“怎么帮孩子长高？”“吃什么能长高？”

孩子身高一直是广大家长关注的问题，《中国儿童身高管理现状调研报告》数据显示：超过5成宝宝目前未达到遗传身高，近8成宝宝的未来身高达不到父母预期，中国家长对孩子身高盲目乐观。

先来看看你家孩子的身高是否达到中国儿童人均身高标准吧~

儿童身高发育参照标准

身高是指头、躯干、下肢三者长度的总和，下图为通过调查中国九省市各年龄段青少年儿童的身高，统计出的儿童群体身高的分布。

最左列数值为儿童年龄，P为身高百分位，P3对应的身高指100个同龄人中最矮的3个人的平均身高，P25-P75为人群身高正常范围参考。≤P3为异常矮小，P3-P10为矮小，P10-P25为偏矮，P25-P75为正常，P75-P90为偏高，P90-P97为高大，≥P97为超高。

只要宝宝身高是在P25-P75之间，就是处于儿童正常身高范围内的。例如，两岁半的男宝宝身高是93cm，处于该年龄段男童身高89.6-94.6cm（P25-P75）之间，为正常身高。

出生时宝宝正常身高为47~53公分，出生第一年内身高增长速度最快，平均增长20~25厘米。1-3岁平均每年增长8~10厘米，3岁时身高约94~100厘米。3岁后增长速度逐渐递减，每年增长5~7厘米。

影响儿童身高的因素

身 高 基 因

身高基因是生物体遗传信息中与生物体身高有关的基因。国际期刊研究报导指出身高有70%-80%来自于先天家族遗传，约20%-30%受后天环境影响，身高由复杂多基因因素和环境因素共同控制，基因大多影响大脑中的信息处理(生长激素释放)、细胞生长、骨骼及肌肉发育等。

后 天 成 长

睡眠

充足的睡眠十分重要，晚上10点至凌晨2点和早上5点至7点是生长激素分泌最多的时间，下图为儿童年龄及每日需匹配的睡眠时间。

运动

大量运动有助于生长发育，大量运动后，血糖会下降，藉由强化新陈代谢过程，加速血液循环，便可促进生长激素分泌，刺激骨头生长。跳跃运动操作便捷，对于孩子生长大有裨益；篮球、羽毛球、游泳等运动也有助于身高发育，最好的方式是让孩子爱上运动。

营养

儿童饮食需匹配营养均衡的食物，家长应给孩子补充足够多的蛋白质，钙、铁、锌、硒等微量元素也要补上。生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长，在人体生长发育中起着关键性作用。甜食、含糖饮料会抑制生长激素分泌，所以尽量不要让孩子吃甜食、含糖饮料，有利于长高。

儿童增高饮食指南

1-营养素均衡

儿童生长在一定程度上取决于入口物的质量，每天12种、每周25种不同类型的食物，有利于营养素均衡吸收。

2-充足的蛋白质

胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成分，处于生长发育期的儿童比成年人对蛋白质的需求量要高得多。为改善膳食蛋白质质量，在膳食中应保证有一定数量的优质蛋白质，例如动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。

3-足量的钙质

钙质是骨骼生长的基础，如果身体需要的钙量不能在饮食中定期摄入，导致血液和软组织中的钙不足，那么就会从骨骼中释放出钙离子，骨骼中的钙不足将导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱弯曲。同时，维生素D有助于钙的吸收和利用。不可或缺。

4-铁锌铜不可少

儿童对铁、锌、铜这三类微量元素需求量不大，但不可或缺。铁是合成血红蛋白的必需物质，锌是促进食欲的必要元素，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果饮食中缺少铁、锌、铜，儿童的食欲、生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到不同程度的影响。

5-丰富的维生素

维生素A与细胞分化骨骼形成有关，能促进长骨的生长和软骨素的合成；维生素D是控制钙质吸收、维持钙磷平衡的重要物质；维生素B12、叶酸参与 DNA 合成，而DNA是决定一个人身高的主要因素。

参考文献：

1.Geddes, Linda. “Genetic study homes in on height's heritability mystery.” Nature vol. 568,7753 (2019): 444-445.

2.Jelenkovic, Aline et al. “Genetic and environmental influences on height from infancy to early adulthood: An individual-based pooled analysis of 45 twin cohorts.” Scientific reports vol. 6 28496. 23 Jun. 2016.

3.Silventoinen, Karri et al. “Heritability of adult body height: a comparative study of twin cohorts in eight countries.” Twin research : the official journal of the International Society for Twin Studies vol. 6,5 (2003): 399-408.

4.Hao Y, Liu X, Lu X, et al. Genome-wide association study in Han Chinese identifies three novel loci for human height. Hum Genet. 2013;132(6):681-689. doi:10.1007/s00439-013-1280-9.

5.李辉, 季成叶, 宗心南,等. 中国0～18岁儿童,青少年身高,体重的标准化生长曲线. 中华儿科杂志. 2009年7月第47卷第7期.