采用这种特定模式的深呼吸可以带来令人惊讶的广泛积极健康益处

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当您感受到压力或难以入睡时，有时可能很难摆脱这种焦虑并平静下来。但解决方案可能就像以特定节奏深呼吸一样简单。一种被称为 4-7-8 的呼吸法近年来越来越受欢迎。

顾名思义，该方法就是包括吸气四秒钟，屏住呼吸数七秒钟，然后呼气八秒钟，同时通过将舌头放在门牙后面发出嘶嘶声。重复四次后，理想情况下，一个人应该感到平静感。随着时间的推移……在你练习六周或八周后，副交感神经和交感神经系统之间的平衡发生了真正的转变，导致心率降低、血压降低、消化改善、血液循环更好。

下面详细了解呼吸如何使我们放松的，4-7-8 方法如何促进更好的睡眠，以及将其融入日常生活的最简单方法。

呼吸与身体之间的联系

4-7-8 技术实际上来自调息法或瑜伽呼吸法，还有数百种其他不同的控制呼吸的方法，以各种方式促进健康或进入正念。这种特定类型的呼吸会影响横膈膜。这与我们在压力时所做的呼吸方式相反。当我们焦虑时，我们倾向于做很多短促的呼吸，从我们的胸部呼吸，4-7-8 呼吸则重点是用你腹部和隔膜呼吸。伴随着呼吸有很多积极的生理反应，这有助于让你处于放松状态。

腹式呼吸的这些积极成果中的一些可能包括改善认知功能和降低皮质醇或压力水平，以及提高生活质量。更具体地说，对于4-7-8 方法，研究发现该练习可以帮助改善血压和心率。

我们的自主神经系统由两个主要部分组成，交感神经和副交感神经，交感神经本身就是当我们在战斗或奔跑时启用，一般来说，这可能会增加你的心率，可能会增加你的呼吸。当你激活副交感神经系统时，我们将其称为休息和放松。

以这个特定的比例呼吸——四秒钟，七秒钟保持在顶部，八秒钟呼气——激活副交感神经系统，帮助我们的身体放松，减慢心率，帮助消化，降低压力荷尔蒙。通过鼻子呼吸然后屏住呼吸也可以加湿和过滤空气，并打开肺部。

478呼吸法可以解决很多问题

由于它与睡眠有关，所以人们在睡觉前的最后一个小时左右进行这些练习，这种 4-7-8 呼吸技巧或其他正念和可以成为良好的放松手段。如果他们在半夜醒来后睡不着，这种呼吸方法也有助于帮助他们重新入睡。

除了让入睡更轻松之外，让你的身体也会更放松、还有助于解决许多其他问题。睡眠质量差和睡眠不足引发许多健康问题——从心脏病到抑郁症。拥有一个简单的技巧让您入睡可不可谓是保持健康的好工具。

4-7-8 呼吸法不仅仅可以夜晚睡前使用，而且任何人都可以在一天中的任何时候使用。一个人做的次数越多，它的有效性也会提高。如果你本身感觉良好，你就不能太频繁地做它。

早上起床时做一次。晚上上床睡觉时做一次，白天可能会感到焦虑或想放松一下也可以使用。

做4-7-8 呼吸法的实践技巧

4-7-8 呼吸技术相当简单，这也是他如此广泛被推荐的原因，你可以站着、躺着或坐着做。它也非常简单，非常有效。练习，每天只需一两分钟，无需设备。尽管它很简单，但对某些人来说可能需要一些时间来适应。

你可以把它想象成一种技能。可能不是你马上就能掌握。对于有潜在心脏或肺部问题的人来说，有时屏住呼吸整整 7 秒是一项挑战，长时间呼气也可能会让人感觉头晕目眩，它会从我们的肺部排出大量二氧化碳，体验必须因人而异。

当然了这项技术本身并不是灵丹妙药。我们鼓励人们将这种呼吸技术与其他放松技术一起使用，这对大多数人来说是安全的。