产后便秘是所有新妈妈的苦恼，头一两天没有排大便是很正常的，但产后超过三天没有大便或7天内自主排便少于2次，就表示你已经出现了便秘的症状。

顺产的会有会阴侧切伤口，剖腹产的会有腹部伤口，产后便秘需要用力大便，会使伤口疼痛加剧，排便异常困难很容易引起痔疮，恶性循环，苦不堪言...

导致产后妈妈便秘的原因主要有以下几方面：

肌肉松弛或断裂

妈妈的腹部和盆底肌肉，在孕期随着肚子不断变大而被拉伸，会变得松弛或断裂，生完宝宝后妈妈又比较虚弱，腹部肌肉松弛用不上力，就会排便不畅。

服钙剂、铁剂

有的妈妈可能在产后还需要服用钙剂、铁剂，这也是便秘的原因。

因为钙剂容易与食物残渣中的草酸、脂肪等物质结合在一起，形成不易溶解的较硬物质，这些物质会使大便变得干硬、不易排出，从而引起便秘。

而铁剂则会和肠道里可促进肠道蠕动的硫化氢会结合形成硫化铁，这使得硫化氢减少，肠蠕动少了助力，则更容易引起便秘。

分娩因素

生产过程中妈妈的会阴和盆骨或多或少会有一些损伤，而这些损伤会通过神经反射导致便秘。

不习惯使用便盆

产后妈妈下床不便或不适应在床上用便盆排便，肠道蠕动也会受到影响而出现便秘。

产后饮食

产后妈妈的饮食如果摄入过多的肉，而水果蔬菜却很少，加上肠胃功能减低，肠道蠕动缓慢，肠道的食物残渣少又没有水分也会导致便秘。

那产后便秘怎么办呢？

1、调整生活方式

养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘，避免滥用药。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

如粗粮、酵母、豆类及其制品等，在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动；仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下；两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动；举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分钟。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后，最后再长时间（3—5秒）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

情况非常严重的妈妈可以询问医生，服用一些润肠类的中成药或中药来治疗，避免后续发展为长年顽固性便秘或痔疮久治不愈反反复复的情况。

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