常有限，研究发现其与安慰剂相比较只改善了10-20分钟的入睡时间，而相比这些药物带来的副作用，益处基本可以忽略不计。

失眠治疗，理应辨证治疗，标本同治！

在失眠的病因病机及治疗上，祖国医学有着数千年的历史，历代医家对此进行了详细的论述。《黄帝内经》记载“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也”。

《素问·逆调论》曰：“胃不和则卧不安”，《血证论·卧寐》曰：“肝病不寐者，肝藏魂……若浮阳于外，魂不入肝则不寐”……

中医认为，失眠的主要原因在于阴阳失调，正常情况下，白天的时候人体阳气会在外，阴气在内，所以白天的时候，我们是好动的，精力充沛的，而到了晚上，阴阳互相换岗，阳气入内，阴气往外走，人就容易入睡。但是如果因为某些原因导致阳不入阴，或者阳气入阴困难，就会导致失眠。

所以，失眠实际上也是心、肝、脾、肾等脏腑出现异常所导致的。

比如，常见的肝郁化火导致的失眠。现代社会，由于生活节奏加快，不少人常常处于较大的工作和生活压力下，容易烦躁和焦虑，心情不舒畅，从而引起肝郁气滞，气郁而化火，上扰心神，进而影响正常的睡眠。对于这一类病因导致的失眠，关键在于调理肝脏，临床常用龙胆泻肝汤等经典名方进行调理。

近年来，随着失眠人数的快速增加，有越来越多人开始重视镇定安眠类药物的副作用。中医治疗失眠有悠久的历史及系统性的理论，其优势在于标本同治，不仅注重改善失眠所引起的一系列不良症状，还强调辨证施治，通过辨证寻找引起失眠的根本原因，从而有效助眠，避免失眠反复发作，从长远效益来说，优势远胜于西医。

以上失眠相关内容表述望能让更多深受失眠困扰的朋友受益，也希望通过这篇文章，让更多的朋友认识到中医治疗失眠的优势，早日摆脱失眠困扰，有需要交流的朋友也可通过点击我头像进行私信。

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