如今越来越多的人通过运动健身来达到减肥塑形、强身健体的目的。

来，看看你们的前男友：吴彦祖！

哦，放错，不好意思！

这是舒淇在Ins晒出的一张吴彦祖运动拉练的照片，配文“无意中发现小鲜肉”，前男友看起来真的刚满十八岁！运动健身带来的好处可不仅仅是让体型变得美好，简直能成为“回春药”啊~

但是，不少人想要开始健身之路，去网上搜相关信息是，却看到不少关于健身的谣言！细数那些年我们被骗过的健身谣言，看看你听到了几个。

谣言一：跑步粗腿

真相：很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二：女生做力量训练会练成“金刚芭比”

真相：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的。

更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。

谣言三：运动超过40分钟才会消耗脂肪

真相：从健身的第一刻起，你就在燃烧脂肪啦！网传的“四十分钟以上运动才消耗脂肪”，是无稽之谈。

谣言四：减肥跑步中间不能停，不然就白跑了！

真相：吃饭吃到一半停下来就等于前面没吃？你信嘛～

其实，跑步过程中多休息两组，不仅不会白跑，消耗脂肪反而会更多哦！研究证明，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且是越来越高！

所以，同学们放心大胆的在跑步期间去喝水、休息、解手吧，合适地停下来会让你越来越瘦哦～

谣言五：运动时流汗越多，减脂越有效果

真相：减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。

谣言六：想要胸肌就练胸，想要腹肌就练腹

按照上面的逻辑，我每天做200个仰卧起坐就有八块腹肌啦？！

真相：即使不练，腹肌也是每个人都有的哦。至于腹肌能不能被看到，嗯，关键不在于练，在于“瘦”！

此处的瘦不是体重，而是体脂。所以很多农民工和青春期男子都有的腹肌，运动员、拳击手、大力士等反而可能没有。当然，为了保持竞技状态，不能体脂过低，这也跟个人体质也有关。

谣言七：锻炼后肌肉酸痛才说明有效果

真相：导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身应适当

谣言八：肌肉太多不长高

真相：其实身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高！

不妨跟小编聊聊，你都被哪些谣言欺骗过？

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