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春天来了，妈妈也希望宝宝的个子也要像春笋一样蹭蹭的往上蹿。钙是骨骼发育的必需矿物质，身体有了充足的钙，宝宝的个子小不了。妈妈为了宝宝的补钙肯定也是破尽了心思。

有的妈妈为了给宝宝补钙会买钙剂，结果宝宝几天不拉大便。其中很可能的原因是宝宝血清中的游离钙过多，在肠道形成皂钙，沉积在肠道中，导致宝宝便秘。

宝宝体内的钙，铁，锌，磷等都是2价阳离子，以一种动态的平衡维持宝宝的发育，一旦失衡，就会照成另外矿物质的不足，导致营养不良。

其实，天然的钙让宝宝补充才更好吸收，也最安全。妈妈可以采用以下一些食物给宝宝补钙，钙即补足又不会过量。

以下是常见的摄入钙途径：

母乳

母乳中的乳钙是最好吸收的，吸收率可达到70-80%。纯母乳喂养的宝宝，妈妈的摄入钙含量足够，宝宝无需额外补钙。

如果妈妈自身钙不足，也会造成奶水中钙含量不够，导致宝宝缺钙。因此哺乳期的妈妈需补钙1500-1800mg。

配方奶

配方奶喂养的宝宝，从奶粉的钙含量来看，宝宝是不会缺钙的。但配方奶钙的吸收率才是40%，有的宝宝的如果奶量不足，也会直接造成宝宝缺钙。

不同月龄的宝宝的奶量基本需求：新生儿300ml／天；2个月400ml／天；3个月500ML/天；4个月600ML/天；5个月700ML／天；6个月800ml／天；7-12个月600-800ML/天，外加辅食。

辅食

6个月之后，宝宝开始逐渐添加辅食，奶量反而有所下降。可以在6-12个月之间辅食中增加钙的补充。

酸牛奶

乳糖不耐受的宝宝，对常规含有乳糖成分的牛奶过敏，而酸奶因为经过发酵，乳糖已经分解，因此可以给宝宝吃，酸奶的含钙量在90mg/100ml，可以替代一段时间奶粉给宝宝喝。

酸奶适合8个月月龄之后的宝宝，选的时候一定要选不加糖和香料的纯酸奶。

奶鮥

奶鮥的含钙量是非常高的，达到500mg/100g。妈妈可以给宝宝空口吃也可以做成各种辅食给宝宝吃。吃一颗（20克左右）可以补钙100mg，每天可以吃一颗。

选择的时候要选天然奶酪，这种的含盐低的，对宝宝更好。像我给宝宝选的奶酪含盐1.4g/100g。每天吃20克，才摄入盐0.07克。是微乎其微的。

适合月龄：根据辅食的形状，8个月月龄以上的宝宝是可以吃的。

奶片

奶片的含钙量260mg/100g。每天可以作为零食吃，可以吃一片。我的经验是把奶片掰成4份，分开吃，又不会噎着，宝宝的嘴又堵住了。

适合月龄11个月之后的宝宝可以吃。

其他含钙丰富的食材

黑芝麻酱，蛋黄，瘦肉，虾皮等都是含钙丰富的食材。可以做成各种辅食给宝宝吃。具体可以看我们的补钙的辅食制作文章。

总之补钙是必需，补天然钙好吸收，更安全。除非宝宝经医院诊断是缺钙严重的，那就要按照医生的医嘱补充钙剂。

以上补钙方式，妈妈学会了吗？