对于过度肥胖的人来说许多疾病隐患会留下，包括慢性疾病、关节病变、肝脏疾病等，因此需要提前了解常识，知道什么样的体重是标准的，尽量满足条件，才能比同龄人更健康。如果生活习惯不恰当，任由体重超标置之不理，或者没有达到标准表现出营养不良，都会带来负面影响。

有不少人提出疑问，在40岁后开始身体走下坡路，此时保持怎样的体重最为合适？实际上，有标准体重计算公式可提供依据，根据自己的身高以及标准体重B MI数值可以反向推出合理体重范围。

BMI数值保持在18.5到23.9之间，都是健康的表现。假如一个人身高是1.7米，体重范围在53.4kg到69kg之间。

如何控制体重？

1、健康饮食

要有效控制体重，有许多好的生活方式得坚持，包括饮食调节。有的人明明代谢速度缓慢，热量无法及时消耗，依然高热量饮食，爱吃肥肉、甜品等，热量没有通过其他途径消耗掉，会逐渐营养过剩，转变成脂肪物质堆积，肥胖这种情况显而易见。

为了健康着想，饮食保持规律，每顿饭不要吃太饱，当然，基本营养需求满足即可，但不要总摄入那些高热量食品。有的人喜欢吃宵夜，这种行为也尽早改掉。只有饮食科学，才能满足机体营养需求的同时体重稳定。

2、科学运动

科学锻炼是让体重保持正常的关键，越来越多的人呈现亚健康状态，体质变差，不良后果就是容易生病，原因是运动量不足。

在这个快节奏的时代，大多数人都在为生计而奔波，很少注重养生，殊不知运动量不足很难激活免疫细胞能力，还会影响全身的循环和代谢，代谢速度缓慢，热量无法消耗，会有逐渐发胖的可能。应该抽出空闲时间，每周至少有两次左右的运动，才能让热量及时消耗。

3、规律作息

有规律的作息能让体重更稳定，许多人长时间熬夜，每天睡眠时间少于六个小时，但对于健康人群来说，七到八个小时才是最理想的状态。通过休息可以维持内分泌稳定、提高抵抗力、同时对抗衰老。

但如果持续熬夜，处于睡眠不足状态，除了黑眼圈明显，还会让色斑，皱纹越来越多。而在熬夜之后影响着身体的基础代谢，热量消耗速度缓慢，也会有逐渐发胖的情况。应该规律作息，早睡早起来稳定体重。#谣零零计划#