一、什么是自主入睡？

好像并没有一本书或者一个专家对“自主入睡”做出明确定义；大家的普遍认知都是：不需要奶睡、不用抱睡，大人拍一拍甚至不依赖大人，孩子自己玩一会就睡了。总之就是：自己的觉自己睡。

二、婴儿的入睡模式和表现：

C姐百天之前，我要盯着她看很久或者轻轻搓搓小手小脚才能判断她是不是真的睡了；到现在，即使是黑着灯，我只要听听她的呼吸，就知道这小妞是睡着了，还只是在躺平。没办法，这就是一个被生活磨练出来的老母亲的基本功能。

孩子的睡眠分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）

1、快速眼动期（REM）：即使闭着眼睛，也能看到眼球在眼皮下转动，孩子会有惊跳、抽动、面部会有表情：比如微笑、哭泣甚至鬼脸，突然挥动手脚，呼吸局促。神奇的是，虽然小动作不断，但他们确确实实是在睡眠状态中，所以也被叫做活跃睡眠期（active sleep，AS）

2、非快速眼动期（NREM）：随着睡眠状态的深入，孩子们的动作越来越少，呼吸放缓并趋于平稳，非常非常安静，安静睡眠期（quiet sleep, QS）来喽，这个时候他们才是真真正正的睡。。着。。了。。这个阶段，老母亲就可以踏踏实实的嗨起来了~~

不同月龄娃娃的睡眠模式略略不同

1、刚出生的婴儿每天要睡将近16个小时以上，分成3-4段，每一段都是由快速眼动和非快速眼动睡眠组成，顺序是：昏昏欲睡、快速眼动、浅睡、深睡和沉睡；

2、2-3个之后模式将改变：先经过非快速眼动期再到快速眼动期；随着月龄的增加，快速眼动期会越来越短，睡眠会变得越来越安静。

了解了娃们的睡眠模式，你就知道，孩子的睡眠方式跟大人是不同的，

由于孩子神经系统发育的不完全，他们在睡眠过程中确实会有很多动作，也会发出声音甚至做表情，这都是太正常不过了的。家长们千万千万不要急于处理，可以先观察一下，再决定是不是要安抚，否则，过渡介入反而会影响孩子睡眠：我只是说了个梦话，我妈为啥把我叫醒？我的梦还没做完呢。。。

三、睡眠训练：

（一）最常见也是最有争议的方法：哭声免疫法

当孩子出现睡眠信号：比如揉眼睛、打哈欠、神情呆滞时，可以先进行安抚，然后把孩子放到床上，在确保安全的情况下，让她自主睡觉，如果这个时候孩子哭闹，可以放手，给她最长一个小时的时间限制，哭累了，自然就睡着了。这个做法也有利于孩子夜醒时即使没有父母哄帮忙也可以自己接觉。

（二）相对温和的方法：哭声控制法

来自《法伯睡眠宝典》，同样是孩子出现睡眠信号后将醒着的孩子放到婴儿床上，随后离开房间，以渐进式的间隔来查看和安抚孩子，

两种训练方法的启示：

不管是哪种方法，都不约而同的提到两个哄睡的基本前提：建立规律的作息模式和睡前仪式。

EASY作息模式：很多新手爸妈所熟知的日常起居习惯，包括吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）、自由（You）。

EASY模式认为4个月前的宝宝可以采取3小时一个周期的循环模式，4个月以上延长至4个小时，依次反复，形成规律。

当然，周期的时长不是完全固定的，家人们可以按照孩子的实际情况酌情调整，但是最少最少也不能短于两个小时的时间间隔，否则容易造成过度喂养。

规律作息的好处是可以及时预判孩子的需求，不要等到孩子饿透了或者困蒙了再喂奶哄睡；帮助孩子建立稳定的生物钟，“到什么山唱什么歌，到什么时候做什么事”，不仅父母心中有数，孩子也能够在潜移默化里受到影响，有利于引导孩子在稳定的状态下自己睡觉。

温馨的睡前仪式：C姐现在还有一套属于自己的睡前仪式：选绘本、换睡袋、讲故事、关灯、唠唠叨叨、睡觉。基本上从她同意选绘本进房间开始，哄睡过程就完成了一大半，如果她不肯睡觉，一定拒绝选书，这个时候我就会跟她商量，规定时间，时间到了再开始。

睡前仪式也不是一成不变的，最开始是洗白白、擦香香、换睡袋、喝奶、讲故事到睡觉，中间随着她一点点长大，活动变了，睡前程序也在调整。但是唱歌跳舞玩蹦床或者太剧烈的活动时一定不能有的，而且换睡袋、讲故事是一定不能变的。

睡前仪式的作用在于建立睡眠联想：把事件、物品和睡眠联系起来，给孩子心理暗示：我换睡袋之后就是睡觉了；

同时平复孩子睡前的兴奋情绪，舒缓心情，有很好的安抚和放松作用。

四、实用道具：

事实证明，适当的借助道具，确实比单枪匹马哄睡更容易成功，毕竟人民币玩家在这个时候还是会凸显一定优势的。

（一）睡袋

这可是C姐从出生穿到现在的唯一一样“常驻服饰”。睡袋可真是太太太实用了，硬要说，我能夸上一天一夜。

C姐在不同时期穿的睡袋不同：刚出生肯定是襁褓类的“防惊跳睡袋”喽，要知道，对于新生儿来说，他们睡眠路上的“最大敌人”就是身体四肢的突然抖动：睡得好好的，突然自己把自己跳醒了，你说气不气人。

防惊跳睡袋的好处就是“把孩子裹住”，让他老老实实睡大觉。当然，如果你有打襁褓的手艺，也可以用包被给孩子包住，但是一定一定要记得上紧下松，束缚住上肢就好了，下肢空间一定要足够宽敞，不影响孩子蹬腿。

也有这种“投降式”，原理相同，可以提供弹性的包裹感，约束孩子的活动范围，但是也不完全妨碍他活动。不过说实话，第一次给C姐用的时候，看着她被包起来的小手，我也是有点将信将疑，但后面发现她真能睡大觉之后，心才慢慢放下来。

4个月穿睡袋的小可爱

直到现在C姐也是穿睡袋睡觉，为啥？方便又省心呀，不担心露肚子和蹬被子，毕竟没有哪个孩子可以老老实实的盖被子一整晚吧，还不如直接把它们穿在身上呢。。

（二）安抚玩具

也包括安抚巾，作用是入睡前帮助孩子放松心情，构建睡眠场景，唤起他对睡眠的“条件反射”。

C姐一两个月的时候我就给她准备了豆豆毯和安抚巾，还自己专门贴身用了一段时间，目的是希望沾染上“母爱的气息”，目的是让她有熟悉的感觉，增强她的安全感。

结果C姐好像并不特别买账，只是被当成普通的盖被和玩具了，白白辜负了老母亲的一番心意。不过讲真，安抚巾的手感是真不错，老母亲反而喜欢的不行。。。

我一度以为靠玩具安抚这件事在C姐身上彻底实现不了了，结果没想到，刚上幼儿园的那几个星期，突然心血来潮的把自己的“小蹦蹦”带到幼儿园去了，据说吃饭、游戏、睡觉都要带着，睡觉时候搂的格外紧。。。

（三）声光玩具：安抚海马和小夜灯等

估计每个新生儿宝宝都有一个安抚海马吧。。。特点是能发出柔柔的光还有声音，更有模拟羊水的咕噜咕噜声，据说这个声音能让新生儿感觉置身在妈妈的子宫里，因此额外有安全感，睡的格外香甜。

不过据我的经验，C姐完全不感冒呀，安抚海马的尺寸还有硬度，对新生儿来说太大了，搂着是肯定没戏了，而且这个灯光不仅不能安抚哄睡，反而影响孩子的睡眠。

同样被我pass掉的是小夜灯，不管是单一颜色还是能变换色彩的，我都不建议。不知道对孩子的视觉和神经发育有没有影响？

讲真，孩子的睡觉质量直接关系到老母亲的幸福指数，他们睡觉越省心，老母亲们越开心。但是，自主入睡的能力并不是完全是靠“训练”得到的，规律的作息、气氛的营造都很重要，一切都做好了，就等着娃娃们静静的入睡吧，好梦哟~~