如果有人问我带娃怎么样可以轻松一点，那我的回答一定是“算时间”。

其实我一直是一个很没计划的人，严重拖延症，我的字典里面从来没有schedule这个词（不要叫我换字典）。

但是带孩子之后，我真的深深体会，算好时间会让一切变得非常简单。

像之前提到的睡眠误区，过度疲劳，哄睡难，频繁夜醒等等，很多都是因为作息出现了问题。

EASY规律作息

EASY来自Tracy Hogg的《实用程序育儿法》，EASY就是：

Eat 吃

Activity 玩

Sleep 睡觉

You 自己的时间

婴儿遵从这个规律， 起床后喝奶， 喝饱后活动时间， 直到困了去睡觉， 再到下一轮开始就是父母自己的时间了。

慢慢地养成了这个规律，生物钟的形成加上规则的认知，宝宝到点就困了，而且知道要睡觉了，就会特别容易哄睡。

先看图，2月龄4个小觉的EASY跟4月龄的3个小觉的EASY参考。

有人会说这样的参考不合理，宝宝很难照这样的作息去执行，一点也不EASY，当然这个完全是参考建议，每个宝宝的习惯不一样，可能某几觉睡得多一些，而其他的又少一些。

不过这里存在一个问题就是小觉的习惯也是养成的，可能宝宝的睡眠习惯也是因为没有帮忙接觉而造成的，而这个是可以干预改变的。

这个就要看执行力跟对宝宝状况的掌握度，我自己做的话还是基本上能贴近作息执行的。

不得不说确实这样规律作息，宝宝能得到充分的休息，状况确实真的会好很多，我还是会建议除了黄昏觉之外，每个小觉尽量能睡到一个小时以上。

优缺点与AESY

优点：

-EASY最大的好处就是醒来喂奶，可以把奶跟睡分开，不会造成奶睡。

-宝宝睡醒后，精力充足，足够饿，喝奶会努力喝，喝奶状况会比较好，更多有效吸吮，促进泌乳。

-作息规律后孩子的睡觉时间很好控制。

-会比AESY好控制。

缺点：

-宝宝的情况并不是每天都固定（比如猛涨期），可能会遇上睡前饿了要喝奶，或是睡不到时间就饿了醒来，又或是小觉短，醒来了还没饿。

-对有些家长会造成焦虑，太执着于作息表，哪个时间没有按表来就开始焦虑。

所以EASY是有争议的，也就会AESY的出现，也就是把奶放在睡前。

AESY优点：

-睡前喝奶可以促进睡眠，母乳会分泌一种激素让宝宝困（仅限前3个月）。

-睡前喝饱，宝宝不会因为饿而醒来，而且更容易哄。

AESY缺点：

-不小心就会变成奶睡的习惯。

-宝宝困了，容易喝一喝就睡着了，喝奶状况会没有EASY好。

-最大一个缺点，对清醒间隔跟作息的要求更高，可能会出现宝宝太困就闹着要睡觉，直接不喝奶的情况，然后很快就又饿了，作息就被打乱。（这个后面会分享，在调整二宝睡眠的时候有用过一周的AESY，就出现过这样的情况。）

（宝宝困的情况会受到环境，睡眠情况跟活动影响，在一样的时间下，有可能困意不同）

所以看需求吧，有人觉得EASY好，有人觉得AESY轻松，不过有规律地作息总比没有的好。

实际操作

-何时开始建立作息：

其实从满月开始就可以建立规律作息了，不过考虑到肠绞痛还是肠胀气的情况，可以等到2个月再开始。

0-1月清醒间隔很短，吃睡很容易碰上，吃吃睡睡，也谈不上作息，不过还是要注意清醒间隔跟喂养间隔，按需喂养。

3月龄最好就已经建立了一定的作息，因为褪黑激素开始分泌了，作息还是混乱的话就容易影响睡眠了。

-执行困难：

如果常常外出，或是有其他需要，很难去执行，那就不建议再参考这样的做法，只会增加焦虑。

小觉短，睡不到预订时长，早醒，睡得不好，撑不住那么久又困了，这些都是非常常见的状况。

坚持！尽量尝试去贴近作息表来操作，作息的情况会慢慢变好跟稳定。

作息的改变并非一两天就能改过来，可能需要一周或是更长的时间来改变，刚开始调整的时候，也可能会出现睡眠倒退，一定要坚持。

-灵活

EASY是给出一个作息的建议，并非要求器械化的按表操课，完全忽视宝宝的需求也是不行的。

可以看到有些家庭（尤其国外），会非常偏执地按表操课。我看过非常夸张的就是一家人跟朋友一起去爬山，还带了小帐篷，到时间了就让宝宝进去睡觉。而外出的光亮，加上出游的兴奋，宝宝根本不愿意睡，就这样非得耗到时间睡眠时间结束为止。

作息没有像预期的执行，都是可以根据情况灵活调整的，比如第一觉睡了一个小时，可以再第二觉可以尝试多睡半小时补回来。

要注意的是晚上的入睡时间要尽量固定，比如8点睡的话，前后半小时，7点半到八点半之间入睡要做到。不能今天7点，明天8点，后天9点。

非常规律的作息确实是可以做到的，而且宝宝生物钟习惯了这样的作息，每天的作息会相对稳定，但不代表一成不变。

-接觉

尤其已经习惯睡一个周期45分钟就醒的宝宝，要帮孩子接觉，而且小觉短是一个真的比较难改善的问题，需要更长时间的引导。

在宝宝快醒的之前，提前开始拍拍帮助他继续睡。如果宝宝醒来了，可以抱起来或是奶接着睡。尝试10-15分钟，如果宝宝完全清醒不愿意再睡就放弃。

Joe爸爸的碎碎念

EASY最大的争议就是太机械化，但是这起码是能比较容易去操作的方式。

别杠说要看宝宝的情况，不要忽视宝宝的需求，可以观察睡眠信号之类的。

能影响宝宝睡眠的事情太多了，大人逗着玩兴奋了，玩玩具太开心了，出门溜达好新奇。

有时候大人没注意，睡眠信号就被忽略掉了。

我都做不到完全的能确定宝宝一定是困了，更何况是新手爸爸妈妈们呢！

就跟按需喂养一样，按宝宝的需求喂奶是没错，但是怎么知道宝宝一定是饿了？

按照一堆辨别方式去观察，结果一喂喝几口不喝了，对吧？

有规律的作息绝对比作息混乱的好，作息不规律是造成睡眠问题的主要原因之一。