你家宝宝是不是也是这样？哄了半个小时好不容易睡醒了，一放下却又醒了。日常必须抱着睡、奶着睡，不然就哭哭哭？宝宝昼夜颠倒、频繁夜醒？

如果你家宝宝有上述的情况，那今天这篇必须要认真看，可以很大程度上解决令你头疼的宝宝哄睡问题。

宝宝健康睡眠的时长

每家宝宝的性格和习惯都是不一样的，不建议用网上推荐的那些所谓的固定化的时间表，强套在宝宝的身上。

下面这张是官方认证的宝宝睡眠时间对应表，家长可以对应自家宝宝的月龄进行规划。

宝宝每天的睡觉时长只要保证在蓝色的区域内，就能够保证宝宝的健康发育。

多种睡眠问题分析

3个月以内的宝宝他的昼夜节律未形成，家长要坚持从环境的明亮程度以及声音来帮助宝宝感知昼夜。

1.昼夜颠倒

白天拉开窗帘保持房间的明亮，多陪宝宝玩、多做被动操，增加宝宝的运动量。

晚上保持房间全黑，家中安静，可以配一个小夜灯方便观察宝宝的动态，也不会让宝宝觉得很刺眼。

2.入睡困难

宝宝通常会有睡前哭闹、抱睡、奶睡、放下就醒等问题，下面逐一攻克一下。

①放下就醒

首先我们要知道宝宝在0-3个月的时候，是有下坠反射、惊跳反射以及胀气的问题。

4-12个月宝宝的大动作以及精细动作发育还不完善，以及兴奋点比较高，都会容易造成睡眠问题。

小月龄的宝宝分为白天的短睡型（一般一觉40-45分钟）以及晚上的长睡型（晚上8-9点睡），宝宝一放下就醒有两种可能：

第一种是家长在哄宝宝睡觉时，正好到了他的睡眠周期要结束的时候，家长正好放下了宝宝，所以宝宝就醒过来了。

第二种是家长在下放宝宝的时候，宝宝的大脑出现了下坠反射，就像动物要跌倒的时候，他的大脑就马上拉响了危险警报，这就让宝宝醒过来了。

所以家长在下放宝宝的姿势上是非常重要的，放下前将手臂平行放在宝宝身体两侧，这样在下放时才能够容易抽出手，不弄醒宝宝。

放在床上时，妈妈的身体要跟着一起下去，放下顺序：脚→PP→背部→头部。

宝宝着床之后先不要急着抽手，等宝宝呼吸平稳了再轻轻抽出。也可以一只手握住宝宝的两只手轻轻地拍。

②抱睡

宝宝喜欢抱睡，不然就哭哭，这是因为宝宝在抱睡的时候大脑会分泌拥抱激素，让宝宝产生安全感。

我们可以用子宫床来代替妈妈的双手，子宫床模拟了宝宝在妈妈肚子里被包围的样子，也很想被妈妈抱在怀里。

这样宝宝在发生惊跳反射（睡觉时四肢突然弹起）时，四周就会有东西挡住，会让他产生安全感。

另外也可以用襁褓包裹辅助，因为宝宝小的时候你会发现空间越狭小他睡觉时就会越有安全感，还可以下载一个白噪音的APP，里面的声音就是模拟宝宝在妈妈肚子里的时候会听到的一些声音，让宝宝产生熟悉的安全感。

3.频繁夜醒

宝宝频繁夜醒的基本原因会有3个：

①胀气

宝宝在6个月以内喝奶很容易产生胃胀气，抱着的时候宝宝的肚子贴着妈妈的身体的，就好像在给他做按摩，他就会觉得很舒服。

把宝宝放下来的时候可以让他侧睡，将包被卷起来然后呈U型，抵住宝宝的肚子和两腿之间，这样就可以有效缓解胀气带来的肚子不适。

②奶睡

如果宝宝在睡觉前的最后一幕是停留在吃奶的时候，入睡与醒来画面不一致脑中就会拉响危险警报，所以我们要在宝宝吃完奶，迷迷糊糊还没有睡熟的时候或者吃完奶后，把宝宝放在床上，陪他玩一会儿然后慢慢的给他拍睡。

这样子宝宝在自己醒来的时候就不会拉响危险警报而哭泣，而是会自己试着接觉。

③房间湿度

室内的温度要控制在24-26度之间，湿度要在50-60度之间，这样的房间环境才是让宝宝最舒适的。

尤其是湿疹的宝宝，他会很怕干，身体痒痒的他也睡不着，房间里可以放一个可以监测温度和湿度的仪器，然后可以根据数据进行调节。

自主入睡的通用公式

1.捕捉睡眠信号

睡眠信号主要分为4个程度：

①没精神、打哈欠、揉眼睛。

②宝宝的头往胸口钻。

③活跃、眼睛睁得大大的，不眨眼。

④尖叫、粘人、一直哭。

宝宝越是兴奋越是睡眠的信号，家长就要马上哄宝宝睡觉。

2.建立睡眠仪式

每天重复一套固定的动作，让宝宝的情绪稳定下来从而入睡，可以是洗澡、抚触按摩、讲故事、唱摇篮曲。

每个程序都要简短，哄睡时间在10-20分钟以内。

日常的游戏时间不要放在小床里，小床的区域只能让宝宝联想起睡觉这一件事情。

3.自主入睡的培养

吃完奶就把宝宝放在小床上，夜里保持全黑暗，一只手抓着宝宝的两只手，另外一只手轻轻地拍打宝宝的肩膀、背部或者是身体，嘴里唱着摇篮曲或旁边放白噪音。

最后需要注意的是，宝宝只有白天睡得好，晚上才可以睡得好。

建议下午6点以后就不要再让宝宝睡了，等到8点开启夜间长睡模式。

要抓准入睡的时间，才能建立规律的作息，让宝宝成为一个可以自助睡眠的天使宝宝。