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美国儿科学会（AAP）对于新生宝宝健康发育有一条非常经典的短语叫“Back to Sleep，Tummy to Play”，什么意思呢？

back to sleep就是说宝宝出生后应该尽量仰卧睡觉，这样更加安全；

tummy to play则是说宝宝在醒着的时候爸妈应该让他们时不时地趴一会儿，每天有固定趴着玩耍的时间能够促进宝宝的肌肉发育。

那么到底tummy time是什么？

对宝宝有什么好处？

宝宝多大可以做tummy time？

每天应该做多久？

怎么做？

想了解具体内容的爸妈，接下来就跟随长沙市妇幼保健院的脚步一起来看看吧！

什么是tummy time？

tummy time直译过来就是“肚肚时间”，简单来说就是在宝宝清醒的时候，让宝宝的小肚肚贴在床上或地毯上俯卧，然后鼓励宝宝抬头、挺起上半身的一种运动。

ummy time对宝宝有什么好处？

1.能够防止宝宝出现扁平头的问题。

2.能够锻炼宝宝身体多个部位的肌肉，促进宝宝运动能力的发展。

尤其是新生儿宝宝来说，Tummy Time就是最佳的运动方式。

首先，tummy time可以预防宝宝出现扁平头。

爸妈们都知道，为了降低SIDS的风险，通常都是建议新生儿仰睡，但是长期仰着睡可能会导致宝宝头型变得扁平。

所以宝宝不能一天24小时都躺着，在醒着的时候趴一趴，可以让宝宝的头型更加美观。

其次，长时间躺着还会影响宝宝早期运动能力的发展，而宝宝做tummy time的时候，颈部、肩部、背部和四肢肌肉都能够得到很好的锻炼效果，每天坚持趴一会儿也能增强宝宝肌肉的力量和对身体的控制力，让宝宝尽早掌握抬头、坐直、翻滚、爬行等各项运动技能。

此外，tummy time对于缓解宝宝肠绞痛、支撑和控制头部、获得不同的视觉体验等也有诸多好处。

比如大名鼎鼎的飞机抱式的tummy time，即让宝宝趴在爸爸的手臂胳膊上，不但可以安抚哭泣的宝宝，舒缓宝宝的肠绞痛和肠胀气，还能刺激宝宝的内耳前庭平衡。

宝宝多大可以做tummy time？

tummy time开始的时间越早越好，足月出生的健康新生宝宝从医院回到家之后的第一天，其实就可以进行tummy time的练习了！

每天趴多久？

看宝宝的状态，只要宝宝愿意，清醒的时候都可以。

喝奶前还是喝奶后？洗澡前还是洗澡后？睡前还是睡醒？

还是那句话：看宝宝状态。

如果宝宝睡醒后情绪平稳，可以让宝宝趴一会之后再喝奶。

日常换完纸尿裤之后，洗完澡做抚触的时候，都可以让宝宝趴一会。

可是如果宝宝饿了困了情绪不好的时候，我们优先满足宝宝的需求，在宝宝心情好的时候让宝宝趴，宝宝才会更加愿意，可不要让宝宝一个人哭着练习哦！

爸妈该怎么引导宝宝做tummy time？

首先，爸妈要给宝宝创造一个舒服的tummy time环境。

新生宝宝力量可能不太够，无法自己靠腹部、胳膊的力量支撑起身体，爸妈可以在宝宝腋下和胳膊下垫枕头帮忙撑着，或者直接让宝宝趴在在自己的胸口或肚子上。

一般等到宝宝3、4个月左右的时候，他们一般就能自己支撑起头部，自己独立的趴着做tummy time啦！

其次，宝宝在做tummy time的过程中，爸妈也要多和宝宝互动，鼓励宝宝做抬头运动。

有的宝宝可能会趴着不动，尤其趴在爸妈胸口的时候，太舒服了就不想动，但是Tummy time只趴着不动的话是无法达到最佳的锻炼效果的。

爸妈可以和宝宝说话、做鬼脸、做游戏，和宝宝一起趴在地板上，让宝宝模仿自己的动作，或者借助玩具来激发宝宝的兴趣。

比如爸妈可以在宝宝面前放一面镜子，摇动拨浪鼓吸引宝宝注意力，把宝宝喜欢的玩具放在他前面，让宝宝尝试去抓等。

专家提醒：

注意在宝宝趴着时身边一定要有监护人看护，以免发生意外情况。

在宝宝还不会自主翻身之前，应采取仰卧位的睡眠姿势。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

来源：长沙市妇幼保健院 儿童保健中心

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