孕中期以后，因为呕吐、眩晕等早孕反应已经过去，宝妈们开始开启了吃吃、肉肉长长，肚子大大的模式。而一不小心，体重的增量就严重超标了。

如果保证自己和宝宝有充足的营业，但是妈妈又能不长肉，保持好身材呢？那需要做好这4点。

1、保证优质蛋白及足量铁的摄入，长胎又不胖。

口诀：

孕中期，每日一个鸡蛋、一瓶牛奶（250ml），3两瘦肉，每周一次鱼肉、一次动物血或内脏。

其中鸡蛋、牛奶、瘦肉是帮助孕妈妈摄入足够蛋白质的。淡然鸡蛋中的卵磷脂还能让你的宝宝更聪明。所以一定要认真吃哦。

推荐食用方法：

早上一个鸡蛋，可以炖鸡蛋羹，可以煮鸡蛋，也可以煎鸡蛋（要控制煎鸡蛋的油量）

2、保证主食摄入量，但是不要超标，长胎又不胖。

口诀：每天6-8两主食，粗粮要占三分之一，少食多餐。

粗粮包含：小米、玉米、紫米、燕麦、豆类。

粗粮不仅可以促进肠胃蠕动、改善肠胃功能，降低胆固醇，还能促进血液循环。

粗粮的维生素b族含量也比含白面、大米的含量高。

那么粗粮怎么做好吃？

玉米的推荐做法：

食材用料

玉米 2、排骨 500克、豆角 250克、黑木耳 100克、葱 1根、姜 几片、盐、胡椒粉 

、味精 

玉米豆角排骨煲的做法

（1）.木耳提前泡发洗干净，玉米解冻后洗净切断，豆角洗净切断。

（2）.锅内放水，把洗清的排骨倒入烧开煮两分钟再捞起来洗净沥水。

（3）.把过水的排骨和玉米断放入锅内，一次性加入适量的冷水烧开后撇掉浮沫，加入料酒和姜片转小火炖一小时。

（4）.加入豆角和木耳继续炖10分钟左右，加入盐和少许胡椒粉、味精调味即可

3、多吃绿叶蔬菜和粗纤维蔬菜，长胎又不胖。

孕中期，每日至少吃500g蔬菜（一斤）。其中绿叶菜要达到300g（6两）。这样才能保证营养充足。

注意：购买的绿叶菜会有农药残留，所以在清洗时要用温水浸泡半小时，并且要认真搓洗。

4、控制油炸食品和高糖食物的摄入，长胎又不胖。

孕中期很多孕妈妈开始抱着水果盘大量吃水果，或者抱着半个西瓜不停的吃吃。不要以为水果不会长胖。其实很多水果含糖量非常高，大量吃水果，不仅对孕妈妈的血糖有影响，还会引起身体发胖。所以水果要控制在200g左右。推荐水果为西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内。香蕉含糖量较高，建议每天摄入量不超过半根。

对于油炸食品，孕妈妈尽量少吃。

无论是孕妈妈太胖、还是胎宝宝太胖，都会增加生产的风险。所以为了两个人的健康，为了产后妈妈的健康身材。一定要注意以上4点哦。

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