“为什么总是睡不着？”

“我怎么越熬夜越清醒？”

“医生，我家孩子睡得很晚，白天上课注意力不集中怎么办？”

“怎样保证孩子有规律的睡眠？”

世界睡眠日

每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，良好同行”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2小时到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

睡眠对孩子来说有多重要？

睡眠是婴幼儿非常重要的生活内容之一，新生儿一天有三分之二的时间在睡眠，婴儿有一半多的时间在睡眠中度过。

睡眠除了帮助婴幼儿恢复体力外，在体格生长中也发挥重要的作用。比如，对于处于快速生长期的孩子来说起到关键作用的生长激素，它的分泌量具有不平衡性，睡眠时明显高于清醒时。如果宝宝的睡眠受到干扰或存在睡眠问题，宝宝的生长发育必然受到影响。

充足的睡眠还有助于加强大脑神经细胞之间的联系，从而有利于宝宝将学习到的本领从短时记忆储存到长时、稳定的记忆，增强学习记忆能力，促进认知发育。

睡眠不足对孩子有哪些危害？

影响体格生长

孩子长个儿与生长激素的分泌密切相关，生长激素分泌的黄金时间段为21:00-01:00、05:00-07:00，并且生长激素在深睡眠中分泌较多。如果孩子常常晚睡、睡眠时间不足或者上面两个时间段内无法熟睡，则生长激素不能大量分泌，会影响长高。

影响机体免疫力

睡眠可以恢复精神和解除疲劳，是机体复原和休整的重要环节。经常睡眠不足会出现食欲下降、眩晕、视力问题等躯体疾病，会导致机体抗病能力下降，容易呼吸道感染。

影响心理健康

睡眠不足的少儿易情绪不稳定，出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张、孤独等，严重者甚至神经衰弱、抑郁。

影响学习效率

睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，导致学习效率下降。如果长期睡眠不足，则会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

如何保障孩子的睡眠质量？

帮助孩子建立良好的睡眠规律

3-5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，从入睡到深睡眠一般需要30-60分钟。家长要固定孩子的就寝时间，尤其1岁以内儿童一般不晚于21:00，起床时间也不宜过早。晚上睡眠不足用午睡补觉的做法是不科学的。

为孩子创造良好的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：

卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度；

床铺要软硬适中；

睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”；

孩子在睡前不要吃得太饱，睡前可以适当喝点热牛奶，睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。

及时解决孩子的睡眠障碍

儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。

如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，需及时带孩子来医院就诊。

本文审核专家

朱春：儿童保健科副主任医师

专家简介：长期从事儿童生长发育及评估，儿童心理行为发育与评估。擅长高危儿童的系统管理及发育障碍的早期识别与康复，常见疾病的诊治及儿童睡眠障碍的评估与指导。

门诊时间：周二下午儿童睡眠门诊、周三下午儿童睡眠门诊

门诊地点：1号楼6楼 640室

资料提供：南京市妇幼保健院 朱春 杨晶

记者：秦晶晶

审核：龙斌

出品：江苏省广播电视总台卫生健康栏目《健康新7点》