我们都知道水果味道好、营养丰富，富含各种维生素、矿物质、膳食纤维，具有增强抵抗力、抗氧化等作用。

秋冬季节天气寒冷干燥，宝宝又是一个特殊的群体，身体免疫力差，容易生病，吃水果也要讲究。

掌握以下3个原则，吃对水果才能吃出健康！

1、根据宝宝体质挑选水果

水果多寒凉，宝宝肠胃功能弱，经常吃寒凉水果会降低脾胃运化能力，会引起肚子疼、拉肚子、消化不良等问题，因此秋冬吃水果更要多加注意。

脾胃虚寒的宝宝要少吃凉性水果，吃多了会因为消化不良而引起腹胀，最好挑选温热的水果，例如苹果、葡萄、番石榴、榴莲等。

体质偏热的宝宝容易便秘，可以适量吃些梨、香蕉、猕猴桃、草莓等凉性水果帮助败火。

容易感冒的宝宝要吃些深色水果，例如猕猴桃、黄桃、枣、山楂、橘子等，富含维生素C，帮助宝宝对抗感冒，增强抵抗力。

2、饭前饭后一小时再吃水果

宝宝的胃容量比较小，饭前水果吃饱了，会影响宝宝吃正餐，因此尽量在饭前1小时以上吃水果。

水果中的单糖物质容易被小肠吸收，饭后立即吃水果容易引起胃胀气，还可能引起便秘。

吃水果的时间应该安排在两餐之间，或是午睡醒来后，当成小点心吃。

3、选择适合季节的水果

秋冬季节天气干燥，人体水分不足容易引起口唇干燥、皮肤干燥、头晕嗜睡、反应能力降低等情况，可以吃些能补充水分、清热润燥、养阴润肺的水果，如梨、葡萄、桔子等。

水果营养虽好，宝宝也非常喜欢水果的甜味，但每天过多食用会增加宝宝的肠胃负担，而且水果糖分会积累转化为脂肪，不同年龄的宝宝吃水果的量也不同，一定要控制好。

1岁以内的宝宝饮食主要以奶为主，1-2岁的宝宝，水果每天吃一个猕猴桃大小的量就足够，2岁以后，每天吃水果大约1个中等大小苹果的量。

那秋冬季节该挑什么水果给宝宝吃呢？

1、补充水分的水果

秋冬天气干燥，补充水分很有必要。1瓣柚子、半个苹果就相当于喝100ml水，补充水分可以选择柚子、葡萄、苹果、桔子、梨等。

2、补充维生素C的水果

别看小小的一颗冬枣，维生素C含量相当于1个橙子，维生素C能增加细胞的杀菌能力，增强抵抗力，秋冬季节容易感冒，可以多吃些枣、猕猴桃、草莓、橙子等富含维C的水果。

3、补充胡萝卜素的水果

不爱吃蔬菜的宝宝，可以多补充含胡萝卜素的水果，如桔子、杏、樱桃、橙子等，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对宝宝免疫力和视力发育非常重要。

4、补充镁的水果

想要宝宝长高，除了补钙，还可以吃些补充镁的水果，例如香蕉、火龙果、柿子、冬枣等，充足的镁对于宝宝骨骼和牙齿的发育是不可或缺的。

5、补充膳食纤维的水果

膳食纤维可以帮助排便，而且对于维护宝宝肠道健康也有不可替代的作用，多吃些补充膳食纤维的水果，如梨、蓝莓、山楂等，可以让宝宝的肠胃保持畅通。

我是@豆叮育儿，持有健康管理师证书的妈妈，专注宝宝辅食营养、科学育儿方法，关注我，一起学习更多营养健康、科学育儿、家庭教育知识~