要解决坏情绪，就要先了解他们。恐惧、紧张、焦虑、压力大、愤怒、敏感多疑、抑郁……

情绪描述的是心理感受，但往往会连带一些生理反应——心跳、血管、能量分解、消化系统等等，都会因为不同的情绪有不同变化。比如：

生气——血往脑门涌，甚至手都在颤动

焦虑——胸闷，吸气困难、心烦、口干、腹胀等

可以说，心理感受和生理反应是相辅相成的。所以，想调节情绪，有时可以从调节身体入手。

如何能通过身体，“切换出”不良情绪

我们人体有两套反应系统：一套负责打仗或逃跑，总是觉得自己处于危机状态，一套与之相反，让我们总是很放松

1、主要触发原始本能【战与逃】系统，交感神经

【战与逃系统】——肾上腺素分泌，心跳加快、血液涌瞳孔放大、向四肢心脏收缩功能增强。

这套反应本来是当我们应对危险、不适的情景，去战斗或逃跑自然出现的生理反应模式，是原始祖先应对恶劣环境进化的产物

2、让我们【舒缓放松】的副交感神经

它和交感神经系统完全相反。它让人平静——心跳减慢、皮肤和内脏血管舒张、小支气管收缩、内脏肠胃蠕动加强、肌肉放松等

3、这两个系统，互为抵抗

彼此对立，你弱我强。如果你身体交感神经兴奋比较多，副交感神经的功能比较弱，你会从心理到生理全身上下充满了“不快乐的细菌“，舒缓、放松、这些感受很少有，甚至消化系统，胀气、便秘、大肚子都会出现

社会环境变了，我们再不用面对野兽、山洪、部落争斗这样的情境，激发我们交感神经的情境也变了。

升职、加薪、工作压力大、人际关系、情感博弈……虽然不是生活在原始社会，但是我们理解外界环境的认知还是一样。

总是处于危险中和对抗中……，长时间、持续、微小的刺激，你就一直处于“战或跑”的状态，交感神经持续兴奋，人就长时间处于和不良情绪对应的生理反馈中，就会一直感受不良情绪。

解决方法

激活你的【让你放松的系统】，让我们从不良情绪和生理状态解脱出来。腹式呼吸——就是一个手段。人类先天的呼吸方式都是腹式呼吸，随着成长我们逐渐遗忘了这个与生俱来的能力，慢慢变成胸式呼吸

为什么呼吸就可以解决我们的情绪问题—

呼气慢而长，所量测到的HRV，副交感神经活性会增加

长、缓的呼吸，有短暂的憋气过程， 会提升副交感兴奋

呼吸过程中，二氧化碳提高，血液偏酸性，舒缓交感神经过度活化时紧张的肌肉，让身体得到放鬆。

这种呼吸方法， 具体怎么操作，在以往我介绍瘦腰的文章里有说明《想瘦腰？练习呼吸就可以了》这是我们与生俱来的“原始配置”。

它的恢复和改善，是体态纠正调整和很多健康改善的基础。很多健身、保健、健康调整内容其实就是要把我们的身体调整到，正确的初始阶段，来让整体得到改善。