根据调查结果表明，有科学睡眠仪式的宝宝，相对会睡得更早、睡得更香，而且拥有较长的睡眠时间，晚上也更不容易醒来。

不同月龄宝宝，需要采取的哄睡方式是不一样的，今天就来分享一下美国权威育儿频道Baby center发布的，一套科学培养宝宝睡整觉的方法，希望可以帮到大家！

0-3月龄宝宝睡眠训练方法

出生0-5周的新生儿宝宝睡眠时间比较长，一天需要睡16-17个小时，清醒时间较短，这个时候宝宝分不清黑夜和白天，吃和睡是头等大事，这个时候不需要做全套的睡眠训练，只需要学会嘘声安抚哄睡和打襁褓增加安全感就可以了。

到了宝宝二月龄，宝宝白天渐渐睡眠变少，晚上睡得更多，宝宝开始建立生物钟，我们可以有意识地给宝宝区分白天和黑夜，这个时候可以开始进行小月龄阶段的睡眠训练：

1.保证白天小睡

白天让宝宝每间隔两个小时就小睡一次，如果间隔时间太长，宝宝会更难入睡。

2.区分白天和黑夜

通常宝宝6周以后，就可以给他区分白天和夜晚了，在白天时尽可能多和宝宝互动，保持家里明亮，不用刻意回避嘈杂声，晚上灯光调暗，音量降低保持安静，宝宝夜醒后也不要和他玩耍。

3.抓住宝宝想睡的信号

烦躁不安、打瞌睡、抓耳朵等，都是宝宝的睡前信号。

4.打襁褓

模拟妈妈子宫的环境，让宝宝有安全感，可以很好地让宝宝安静下来。

5.播放白噪音

新生儿对新的世界是陌生的，需要一个适应的过程，而白噪音与母体子宫中的嘈杂声有类似之处，可以缓解宝宝的不安情绪。

4-12月龄宝宝睡眠训练方法

经历前面3个月的睡眠培养，进入4月龄后可以慢慢有意识地培养宝宝睡整觉了。

1.规律作息

每天固定好小睡时间，固定好晚上睡觉的时间，要学会观察宝宝的状态，过度兴奋和烦躁不安，就是宝宝困乏的信号。

如果宝宝睡前非常烦躁，可以试着将睡眠时间提前，过于疲倦的宝宝更难哄睡。

2.睡前仪式

一套宝宝熟悉的睡前仪式，可以使宝宝更加放松并容易入睡。

可以每天睡前给宝宝洗个澡，然后换上干净的纸尿裤，放在床上给宝宝做一做抚触，睡前穿上透气性好的恒温睡袋，让穿睡袋的这个动作给宝宝睡眠暗示，然后给宝宝讲一讲睡前故事或唱一首摇篮曲，最后关夜灯哄睡。

每晚要有一个固定顺序的睡眠仪式，可以很好地给宝宝睡眠暗示，此处有一个小贴士：

如果没有看到宝宝有揉眼睛等睡眠信号，可以考虑先进行“放电”，比如做一些被动操、玩一些早教互动小游戏，这样可以增加宝宝的睡眠压力，入睡可以更快。

但是也要记住，充分放电后要有一个安静玩的过程，作为宝宝入睡前的缓冲，月龄越大，所需的缓冲时间会更长。

3.鼓励孩子独自入睡

当宝宝困乏但还清醒时，就将他放在小床上，当宝宝醒来时，给他几分钟时间自行接觉。

4.唤醒

要在每天早上同一时间叫醒宝宝，这样可以形成宝宝的固定生物钟，养成良好的睡眠习惯。

5.有耐心

每个宝宝都是不同的，都会有自己的一套规律，我们可以在实践中选择最合适自己宝宝的方式。