宝宝做平板支撑5秒(平板支撑练习)

 魔术铺   2023-01-20 18:08:02   0 人阅读  0 条评论

坚持跑步的人都知道,核心力量非常重要,拥有强大的核心力量,会让你跑步更轻松,跑步能力更强,跑步也不易受伤。练习核心力量的方法很多,训练项目有:平板支撑、俯卧撑、深蹲、臀桥、卷腹等等,其中,平板支撑是最简单最有效的训练项目之一。

今天,我以自己练习平板支撑的经历,分享一套简单的方法,让你不用半年时间,轻松将平板支撑从1分钟坚持到10分钟。

跑步多年,从今年下半年,我才真正开始坚持练习核心力量,刚开始练习平板支撑时,1分钟都坚持不了,经过3个月时间,现在平板支撑可以坚持8分40秒,按此进度,保守估计今年春节前,可以将时间提升到10分钟。

具体方法如下:

一、要有目标和愿景

我练习平板支撑的目标有4个:

1、让自己有好看的胸腹肌

跑步只会让人从上到小均匀地瘦身,很多长期坚持长跑的跑者,身形都是明显地消瘦,如果再加上太阳晒黑,就显得又黑又瘦,看上去不够的威武,还是有八块腹肌看着舒服。

2、提升跑步能力

所有跑者都期待自己跑步能力能够得到提升,那就让自己核心力量更强大些吧,练习平板支撑是不错的选项。

3、让跑步不再受伤

跑步受伤是跑者常见的,当核心力量够强大时,跑步就不容易受伤。

4、我有个目标就是一口气将平板支持坚持10分钟

刚开始练习时,心中并没底,也没给自己定下目标实现日期,现在看来,半年时间足矣。

二、平板支持练习方法

1、练习频率

我休跑日会练习平板支撑,一周休跑日通常有2天,周一周五休跑,会利用休跑2天坚持平板支撑。如果一周休跑3次,充分利用休跑日练习,进步会更明显。

2、先开始再完美

没经过刻意练习,很多人平板支撑时很难坚持1分钟,我也是这样的,但当你有了目标和愿景后,坚持也就有了动力,坚持的时长也循序渐进增加,基本上每周会比上周增加10-20秒时间,随着时间积累,坚持平板支撑时长也会与日增加。

3、在安静处练习

我练习时间通常在早上,家人都还没起床,在瑜珈垫上,打开软件,选择静音模式开展,有次练习时,被家人打断后,立马就泄气了。

4、转移注意力

平板支撑时,如果将意念放在硬撑的肘部或是胸腹部,疲劳感和难受感会加剧,瞬间,你会选择放弃,我通常的做法有:双脚交替抬起落下,这样可将注意力转移到脚部;在心里背诵些诗词,最好是稍长一点能熟练背诵的,《木兰词》、《沁园春.雪》和《陋室铭》是我常背的。

5、给自己积极的心理暗示

除了要有目标愿景,人通常也要鸡汤,更要有积极的心理暗示来支撑。实践证明,当你用:我是最棒的,我一定能等等,这些积极的暗示时,事情往往如你所愿。练习平板支撑时,使用积极的心理暗示,这是我用得最多最好的方法,屡试不爽。

好了,关于核心力量练习之平板支撑,就分享到此,希望能对阅读的你有帮助,欢迎专业健身拍砖[呲牙],指出不足或更好的方法。

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