头倒立是瑜伽中的常见姿势。在这个位置，身体完全倒转，头放在地上，有些人觉得练习倒立姿势很有趣，而一些人则因为害怕摔倒受伤而觉得恐惧。

倒立需要以下方面的灵活性：

腘绳肌（腿后部的肌肉）：可以用双角式、站立手抓脚趾伸展式、半劈叉、加强侧伸展式来准备你的身体。肩膀：通过牛面式、鹰式、双角式C 、海豚式准备，将目光集中在肚脐上。

倒立需要力量：肩膀，腹部力量，可以用船式为背部肌肉做准备，用板式和四柱支撑准备身体。

如何为倒立设置正确的“基础”

在瑜伽中，“基础”是指与地面接触的身体部位。头倒立中，它是双臂和头顶。大部分重量应该放在手臂上，而不是头上。

1. 从桌面式开始，将手臂放在地上。上臂相互平行，肘部在肩膀下方，不要移动手臂，交扣手指。

2. 将前臂向下压在地上。将头放在手掌内的地上。大部分重量必须放在手上，而不是头上。

禁忌症

1. 颈部疼痛，椎间盘突出、颈部前倾或后凸。如果您有这些问题，则不适合练习头倒立。

2. 甲状腺问题 ，高血压，怀孕 ，经期，尤其是在月经量大的头几天。也不适合练习。

头倒立和三脚倒立的区别

它们的主要区别在于，三脚倒立时颈部承受的重量更大。在头倒立中，大部分重量都在手上，您甚至可以将头部抬离地面（这个版本需要很强壮，初学者不要尝试） ，初学者应该先熟悉头倒立，然后再熟悉三脚倒立和其他变化。

如何循序渐进做倒立？