乳腺癌已经成为城市女性的第一杀手，在北京、上海、广州等大城市发病率更高。乳腺肿块没有及时被发现，是导致乳腺癌如此高发的一大因素。这就说明一个道理：“乳房不摸，可能被割”。

女性健康一生不是说说的，是要具有高度的科学的健康意识的。摸乳房，很讲究技巧的。建议：女子每天(起码每周)一次，双手向上、向后伸展，男伴轻轻但有深度的抚、按、扭、摸(对着镜子换手自摸也同样可以)，一能锻炼，得以坚挺、丰满;二可早日发现但又能通过按摩消除的结块，免除一刀及后面的痛楚!主张互相抚摸，同享其乐!

先按乳头

(1)手托乳房，轻柔乳晕

一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

(2)夹起乳头，顺势外拉

用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

(3)夹起乳头，圆弧旋转

用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

再按乳房

(1)按住腋下，轻轻上推

一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

(2)贴紧乳房打圈按摩

两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

(3)手放胸骨打圈按摩

一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

(4)手放胸骨螺旋按摩

一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。

乳房保健常识

(1)正确穿戴

胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

(2)沐浴健胸按摩

沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

(3)适当运动

驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。　经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。

(4)艾灸保养

可以经常艾灸肩井、天池、期门、神阙、太冲等穴位，用艾灸仪或者艾条，艾条悬灸每穴10-15分钟，艾灸仪灸疗30-50分钟，长期坚持，可以起到很好的保养作用。

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