月经是女性非常重要的特殊时期，关于月经期的减肥传闻我也听过不少，比如：月经期怎么吃都不胖/月经期是减肥黄金期，瘦身效果特别好，真的是这样吗？

还有的新妈妈，孕期体重涨了不少，很想知道产后怎么恢复身材，我们就聊聊这个话题。

月经期怎么减肥？

生理期，女性对各种营养以及热量的消耗非常大。但说“怎么吃都不胖”，那肯定也是不对的，摄取的热量超过消耗的热量，不管什么时期都会胖。

那么这期间怎么吃，怎么动，能取得更理想的减肥效果呢？

这期间，减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

月经期建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

月经初期是塑造健美身材的好时机，可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、八段锦等等。

如果在做徒手运动之后你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的。避免做一些子宫受到压迫的运动，防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。

月经期应该怎么吃呢？首先不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，如黑豆、黄豆、豆腐。

烟酒和辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物，就不要碰了。还要注意不要吃得太咸，以免身体和脸部会有轻微水肿。

这期间可以适量多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物内脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝温开水，补充水分。

产后怎么减肥呢

许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？

首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。

产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。

那产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是安全的，不会对婴儿的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。

产后的饮食，营养要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，最后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。

另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。

不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。

好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？

最后提醒大家，如果你体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。

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