渐渐到了 11 岁，轻体力的男孩女孩每天的需水量，也有了不同。

话说回来，无论孩子是什么年龄，这些喝水量都只是一种参考，也没必要生搬硬套，我们还是要根据宝宝的情况来。

对于小宝宝来说，如果你发现他醒着时 3~4 小时尿一次，尿的颜色是透明或浅黄色，就说明他不缺水。如果他 4 小时以上还没尿尿，尿的颜色深、浑浊，就需要适量补水了。

对于大一些的孩子，综合运动量、出汗情况、渴不渴等因素来喝水就好。

二、宝宝喝什么对身体好？

我们常见的水，都能给孩子喝吗？到底喝什么水好呢？

我们查阅大量资料后发现，答案竟然非常简单。

对宝宝来说，最好的选择是烧开的自来水——凉白开。

如果你家水质比较硬，也可以先用净水器过滤后再烧开用，这样更适合宝宝。

那矿泉水、纯净水、婴儿水呢？里面门道比较多，我们一起细细看一下。

1）矿泉水

给孩子选水的时候，有些妈妈一看到矿泉水就扭头走人……

如果你去问她原因，你就知道她有多担心了：“听说 2 岁前不能给宝宝喝矿泉水，不然会给肠胃造成负担。”

这种担心真有必要吗？

我们对比了母乳、矿泉水和婴儿水之后发现: 即便是矿泉水中的矿物质，也只是母乳中的零头而已。

对于婴幼儿来说，喂养用水对矿物质摄入的影响也远远不及配方奶粉。可以用一个成语来说明——九牛一毛。

文献研究还显示：来自温州 40 所学校的自来水，矿物质含量和矿泉水差不多；而呼和浩特、成都、杭州等 ７ 个城市的自来水，矿物质含量平均值比矿泉水还高。

换言之，矿泉水的矿物质含量也可能比自来水低。

烧开的自来水宝宝能喝，矿泉水为什么就不行呢？

2）纯净水

纯净水，特别适合给宝宝喝。超市里，瓶身印着“纯净水”的就是了。

有妈妈会说，可纯净水没有矿物质，长期喝宝宝会不会缺乏营养？

其实不会。一方面，宝宝吃辅食和奶，就已经能获取足够的矿物质了。另一方面，就算是矿泉水，水中矿物质含量和母乳、奶粉、食物中的相比，本来就很低。指望纯靠水补充矿物质也不太靠谱。

你大可以放心给宝宝喝纯净水。

一般给宝宝喝凉白开就够了，不用纯净水也没关系，但根据《中国七城市婴儿用水现况调查》显示：部分地区冲泡奶粉用水，给宝宝摄入的矿物质，已经占了婴儿每天适宜摄入量的较高比例。

婴儿每天适宜摄入的矿物质量，我们帮你列出来了。

如果你担心当地自来水矿物质含量过高，婴儿摄入过多矿物质的话，你也可以用纯净水泡奶粉。

3）婴儿水

熟悉我们的家长就知道了，我们曾经深扒过婴儿水！

婴儿水有 2 个宣传重点。

宣传点一是，它的矿物质“低”。但在研究时，我们发现有些婴儿水的矿物质含量，和矿泉水的差别“全靠想象力”。即便是网上月销 2 W+的某夫山泉，也存在类似问题。

宣传点二是无菌。可过度强调无菌，并不是好事。这样一来，反而不利于促进宝宝免疫系统的发育。

我们要知道，即使是婴幼儿配方奶粉，也没有要求商业无菌，而是允许一定的微生物，但要严格控制致病菌。

GB 10765-2010 婴儿配方食品截图

大体来说，婴儿水能喝，但不是很有必要！

另外，1 岁以下的孩子，除了水外，不建议喝其它任何饮料，更不建议用果汁、纯牛奶代替喝水。

为什么果泥可以给宝宝吃，纯果汁反而不行呢？

因为，即使是 100% 的纯果汁，含糖量也非常高！而且，膳食纤维含量还很少，不适合宝宝。再者说，它的整体营养价值不如果泥，更不如整个水果……就更没必要吃了。

1 岁以上的孩子，虽然能喝果汁，但也需要控制量。不同年龄的孩子适合喝多少呢？看下图。

为了孩子喝东西这事儿，妈妈们操心的事儿还真不少。

要说让多数妈妈们都头疼的，那一定少不了“宝宝不爱喝水“这事儿。

三、孩子不喝水怎么办？

有些孩子整天抱着水杯，不给就哭，超级爱喝水；

而有些宝宝，喝一点点水就吐出来，尿液很黄可就是不喝水，嘴巴紧闭着……

如果你家宝宝也不爱喝水，你可以试试这 5 种方法，说不定就可以帮到你。

1）选择合适的水杯

2）在宝宝做游戏的过程中加入喝水环节

3）大人养成爱喝水的习惯，让宝宝一起模仿

4）添加一些味道，当然要来自天然的食材，比如，切一片柠檬泡在水里，但不要加糖和调味品

5）在辅食中添加一些水含量超高的果蔬，例如黄瓜含水量95%以上，还有番茄，弥补喝水的不足

除了这些方法外，如果你还知道其它不错的方法，也欢迎在评论区分享出来哦！

在宝宝喝水这件事上，当爸妈的要花的功夫可不少……你们辛苦了！给每一位宝爸宝妈点赞！

参考文献：

[1]中国食物与营养2021,27(10):79-84 Food and Nutrition in China 《中国七城市婴儿用水现况调》查 王学敏*，刘玉峰'*，李雅慧，赵祯'，刘鹭，孙丰义，何梅'('北京市营养源研究所, 北京100069;国家市场监督管理总局食品审评中心，北京100070)

[2]《温州市区及瑞安市区校园直饮水净化系统处 理前后水质分析及风险监测》胡午鸣'，胡桢毕?，陈茹，尤春雷，何茫茫'，吴佳佳' (1.瑞安市食品检验检测中心，浙江温州325024; 2.温州市市容环境卫生管理中心，浙江温州325000)

[3]美国儿科学会官网资料

[4]《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中国营养学会 编著