导语：孕期、产后，由于生理和生活规律发生了变化，妈妈们便成为了便秘的高发人群。等到宝宝断了母乳以后，宝宝也开始容易便秘起来，妈妈们既要忍受自身的痛苦，又要忍受心里的痛苦（心疼宝宝），真的非常辛苦。

所以，我专门去帮大家询问了一位护士妈妈，希望她可以分享一下自己的亲身经历，顺便给大家支招治便秘。结果，护士妈妈说，便秘不仅会让宝宝和宝妈痛苦，还可能会造成大肠癌风险增加、直肠肛门疾病及心脑血管疾病加重等多种危害。

宝宝便秘篇

宝宝那么小，又没有吃什么难以消化的食物，怎么就便秘了呢？宝宝便秘，很多家长第一反应会质疑，奶粉没选对？喝奶粉易上火？护士妈妈说：其实，奶粉宝宝便秘，大多是因为喂养方式没注意。

第一个就是奶粉冲调不当：很多妈妈生怕宝宝吃不饱，在冲奶的时候多放几勺奶粉。这样做，会导致配方奶冲调过浓，摄入的水分相对较少，容易导致宝宝便秘。

第二个就是奶粉中再额外添加钙铁锌：钙铁锌补充剂，宝宝一般都不爱喝，很多妈妈“灵机一动”，把它们放奶里一起冲宝宝就不知不觉喝下去了。但是，这样做容易补充过量，宝宝娇嫩的肠胃不吸收，自然就便秘了。

护士妈妈用亲身经验给出了正确冲调奶粉的方法：

按正确比例冲奶：给娃冲奶是个技术活，讲究科学配比。水和奶粉的比例，一定要按包装上的说明进行。

选择易吸收的奶粉：选择生牛乳制作、一次成粉的奶粉，更新鲜易吸收。富含OPO、益生元等营养成分，也能促进肠道吸收，防便秘。

让小肚肚“动”起来：用推拿的方法，不打针不吃药，缓解宝宝便秘。

便秘不是以排便间隔几天为标准，而是以大便干结、排便费劲为依据。有的母乳宝宝经常一周不拉便便，可能是“攒肚”，不用担心。

宝宝添加辅食后，是便秘的第二波攻击高峰。妈妈们这时候会给宝宝尝试各种好吃的，结果娃拉出的便便都是小干球球，疼得嗷嗷哭。

护士妈妈用亲身经验为大家支招：

“通便”食物要管够：调整饮食结构、增加摄入富含膳食纤维的蔬果。每天膳食纤维应至少保证5g，添加辅食后可以适当喝水。

适当增加油脂：如果宝宝不爱吃肉蛋奶，可以额外增加5~10g食用油（比如亚麻籽油等）。芝麻、核桃等坚果也富含能帮助宝宝通便的不饱和脂肪酸，可以碾碎给娃吃，还能促进大脑发育。

很多之前排便正常的宝宝，上了幼儿园后就开始便秘了，家长们先别慌，护士妈妈指出其中的几个重要原因：排便习惯没养成；有的宝宝贪玩，养成了憋大便的习惯，久而久之就容易便秘；幼儿园环境不适应；有的宝宝怕大便时被其他小朋友说“臭”；有的宝宝缺乏安全感，甚至怕掉到便池里被怪兽吃掉……

护士妈妈用亲身经验给出了几个解决办法：

提前培养宝宝如厕习惯：从18~24个月左右，培养规律如厕的习惯，让宝宝知道，每天固定时间应该坐在小马桶上拉粑粑。

不质问、不焦虑：不要批评或总追问宝宝“为什么不在幼儿园大便”，会加重孩子的焦虑，造成恶性循环。试着用绘本等方式，帮助娃尽快适应幼儿园的生活。

遵医嘱用药：如果经过饮食和生活调整，便秘依旧得不到缓解，及时就医查找原因。排除肠道器质性病变后，遵医嘱用药。比如应急用地开塞露，或促进肠道蠕动的乳果糖。

妈妈便秘篇

妈妈们便秘，有一个最常见的原因，那就是没有时间好好蹲厕所！刚一关门，宝宝就在外边要死要活得哭闹耍赖，没办法，只能放进来……还得练出一手抱娃一手提裤子的绝技。再加上晚上哄娃睡觉，一晚起来好几次，生活不规律，便秘就找上门了。

说起来，缓解便秘，个个都是让你吃好、喝好、睡好，仔细一看，一点儿有用的话都没说。护士妈妈给出了几点方法：

1、调整饮食

简单说就是多吃高纤维素食物，宝妈们可以直接找排名靠前的，并且自己喜欢的食物，开始多吃！

2、多喝水

不管是否便秘，都要增加喝水量，因为人体代谢的废物可以通过尿液方式排出。不管渴不渴，时不时喝一口。这种方式唯一的缺点，就是上厕所频繁，但为了身体着想，忍了！

3、适量运动

每个妈妈都经历过（腰酸背痛）懒得动的孕期，和动一下就钻心疼的产后恢复时间。越不动，便秘越容易找上门！孕期可以适度散步或进行孕产妇瑜伽。

如果实在不想动，我们也可以躺在床上，边刷手机，边“蹬自行车”，轮流屈伸两腿，模仿骑车的运动。动作要快，幅度要大，不要等，看到这里就动起来，能做一个，都是有效运动！

其次是举腿运动，双腿同时抬起，然后再缓缓落下。

最后是屈腿运动，双腿弯曲同时抬起，让大腿贴到腹部，然后再落下。

这些运动都是在让肠胃动起来，如果都觉得累，那就用手揉揉肚子，手心朝内，顺时针揉，按摩三五十遍。

日常也可以做提肛运动，不管是在坐、站还是走路，都可以有规律地往上提收肛门，然后放松。一提一松就是提肛运动，每次做30次左右就行。

如果这些运动都觉得累，那就只能在蹲厕所的姿势上想办法，往脚底下塞个小板凳，排便会更加顺利。

结语

生娃那么大的苦难我们都走过来了，不能被便秘打倒了。“便便”也是健康的“晴雨表”，它是在提醒我们，多关注自己的身体，多运动。

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