养育孩子的过程，也是不断学习的过程，在孩子成长过程中可能会遇到大大小小的问题，其中最多遇见的就是缺钙，遭遇孩子缺钙，家长如何给孩子补？相信大部分家长都了解过相关知识。

2岁以下的幼儿，尤其是1岁以内的婴儿很容易缺钙，所以很多妈妈在辅食上下足了功夫。要知道，3岁以后的孩子每年身高增长约5-7厘米，他们的身高除了遗传因素影响外，营养补充也非常关键，因此3岁以后更要注意给孩子补钙。

宝宝缺钙的原因

对小宝宝来说，主要涉及哺乳方面，我们知道每升母乳中含钙量约为340mg，而每升牛奶中含钙量约为1250mg，相比之下，不难看出母乳钙的含量较低。当宝宝4个月以后母乳中的钙会慢慢减少，很难再满足婴儿生长发育需求，这也是造成宝宝缺钙的原因。

对大点的孩子来说，平时吃的食物中，无法摄取到足充的钙质。再者因为孩子身长发育过快，机体对钙的需求量增大，加上饮食上钙摄入不足，更容易引起缺钙。

最后，日光照射不足也是引起孩子缺钙的原因之一。

如何看出宝宝缺钙

无论是婴幼儿还是儿童，当他们缺钙的时候，都会出现系列表现，细心的妈妈不难发现。

婴幼儿缺钙

智力影响：婴幼儿智力发育迟缓，甚至智商下降。

骨骼影响：通常身材矮小，容易出现佝偻病，比不过同龄别人家孩子的身高。

免疫不佳：免疫力低下，动不动就容易感冒发烧，去医院的次数明显高于其他孩子。

情绪方面：婴幼儿出现情绪烦躁、爱哭爱闹、夜惊等，被称为“难带”的孩子。

儿童缺钙

神经肌肉影响：易出现夜啼、手足抽搐等表现。

骨骼生长影响：出现O型腿、X型腿，有些孩子牙齿发育不良。

易引起多汗的症状，尤其是晚上睡着之后出现。

很多妈妈一旦遇到上面的表现，首先也想到是孩子缺钙了，看到电视上一些补钙的广告，就自行在药店买一些钙剂给孩子补；或者找医生开了钙剂，不按医生指导补；或者看别人拿什么补，自己也跑去开这些钙剂，这些都有点发力不对。

首先我们来看看，常用钙制剂有哪些

醋酸钙：它的适用人群包括儿童，当然还有孕妇及老年人，它的有效钙含量高、起效快等。

碳酸钙：它的适用人群也包括儿童以及胃酸分泌过多的人群，它的溶解度差，吸收容易消耗胃酸。

葡萄糖酸钙：它适用人群主要是青少年与儿童、孕妇等，属于机酸钙，水溶性好，容易吸收。

乳酸钙：它适用于青少年，属于有机酸钙，水溶性好。

补钙产品包括有机钙和无机钙，其中无机钙以活性钙、碳酸钙为主，有机钙以乳酸钙葡萄糖酸钙、为主。其中葡萄糖酸钙制剂往往更容易被完全吸收利用，相对来说更安全，可以作为优先考虑。

另外，有些补钙产品不仅还有一些附加成分，包括维生素D、铁、锌等营养素，如果是规范的保健食品或安全药品，家长可以在医生指导以及根据孩子的情况，酌情选择。

如果孩子缺钙，钙到底怎么补？猛晒太阳？猛吃钙片？

先别着急吃钙片，“食补”首选！

其实生活中很多食物不仅美味，含钙量也不错，尤其是这几样真正的“补钙高手”，家长不容错过。

纯牛奶

每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量其实并不高，比不过芝麻酱也比不过虾皮。但是，任何“抛出量谈营养价值”的说法都不靠谱。

牛奶孩子一口气可以喝一袋，虾皮一口气能吃半碗吗？而且牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

奶制品是补钙的最佳膳食来源。每天让孩子喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

有些人天生乳糖不耐受，喝完不是拉肚子就是腹部难受，这种情况下可以选择喝酸奶。另外，吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。

豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

绿叶蔬菜

以往说到补钙，不是肉就是奶，绿叶蔬菜能补钙，估计很多家长没有想到吧！

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，但家长要注意烹饪方式，别因为烹饪不当影响蔬菜的钙吸收哦。

妈妈们在烹调绿叶菜的时候，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，因为草酸会影响钙吸收。让孩子适量吃蔬菜不仅能补钙，还可以补充膳食纤维、维生素和矿物质。

现在肥胖儿童那么多，适量吃蔬菜还可以增加饱腹感，控制餐后血糖，达到控制体重的目的。

推荐：普通人每天吃够1斤蔬菜，孩子可以酌情减少，具体吃多少按自己喜好来。

总结：食补天然，安全！食物是钙最好的来源，吃任何钙片也替代不了。认准真正的“补钙高手”，再带孩子多晒晒太阳、适量运动，妈妈再也不担心孩子缺钙啦。

推荐两个补钙食谱

紫菜腐竹汤

当钙、镁比例为2∶1时，最利于钙的吸收。腐竹富含钙，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，也是补钙的完美搭配。

最最重要的是这只是一道家常菜，简单操作，孩子也爱喝。

豆腐炖鱼

鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

这道菜清淡美味，对于小宝宝来说妈妈要注意一些，因为可能会被鱼刺卡到。

写在最后

是药三分毒，补钙食补是首选！当然，具体情况具体对待，如果孩子缺钙病情严重，请遵循医生指导下补钙。

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