带宝宝出游时，美食当前，难免吃得不节制甚至不洁净，容易引发各种细菌、病毒等感染，加上环境和气候变化，都会令宝宝出现肠道不适、腹泻，甚至发热、腹痛、恶心呕吐等，即俗称的「水土不服」。该如何预防呢？

▼ 益生菌--预防腹泻、肠胃不适

除了进食前督促宝宝洗手，少吃或不吃刺激性食物、路边摊食品及不洁饮用水外，额外补充益生菌，可以帮助宝宝平衡肠道累积了一整天的有害菌，并舒缓肠胃过敏不适。

众所周知酸奶是补充益生菌的理想渠道。不过，市面上酸奶所含的糖份都不低，100毫升左右的酸奶相当于含有3粒方糖，两盒就远超每天糖份的摄入量。出游时应尽量选择大品牌的原味或者含糖量低的酸奶，或者直接携带益生菌制剂就更方便了。

除了假期出游，宝宝由于免疫系统还没发育成熟，抵抗力较低，病菌很容易在肠道安家，因此平时在家也可以给宝宝适度食用益生菌制剂，对于促进免疫力和肠道健康都有一定作用。

▼水和膳食纤维--纾缓偶发性便秘

旅行期间生活习惯改变，加上饮食不当，荤多素少，还很容易出现肚子胀甚至偶发性便秘。要纾解排便不畅，补充水份和膳食纤维缺一不可。因此出游时最好随身携带大品牌的瓶装水随时饮用，品尝当地美食之余，不要忘了也要继续吃新鲜的水果和蔬菜。

如果行程紧张，不能保证每天都吃到蔬果，可以事先带上几包便携装的膳食纤维制剂，同样可以促进消化，缓解便秘。或者不妨试试腹式按摩排便法：左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺时针方向绕着肚脐轻轻推揉按摩约5分钟，力度感觉微微发热即可，也能增加胃部及大小肠的蠕动，帮助消化和改善肚胀。

▼带宝宝健康出游的7个小锦囊

1／饮食有度，不喝来源不明或未煮开的饮用水，慎吃未煮熟的食物例如溏心蛋、生菜；

2／如果旅行地太阳猛烈，就得为小宝宝准备大檐帽、太阳镜或者带遮阳蓬的小推车，防止阳光直晒到眼睛和脸部；

3／换季之际不少地区天气多变，记得为宝宝准备一件外套，防止受凉；

4／自驾游时让12岁以下的宝宝坐在汽车后座，并根据年龄大小选择安全座椅；

5／除了益生菌和膳食纤维制剂，建议还带上蒙脱石散止泻、口服补液盐防脱水；

6／为宝宝准备平时爱吃的健康零食、能消遣时间的小玩具绘本，必要时可帮助宝宝渡过无聊时光；

7／注意安全，时刻留意宝宝，防止宝宝遭受意外伤害或走失。

祝大家和宝宝有个愉快的国庆节旅程！

参考资料：

{1}《益生菌是最好的药》－马克·A·布鲁奈克(MARKA．BRLJDNAK),美国自然医学博士，益生菌领域的领军人物

{2}Nutrient Data Laboratory of US Department of Agriculture

{3}Centre for Food Safety of Hong Kong

{4}Department of Health