不少夫妻都希望 生个“虎虎生威”的虎宝宝，而虎年的第一波虎宝宝已经出生，对于妈妈们来说，想把宝宝养成虎头虎脑的小虎宝，也并没那么容易。

6个月前的宝宝只能吃母乳或配方奶，而相比来说，对比各方面，母乳都远胜于配方奶，因此妈妈也都想尽力给宝宝纯母乳喂养。

但无奈不少妈妈，在母乳喂养的道路上，坚持的并不是很顺利，不是母乳不够宝宝吃，就是母乳质量不行，导致宝贝生长发育不达标。

怎么做才能 提升母乳的质量呢？妈妈不妨试试这份“3+3”建议，增量+提质，让妈妈母乳多多，让宝宝吃的胖乎乎！

第一步：增“量”3步走

经常遇到母乳不够宝宝吃的妈妈，因为给宝宝吃不饱很烦恼。

昨天还看到一个新爸爸问“觉得老婆的母乳不够宝宝吃，该怎么办呢？”

这种情况可以尝试追奶，京妈根据自己经验，总结了几点追奶比较有效的方法，母乳不足的妈妈们也试试。

① 保持乳腺管疏通

宝宝吃奶的整个过程是：宝宝吸吮，妈妈大脑收到“刺激信号”，开始分泌母乳，源源不断的乳汁经过乳腺管，进入宝宝嘴巴里。

乳腺管是输送母乳的管道，若不通畅或是完全不通，必然影响母乳的流出。想要母乳量多多，保持乳腺管通畅是第一步。

可以做好两步来实现：多让宝宝吸吮；喂奶前用温热毛巾热敷RF，促进血液循环，有助于乳汁顺畅的流出。

② 让宝宝多吸吮

我们都听过“吃奶的劲儿都用上了”，来形容力气大，也足见宝宝吃奶是个力气活。

其实，宝宝是最好的吸奶器！

让宝宝多吸吮，不仅能“吸通”不通的乳腺管，还有助频繁给妈妈发出“刺激信号”，促进乳汁分泌，进一步增加母乳量。

③ 妈妈做好“辅助加持”

母乳是由妈妈身体产生分泌的，母乳的质量也和妈妈自身有很大关系。想要母乳多多，妈妈就要做好“辅助加持”。

都听过“生气会回奶”，母乳量多量少，的确 和妈妈心情情绪有关系。

母乳妈妈尽量保持舒畅放松的心情，避免紧张焦虑，同时多注意休息。

另外，母乳大部分都是水，想要增加母乳量，妈妈也要多“补水”，除了喝水外，也要适当多喝粥汤（尤其是下奶汤）、牛奶、豆浆等。

第二步：提“质”3保证

有的妈妈母乳很多，足够宝宝每天吃饱，但一段时间后，宝宝生长发育指标并不好，身高体重都没增加，这可能就是母乳“营养不足”，要注意“提质”了！

母乳的质量由妈妈的饮食营养决定，如果妈妈平时挑食偏食严重，很多食物都不吃，甚至自己有营养不良，那母乳的营养必然受影响，宝宝的生长发育也会受影响。

因此，为了给宝宝充足的营养供给，妈妈就一定要注意自己的饮食营养，尽量每天食物种类多样，保证每类营养素都摄入充足。

不过有个小误区要提醒：营养充足≠大吃大补。

有些老人会给哺乳期妈妈吃各种补品，每天大鱼大肉，还吃人参、燕窝、海参等，觉得这样吃，妈妈的奶水一定有营养。

其实不然！只吃某几类食物，只能补充部分营养，不能达到营养均衡的目的，反而会因饮食结构不合理，导致营养不足、容易长胖等。

提高母乳质量的饮食应该怎么吃呢？要遵循这3个原则：

① 清淡、种类多样。

种类多样有助补充不同种类的营养，而产后妈妈和小宝宝肠胃功能弱，不宜吃的太油腻，也不宜吃生冷、辛辣刺激性食物。

② 饮食规律，少食多餐。

哺乳期妈妈并不是吃得越多越好，在注重营养搭配的基础上，可以坚持少吃多餐的原则。

③ 注意休息，保持良好心态。

如果妈妈总是处于疲惫、睡眠不足的状态，内分泌系统就会紊乱，进而影响乳汁的分泌，也影响乳汁中营养物质的吸收和转化。

总之，想要把宝贝养成虎头虎脑的“小老虎”，妈妈要做好的第一步就是保证宝贝的口粮。而母乳不好的妈妈，前面提升母乳质量的这些方法都可以试试。

想要宝贝身体好、不生病、更聪明，不仅要“吃”的好，也要“养”的好。

平时做好日常护理，根据不同阶段宝宝的发育情况，做好相应的早教锻炼，让宝宝赢在起跑线上！

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你家宝宝吃母乳吃了多长时间呢？你有没有尝试过追奶，来和妈妈们分享你的经验和建议呀！