俗话说“一白遮百丑，一矮毁所有”，对孩子的身高问题，现在的家长越来越重视。

为此经常有家长担心，自己和爱人身高都不理想，孩子未来的身高也会拉后腿？

事实上，遗传学上认为，基因遗传对孩子身高的影响占70%左右，而营养、运动、睡眠等后天因素则占30%左右。

所以对个子不算太高的父母来说，更要把这30%的后天因素重视起来，帮孩子长得更高一些。

世卫组织有一项研究显示，儿童身高的增长速度，具有显著的“季节性”，平均下来一年中长得最快的是春季（3-5月），身高增长是9-11月的2-2.5倍。

春季来临，气温升高，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，孩子们体内的生长激素分泌也会增加，身高增长更迅速，

我们家长一定要抓住机会，在这个孩子们长高的“黄金季节”，多准备以下这3种食物，让孩子的身高“猛窜”一节。

富含蛋白质的食物

蛋白质是构成一切生命的主要化合物，是长高的重要原料，也是生命的物质基础和第一要素，要想帮孩子长个高个子，富含蛋白质的食物也必不可少。

根据来源划分，蛋白质分为动物性蛋白质、植物性蛋白质，一般来说，动物性蛋白质要比植物性蛋白质营养价值更高。

富含动物性蛋白质的食物主要有：猪肉、牛肉、羊肉等各种肉类，牛奶、酸奶等各种乳制品，以及螃蟹、鱼类等海鲜。

富含植物性蛋白质的食物主要有：大豆、芝麻、核桃、松子等等。

然而，虽然动物性蛋白质更易于被人体吸收，但含有的热量也相对较高，如果孩子摄入过多的话，反而容易发胖。

所以我们在帮孩子补充蛋白质时，还是要注重营养上的均衡，做到荤素搭配，既要补充动物性蛋白，也要补充植物性蛋白。

富含维生素D的食物

《中国营养学会》建议，足月新生儿出生后数天内，每日要补充维生素D400IU，直到孩子2岁为止，且如果孩子户外运动时间较少，建议一直补充至青春期。

维生素D又被称为“阳光维生素”，对人体钙的吸收可以起到至关重要的作用，而钙又是孩子生长发育所必须的营养物质。

如果缺乏维生素D的话，人体对钙的吸收率只有10%，所以要想让孩子的身高窜一窜，维生素D的补充必不可少。

日常生活中，富含维生素D的食物有鱼类、鱼肝油、动物肝脏、菠菜、西红柿、蛋黄、瘦肉、牛奶、乳酪等等，都对孩子身高发育有促进作用。

而且春季的太阳“温和不强烈”，紫外线强度适中，经常晒太阳能帮助人体合成维生素D3，增强孩子对于钙的吸收。

富含钙元素的食物

钙作为人体骨骼的主要组成部分，占比高达99%，我们在帮孩子长高时，钙元素的补充同样不容忽视。

有家长在为孩子补钙时，可能第一时间会想到吃钙片，其实日常生活中，很多食物都是非常好的钙元素补充来源，我们应当坚持“食补”优于“药补”的原则，通过改善饮食，完全可以帮孩子摄入充足的钙元素。

比如牛奶等乳制品，豆类及豆制品，坚果类，菠菜、油菜等蔬菜、苹果、草莓等水果，都是富含钙元素的食物。

不过我们在为孩子补钙时，需要注意的是，补钙并不是越多越好。

虽然孩子来到青春期骨骼生长加快，钙储存量增加，要保证钙的摄入，但过量补钙、重复补钙，容易使孩子钙元素摄入超标，影响铁、锌、镁等其他元素的摄入，使孩子食欲下降、便秘，乃至于患上结石。

所以帮孩子补充钙元素，也需要注意营养摄入的均衡，过量补钙不可取。

老苗结语：

帮孩子长个子，营养摄入很重要，但与此同时，长身高是个“系统性工程”，我们对其他方面也要引起重视。

比如饮食上少吃高盐、高热量的垃圾食品，敦促孩子坚持运动，养成好的睡眠习惯等等，只有各个方面齐头并进，多维度发力，才能真地抓住春季这个孩子身高的“生长季”，让孩子茁壮成长。

今日话题：你有哪些帮孩子长个子的好方法？

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