孩子的身高是每个家长都非常重视的问题。

很多家长认为孩子的身高不足，比周围的同龄人偏低。为了让孩子长高点，家长们会购买各种各样的食物为其补充营养，但是效果却可能不尽人意。

其实，儿童的身高是有标准的，只要符合这个标准就属于正常。

一、儿童标准身高表，你家孩子达标没？

儿童的身高有一个标准，是正常生长情况下，儿童在各个年龄段应该达到的身高。由于性别不同，身体发育的速度存在差异，所以男孩女孩的标准身高也有所不同。

首都儿科研究中心曾经做过儿童身高的相关研究，通过对其研究结果进行整合，总结出了下表。

可以对比一下你家孩子的身高，看看是否达标。但表中的数据只能作为一个参考，根据每个儿童遗传、体质、生活方式的不同，其不同年龄应该达到的身高也会有一定的差异。

如果孩子较为矮小，说明生长过程中可能出现了问题。

二、这几个因素会影响儿童的身高

许多家长可能发现自家孩子的身高并不是十分理想，造成这种情况的原因有很多，主要和这几个因素有关。

影响身高的最大因素是遗传，有研究表明，人的身高70%取决于父母的遗传因素。父母身高较高时，孩子的身高往往也较高，如果父母的个子较矮，那孩子往往不会长得很高。

虽然遗传对身高的影响较大，但也不是决定孩子身高的唯一因素，一些其它因素也会影响到孩子的身高。

各位家长最熟知的影响孩子身高的原因，就是营养的摄入。儿童在生长过程中，会消耗大量的营养物质，食物中有构成人体蛋白必需的各种原材料，只有摄入了足够的营养，才能促进人体细胞的生长，促进儿童生长发育。

营养摄入不足时，维持儿童身体生长的能量不足，就会造成儿童身高的生长速度缓慢，甚至停滞。

体育锻炼对儿童的身高也有影响。适当的体育锻炼可以促进儿童体内生长激素的分泌，加快生长速度。体育锻炼还可以促进身体血液循环，提高身体对骨骼的血液供应，加快骨骼生长的速度。体育锻炼还可以加强儿童的新陈代谢，更有利于对营养物质的吸收。

儿童进行的体育锻炼过少时，会减缓身体的新陈代谢，而且还降低了营养的消耗，容易导致营养物质不被完全吸收，积聚在体内，引起儿童肥胖。儿童体育锻炼过少时，不能对身体形成足够的刺激，不利于长高。

儿童的睡眠与身高也有所关联。生长激素的分泌有一定的规律，人体清醒时分泌较少，睡觉时分泌较多。有研究表明，夜晚睡觉时，生长激素的分泌速度比白天快5~7倍。保证儿童充足的睡眠有利于分泌大量的生长激素，促进儿童长高。

睡眠时间过少时，会降低儿童体内生长激素的分泌速度，影响身高。

儿童的情绪也会对身高造成影响。有研究表明，儿童长期处于负面情绪的状态时，大脑中激素的分泌会受到抑制，不利于其身高的增长。负面情绪还会对儿童的食欲造成影响，不利于营养物质的摄入。

以上这些，是生活中常见的会影响儿童身高的因素，此外还有一些疾病也会造成儿童身高较低。

早产儿的身体还未发育到适合出生的阶段，就容易造成体内与生长激素分泌相关的器官发育不完全，影响到正常的生长。

除了早产容易造成内分泌系统异常，还有一些疾病也会引起内分泌异常，例如甲状腺功能低下、生长激素缺乏症、性早熟等等。

不只有缺少生长激素时会引起儿童矮小，骨骼出现问题时也会引起同样的问题。儿童在患有骨营养不良症、骨形成不全等疾病时，会造成骨发育不良，导致患儿身高较矮。

此外，幼年型糖尿病、先天性卵巢发育不全症、染色体异常等病也会造成儿童身材矮小。

三、抓住3个长高黄金期，还能长个

很多家长在发现孩子身高较矮时，就觉得已经不可挽回了，实际上，抓住3个长高黄金期，还能长个。

1、学龄前期

学龄前期，是儿童3~7岁的阶段，这个年龄段的儿童正在上幼儿园，为进入小学学习做准备，所以称为学龄前期。

学龄前期的儿童，身体的发育处于稳步增长的阶段，每年可以长高5~6厘米。这个阶段儿童的神经以及内分泌系统发育较为快速，更有利于生长激素的分泌。

2、学龄期

学龄期，是儿童从7岁开始至11~13岁进入青春期为止的阶段，也就是儿童的小学阶段。学龄期的身高增长速度和学龄前期类似，每年也是5~6厘米。

这个阶段的儿童心智发育更加完善，对自身也有了一定的保护意识，可以适当地进行一些体育运动，对于身高的增长有一定的好处。

3、青春期

青春期是儿童11~13岁至18岁成年之间的阶段。

青春期其实也属于儿童阶段，《国际儿童权利公约》中规定，儿童是18岁以下的人群。

这个阶段的儿童进入了发育的快速阶段，身高处于爆发式生长，每年身高的生长都会在7厘米以上。家长多加以引导，生长速度可以达到每年12厘米。

青春期的儿童身体逐渐发育完善，可以更好地从食物中吸收营养物质，也可以进行更多的运动，都有利于儿童长高。

这3个年龄段属于儿童身高增长的快速阶段，家长适当的干预可以加快其生长的速度，帮助孩子长高。

四、这几种做法可以帮助孩子长高

儿童的发育过程中，家长如果适当的加以干预，可以加快孩子长高的速度。

适当的干预，首先就是要为儿童补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等成分的食物。

蛋白质是生命的基础，儿童的骨骼和肌肉生长都需要消耗大量的蛋白质，所以补充蛋白质可以保证儿童正常生长，在一定程度上还可以加快其身高生长的速度。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋类、豆制品等。

维生素是人体代谢的重要物质，适当补充维生素可以加快人体代谢，促进营养物质的吸收。常见的富含维生素的食物有动物肝脏、蛋类、水果、蔬菜等。

矿物质是构成人体的重要物质，骨骼牙齿中都含有大量的矿物质，补充矿物质可以促进骨骼的生长，加快身体发育的速度。常见的富含矿物质的食物有牛奶、豆制品、排骨、蔬菜等。

有研究表明，3月~10月是儿童生长较快的时期，这几个月份适合多为孩子补充营养。补充营养的同时还可以让孩子多晒一些太阳，促进身体对钙的吸收，加快骨骼的生长。

但是为儿童补充营养要适量，当摄入营养过度时，会超出儿童的消耗能力，容易造成肥胖。此外，营养摄入过度时，还可能导致儿童出现性早熟，影响正常的发育，可能会造成儿童身材矮小。

保证孩子有充足的睡眠，也有利于其身高的增长。儿童在夜晚睡觉期间分泌生长激素的速度较快，充足的睡眠可以保证生长激素充足。儿童的大脑还处在发育阶段，充足的睡眠还有利于大脑的发育。

督促孩子进行适当的体育锻炼也可以帮助孩子长高，可以多进行一些跑步、打篮球、踢足球等运动。但是要注意运动量适当，过度的运动会对儿童的身体造成损害，反而不利于长高。

前面说过，儿童的情绪对身高也有影响，所以要多关注儿童的情绪，帮助其调节，保持开朗愉悦的状态，这样有利于身高的增长。

如果是遗传引起的儿童矮小，要尽早前往医院，进行医学方面的干预，并在医生指导下合理进行营养补充、体育锻炼等，让孩子发挥出遗传基因的潜能，尽量达到最高的身高。

如说是疾病引起的身材矮小，也要前往医院，尽早对疾病进行治疗，避免对儿童的正常生长造成不可挽回的损害。

五、写在最后

孩子的身高虽然很重要，但是有些偏低时也不要过分焦虑，抓住3个长高的黄金期，对孩子进行一些适当的干预，就很有可能使孩子重新拥有一个正常的身高。

如果孩子的身高长期较矮，生长速度极为缓慢，就要考虑是疾病造成的。要尽早去往正规医院，向医生寻求帮助。

参考资料：

[1]《患者身材矮小，考虑哪些疾病？》，医脉通，2021年03月08日

[2]《儿童权力公约》，联合国，1989年11月20日

[3]《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表》，首都儿科研究中心。