想要更加长寿，不是张一张嘴就能做到的。专家说，人类想要更加长寿日常最少得做到三个“好”，分别是吃得好、睡得好、排得好。

吃得好就是饮食健康，睡得好就是睡眠时间充足且质量高。这两个很好理解，但是很多人不知道怎样才算排得好，接下来就一起一探究竟。

一天排便几次算正常？

排便的次数是人们值得关注的一个问题，排便过多、过少都不正常。

医学上便秘的概念是，一周总共排便不超过三次，排便不通畅，持续6个月。对腹泻的定义是，每天超过三次，粪便含水量超过85%。

我们可以在便秘和腹泻的定义上，知道正常的排便次数是多少，一天排便三次到一周排便三次之间，都是正常的排便次数。

什么时间点排便算“排的好”？

除了排便次数正常之外，想要排得好，最好能在两个固定的时间点排便。一些研究表明，在这两个固定时间点上排便，养成排便的习惯，会更长寿。

1、 早晨起床后

早上起床之后排便，能够排出积蓄在体内的粪便，降低粪便中毒素对肠道的损害。有一部分人早上起床之后不想吃饭，就是因为没有排便的缘故。

早上排便不仅会一身轻松，而且还能让人更快产生饥饿感。可以起床后喝杯水，加速肠道蠕动。如果还没有感觉，可以空腹做一套较为舒缓的伸展操，既能把身体唤醒，又能让肠道更好地蠕动。

2、 饭后20分钟

还有一个时间点是适合排便的，那就是饭后20分钟以内。有些人刚起床之后没有上厕所的感觉，吃完饭之后才有。因为没有吃饭的时候肠道蠕动比较慢，粪便不容易排出。吃完饭之后肠道要消化食物，受到了刺激，所以会蠕动，这样就能促进排便。最好吃完饭20分钟以内排便，这是肠道活跃期，在这段时间排便会更加健康。

什么样的姿势能排得更好？

排便是生活中最为重要的事，大便规律且通畅，身体会更为健康。正确的排便姿势能够帮助人们顺利排便，有些人喜欢蹲便，有些人喜欢坐便，这是因人而异的。

从直肠角度来说，直肠越直，直肠肌与直肠的角度越大，排便越是通畅。蹲便比坐便角度大，所以单纯从这方面来看，蹲便更利于排便。

但是并不是所有的人都适合蹲便，心脑血管疾病患者最好不要蹲便，站立起身的时候会比较危险。老年人不适合蹲便，蹲这个姿势会让膝盖承受大的压力，时间长了会不舒服，会促进膝关节的退化。小孩也不要蹲便，小孩的腿部力量比较弱，容易摔倒。老年人和小孩最好采用坐便的方法，如果觉得无法通畅的排便，可以在脚下放一矮凳。

想要顺利排便，除了关注姿势之外，还有几个建议可供大家参考。

第一是调整饮食，多吃富含膳食纤维的食物，例如粗粮、蔬菜等。

第二是多按摩腹部，也能在一定程度上促进肠道蠕动。

第三是多喝水，这一点比较重要，每天要喝够1500毫升到2000毫升的水，喝水不够容易便秘。

第四是学着不带手机上厕所，专心才能减少时间，否则容易受到便秘侵扰。

家医君寄语

早上起床后和吃完饭后两个小时以内，是最为健康的排便时间点。没有这样的排便习惯是可以培养的，时间长了排便时间就固定了。蹲便和坐便是最常使用的两种排便姿势，蹲便排便顺畅，但是不适合老年人和孩子，也不适合心脑血管疾病患者。具体选择什么样的排便姿势，要因人而异。

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