前言

这三年分享的文章累计超过100篇，加起来应该也超过20万字了。但是对父母来说，孩子睡眠不好，本身看护压力就大，很难有时间慢慢地去读文章。所以花了一点时间，把大概的内容精简摘要出来，编了这个手册。

在有些页面会备注《详细内容参阅文章：90xxxxxxxxxx》，有特定想了解的可以再爬文。有编号的可以按编号找，没有编号的就按标题或是关键词搜索。

第一版的内容肯定还不是很足，如果有想了解的，这里面又找不到，欢迎联系我，以后会慢慢补齐。PTT档的比较方便阅读，有想要PTT档的可以跟我说。

本文较长共约14,650字，阅读时间大概15-20分钟，建议先标记以免找不到。

第一章：婴幼儿睡眠入门

1-1 睡眠的重要性

-充电：回复体力

-精神修复

-增强免疫力

-提高专注力，促进智力发育

-促进生长发育

-深度睡眠的主要作用为恢复体力以及身体的发育。

-浅睡眠的重要作用为情绪的修复以及大脑的发育。

-保证孩子有充足的睡眠可以让孩子情绪更稳定，大人也会更轻松。

详细内容参阅文章：70婴幼儿睡眠的重要性，被忽视的浅睡眠

1-2 睡眠不足的影响

-注意力不集中

-情绪不稳定

-免疫力差

-影响生长发育

-睡眠对身体及大脑的发育至关重要，睡眠长期不足会影响发育。

-我觉得最最最重要的就是精神上的修复，如果睡眠不够，其实大人很容易就能感觉到孩子情绪不稳定，简单的来说就是说会很闹人，很难带。

-睡眠不足也容易出现闹觉，频繁夜醒等状况。

-睡眠不足也会限制孩子的学习能力。

1-3 新生儿的睡眠模式

-睡眠周期40-50分钟。

-浅睡眠与深睡眠的转换。

-REM（浅睡眠）成人20%，婴儿50%。

-睡眠周期短。

-部分觉醒：一个睡眠周期结束，进入下一个睡眠周期。

1-4 成人的睡眠模式

-NREM（非快速动眼,深睡眠）与REM睡眠（快速动眼，浅睡眠）

-睡眠周期约90分钟

-婴儿3-5个月开始向成人的睡眠模式转换

-5-8个月睡眠模式周期与成人一致

-睡眠周期长度跟深睡眠的比例会随着年龄增加

1-5 婴幼儿睡眠的误区

-不睡就是不困，困了自然会睡

婴儿并不知道何时该睡觉，更容易因为外界事物吸引的注意力，错过入睡的时间。

-醒了就是不困了，不用接觉

1个睡眠周期或更短的小觉，孩子并不能得到充分的休息。如果不帮忙接觉，作息不规律，习惯睡短小觉的情况就会出现。

-白天睡得少一点，晚上才会睡得好

除了有日夜颠倒的情况，白天小觉睡得好，晚上睡眠才会好。如果白天睡太少，反而容易出现频繁夜醒跟早醒的情况

-婴儿都是这样的，长大了就会好

孩子长大，睡眠状况是会慢慢改善，但是时间不一定，睡眠问题可能持续到2岁或更大。

-孩子天生睡得少，睡得晚

除了极少数个案，都不至于偏差太多。每个家庭的需求不一样，但是还是尽量不要让孩子跟大人一起熬夜。

详细内容参阅文章：69婴幼儿睡眠五大误区，产生睡眠问题的根源。

1-6 褪黑激素与昼夜规律

-感到困倦的激素

褪黑激素简单来说就是一个可以让你感觉困的激素。

-3个月开始分泌褪黑素

婴儿在3个月左右才会开始分泌褪黑激素，褪黑激素在光线下会被抑制，在昏暗的光线下开始分泌。

-昼夜节律开始掌控睡眠

生物钟才开始形成，并且掌握一天的作息，昼夜节律开始掌控一天睡眠与作息，

-4月龄开始规律作息

如果宝宝到4个月后依然会有晚上起来high，或是日夜颠倒的情况，那就要注意宝宝的作息是不是出现问题了。

1-7 SIDS与睡眠安全

-SIDS，尚不知原因

-几乎都发生于睡眠中

-多发于2-4个月，10%在6个月后

有效的预防方法：

-同房间但尽量不同床

-避免侧/趴睡

-避免任何床上用品（枕头玩具棉被等）

-母乳喂养

-使用奶嘴

-避免过多衣物

-无烟环境

这个虽然概率是很低，不用过份担心，但是发生率就不是概率的问题了，所以对于睡眠的安全一定要非常注意。

1-8睡眠姿势

-仰睡是最安全的姿势！能有效降低SIDS的发生概率。

-晚上跟无人看护的情况下一定要保持仰睡姿势！

-在白天能全程看护的情况下，可以让宝宝练习侧睡或趴睡。

-不要尝试固定孩子的睡姿，可能会让他们陷入危险。

-清醒的时候多让孩子侧着躺跟趴着玩，都能让宝宝习惯各种姿势，并且减少仰睡对头型的影响。

-不要过度练抬头！不要趴着的时候就练抬头！不要一翻身就把手放宝宝胸前撑起来练抬头！

-当孩子会自主翻身后，就不用过度干预睡眠姿势，孩子会自己选择自己觉得舒适的姿势。

详细内容参阅文章：96宝宝该用什么姿势睡，全面做法在这供参考

1-9同床，同房，分房

-同床

优点：更方便母乳喂养

亲密接触

缺点：安全隐患

父母成为睡眠环境

-同房不同床（1岁前建议选择）

优点：安全

睡眠独立性比同床好

-分房（6个月前不可以分房）

优点：从出生开始保持睡眠环境的一致

不会互相影响睡眠

缺点：更麻烦

来回房间可能会让父母更难继续入睡

第二章：健康睡眠入门

2-1 停止睡眠焦虑

夜醒与夜奶

-夜醒是婴儿天生自我保护机制。

-婴儿的浅睡眠比例比较多，比较容易睡眠中断。

-夜奶一般建议6-9个月可以开始戒除。

-6个月前，夜醒跟夜奶是大概率事件，是正常的，完全没有是小概率。

哄睡

-奶睡与抱睡是最自然的哄睡方式。

-哄睡并不一定会造成睡眠问题，除非哄睡造成睡眠问题才有需要改变。

-自主入睡是一个早晚都会发展出来的能力。

不要贴标签，不要比较

-每个孩子都有他的独特性，在某个方面需求比较高，不要轻易的给宝宝贴上高需求宝宝的标签。

-每个孩子都不一样，不需要跟别的宝宝比较，

详细内容参阅文章：92别过度对孩子的睡眠焦虑，夜醒哄睡夜奶都是正常的

2-2 健康睡眠

马克∙维斯布朗博士的睡眠健康5要素

-时长：整天的睡眠总量

像上面说的，每天都睡眠总量要足够

-日间睡眠：日间的睡眠状况

日间睡眠，日间的睡眠也非常重要，白天睡眠太少，容易引起过度疲劳，夜醒频繁等情况。白天睡得好，晚上才会睡的好。

-睡眠稳定性：是否能持续入睡

婴儿能连续睡眠的能力，会不会频繁醒来需要再哄睡，有没有小觉短，一个睡眠周期结束是不是能接上第二个睡眠周期。

-睡眠安排的合理性（全天作息，生物钟）

有没有合理的安排睡眠，是否有稳定的作息，每天晚上入睡跟早上起床的时间是否接近。

-睡眠的规律性（清醒间隔，小觉次数等）

有没有相对固定的清醒间隔，小觉次数是否每天一样，睡眠的时间是不是有规律。

2-3婴幼儿睡眠时间参考表

-图表是参考的睡眠量，总量少于2小时内都是合适的睡眠量，如果长期少于2小时或更多可能睡眠就不太足够了。

注：设定一个数字而非范围是为了避免家长有“孩子睡眠其实比参考值少1-2小时而已”的想法，

-每个孩子都有个体差异，但不至于差距太大，误差在2个月龄内会比较合适。

详细内容参阅文章：68婴幼儿睡眠时间参考表，看看你家孩子达标了吗？

2-4清醒间隔

清醒的间隔在两个月左右是1个半小时，两个月之后大约每个月增加15分钟，每个孩子发育跟活跃程度不一样，但是这个误差我会建议在2个月以内。

影响清醒间隔的因素：

活动量：

比平时更多的活动量会让清醒的间隔缩短，或是太少的活动量会不是那么困。

小觉时长：

如果小觉短，只有或是少于1个睡眠周期40分钟，那清醒的时间可能就会比较短。小觉长的话不影响清醒间隔。

外界刺激：

宝宝的视力变化，认知的发展，身体的发育都会让宝宝不想入睡。所以宝宝非常容易因为外界的因素还想玩不睡觉。

其他因素：

比如外出旅游，生病，时差，并觉期，大脑飞跃期等都会影响清醒间隔，但影响时间較短暂，过后就会恢复正常。

详细内容参阅文章：宝宝困了就会睡？结果哄睡半小时还不睡，抓准清醒间隔很重要

2-5睡眠信号

一般常见的睡眠信号：

1.揉眼睛

2.打哈欠

3.没精神，发呆

4.特别粘人

5.晃头

-可以根据宝宝的睡眠信号，及时安排入睡，找出最合适的清醒间隔。

-有时候睡眠信号并不明显的话，可以根据清醒间隔来安排入睡。

-如果错过了睡眠窗口，哄不睡，可以再等会发现孩子再次出现睡眠信号的时候安排入睡。

详细内容参阅文章：抓准婴儿睡眠时机，睡眠仪式告诉宝宝该睡觉啦

2-6过度疲劳的表现

-早醒

晚上睡得比平时晚太多，反而会增加早醒的概率，比平时醒的更早

-看起来极度兴奋

孩子看起来非常开心，好动，很兴奋，但是这个时候可以发现他的专注力很差，平衡感差。

-哄睡非常困难或秒睡

过度疲劳的时候，很难平静下来，所以哄睡会非常困难，哄睡还会哭闹，需要的安抚力度就会很大。也有可能出现秒睡，在困到极限或是安抚力度非常大的时候，太困了直接秒睡。

-烦躁不安

-小觉短

-频繁夜醒

2-7 睡眠联想

-睡眠联想，又可以称之为睡眠环境，就是跟入睡相关的人事物或是行为。

-入睡时的环境与醒来（部分觉醒）时的环境不一致

，环境的改变容易让孩子醒来。

-长期的哄睡依赖，造成部分觉醒时需要（认为要）哄睡才能再次入睡。

-所以要解决频繁醒来的问题，就要改变入睡的方式，能做到拍睡或是陪伴入睡，降低安抚力度，睡眠的连续性一般就会有改善。

-安抚的方式只有强度高低之分，不存在好坏，只要不造成睡眠问题都是可以的。奶睡抱睡（睡眠联想）并不一定会造成睡眠问题。

详细内容参阅文章：78婴儿频繁夜醒，落地醒，问题可能是睡眠联想与睡眠环境

2-8 睡眠环境

合适的光线：（0%就是完全无光，100%就是白天室内的环境）

白天房间光线，在正常情况下，可以亮一点，这样有助于宝宝区分昼夜，但是所谓的亮一点，也要避免太强烈的光线。可以维持50%亮度。

如果宝宝白天睡眠情况很差的，或是很活跃，很容易醒来后就被周围事物吸引，马上坐或站起来，可以维持10-30%的亮度

夜晚的环境可以保持5-15%，没必要完全伸手不见五指，可以开小夜灯！都说是小！夜！灯了，谁的小夜灯会很亮？更不要说会影响褪黑激素分泌了。

房间的遮光非常重要，不然以夏天的日出时间在5-6点，早醒是必然的。

合适的声音：

白噪音的魔力。小月龄白噪音有很好的安抚效果，还能抵消环境噪音，也可以帮助孩子确认睡眠环境。在调整睡眠时期也可以播放白噪音来补助。

对声音比较敏感，容易被吵醒的，用白噪音会是一个很好的过渡方法。白天如果比较吵的话，可以放30-40分贝的音量，晚上可以放20分贝。

但是孩子总要习惯环境的，一般来说到3-4个月惊跳少一些之后就可以慢慢取消白噪音了。如果孩子对声音敏感，环境也比较吵，那可以再继续用一段时间。

大人如果在孩子醒来前就会起床活动，那这些活动的声音，会让孩子认为这个是该起床活动的时间了，可以提早孩子的睡眠时间配合大人的作息。

当然良好的睡眠环境还包含：合适的温度，无烟环境，合适的睡眠空间，没有过多的睡眠用品。

详细内容参阅文章：101婴幼儿睡眠的睡眠环境，光线与声音详解

2-9常见的睡眠问题

小觉短：

小觉一个周期40-50分钟就醒，有睡眠联想的原因，也有可能是作息，但是也有可能就是大人养成的习惯，不接觉，或是懒得接觉。

落地醒：

这个主要就是睡眠联想，尤其孩子被放下一次两次之后，就会有警觉性，一旦在要放下就是碰到床就醒。

奶睡抱睡：

其实很多孩子奶睡抱睡睡得情况也不错。但是如果醒的很频繁，比如说小觉每个周期结束一定醒，夜醒4-5次以上，醒来后必须用一样的方式再哄睡，那就需要考虑是否要调整。

夜醒频繁：

综合性的问题，可能是睡眠联想，可能是作息，也可能是环境，安全感造成的。

哄睡困难：

哄睡困难还要哭闹，清醒间隔太短或是太长，错过入睡的时间是主要原因。抗拒入睡，哄睡方式混乱等也是原因之一。

日夜颠倒或晚睡：

主要就是作息造成的。

2-10睡眠倒退

-感官发育：宝宝的视力听力会越来越好，也会越来越容易被周围环境吸引注意力。

-大动作发育：随着宝贝学会翻身，坐，站立，走，大动作的发育让他们有自主活动的能力，可以抗拒被安排入睡。

-作息的改变：每次的并觉，作息的改变，可能都需要一段时间的适应。

-褪黑激素与生物钟：3个月开始分泌褪黑激素，生物钟形成，混乱的作息就容易影响睡眠。

-认知与规则：对睡眠规则的认知，哄睡开始出现依赖。

-其他因素：睡眠模式的转变，大脑飞跃期，猛涨期，打疫苗等让宝宝感觉到不舒适的情况。

详细内容参阅文章：婴儿睡眠倒退期是什么？宝宝变身磨人的小恶魔

98四个月睡眠倒退太头疼了，宝宝瞬间变成“睡渣”（附预防对策）

2-11大脑飞跃期与猛涨期

大脑飞跃期：

-出生后20个月内有10次“The wonder weeks”

-大脑发育飞跃

-烦躁不安

猛涨期：

-发育高峰

-奶量大增加，作息乱

重点：

-存在争议，并没有研究证据，通过观察得出的结论

-适当的理解孩子，给自己跟孩子多一些空间

-婴幼儿的状况并不稳定，多一点耐心与理解

2-12睡眠用品：睡袋，奶嘴等

睡袋-穿睡袋，穿睡袋，穿睡袋！！！

-不用怕踢被子，保暖，安全

-襁褓睡袋/投降式睡袋能抑制惊跳反射

奶嘴：

-6周后可以给宝宝使用

-含着到睡着非常容易依赖

-解决哄睡难有很好的效果

安抚巾：

-比较推荐月龄大一些的宝宝使用，可能7-8个月

-安抚力度比较小，也不用怕依赖

婴儿枕头：

-1岁以前不要使用枕头

-除非偏/扁头很厉害，在医生的指导下使用

-任何床上用品都会成为睡眠联想的一部分，奶嘴，安抚巾，枕头，都有安抚效果，但是都会让宝宝在部分觉醒时尝试去找而醒来。

详细内容参阅文章：89宝宝睡觉老是踢被子怎么办？秘密武器大公开

109“奶嘴”是拯救妈妈的神器，还是一场挥之不去的噩梦

第三章：养成规律的作息

3-1宝宝的性格

-我们常常把睡眠很糟糕，哭闹比较多，无时无刻需要抱，抱睡奶睡的宝宝称之为“高需求宝宝”。

-并不是需求高的宝宝就会睡不好。

-每个宝宝的需求不一样，有些宝宝对吃的需求比较高，有些宝宝对睡眠的需求比较高，有些宝宝对玩的需求比较高，不要轻易的把孩子定义为高需求宝宝。

-尝试去理解宝宝的需求，解决孩子的需求。

-性格比较温和的宝宝可以让宝宝来主导作息。

-对作息要求比较高，睡眠比较差的宝宝，大人主导作息会是比较好的选择。

3-2EASY还是AESY

-EASY就是：

Eat 吃

Activity 玩

Sleep 睡觉

You 自己的时间

-婴儿遵从这个规律, 起床后喝奶, 喝饱后活动时间, 直到困了去睡觉, 再到下一轮开始就是父母自己的时间了。

-坚持！作息的改变并非一两天就能改过来，可能需要一周或是更长的时间来改变，刚开始调整的时候，也可能会出现睡眠倒退，一定要坚持。

-灵活！EASY是给出一个作息的建议，并非要求器械化的按表操课，完全忽视宝宝的需求也是不行的。

-AESY把奶放在睡前，优点是更容易哄睡而且宝宝不会因为肚子饿而醒来，但是对作息掌握要求更高，还有可能养成奶睡的习惯。

详细内容参阅文章：80宝宝EASY规律作息，带娃也能很轻松简单SO EASY

3-3 LESS作息法

-LESS作息法

L：Less Control较少控制，少干预，少焦虑。

ESS：Eat Sleep Separate，吃睡分开。

-每天的作息更灵活，操作容易，容错范围较大。

-吃睡分开：睡觉按照睡觉的间隔睡，喝奶按喝奶的间隔喂养。

-固定晚上入睡时间：除了晚上入睡尽量固定时间，白天的小觉可以根据情况灵活调整。

-小觉尽量不叫醒：白天小觉尽量不叫醒，避免变成习惯性的短觉。

-接觉：尽量接觉，让宝宝习惯睡长觉的习惯，小觉最好能睡1.5-2小时。

-不喂迷糊奶，保持晨奶：慢慢的延长夜奶的间隔，晨奶可以帮助稳定夜间睡眠时间。

详细内容参阅文章：81全新LESS作息法，婴儿规律作息好轻松简单

3-4营养的摄取

-按需喂养or按时喂养：

在按需喂养的情况下，尽量保持规律的喂养间隔。

-没有所谓的厌奶期：

-不要强迫塞奶：宝宝不喝奶了就停止喂奶。

-不要频繁喂奶：最少休息1.5-2小时让肠胃休息。

-不要过度焦虑于宝宝的奶量：只要身高体重增长正常就可以了，不要跟别的宝宝比较。

-辅食的添加：

-4-6个月可以开始添加辅食

-当宝宝可以独立坐着

-挺舌反射消失

-尽早的开始添加肉泥（补充铁）

-铁，DHA，蛋白质的缺乏都会影响睡眠，注意摄取。

3-5接觉与响应

-立即响应or延迟响应

-立即响应： 接觉

睡眠状况比较差，小觉比较短

比较适合白天

调整作息阶段

-延迟响应： 睡眠状况比较好，连续睡眠能力好一些

比较适合夜间，但是容易彻底醒来玩，夜high的比较不合适延迟太久

睡眠行为矫正阶段

-为什么要接觉

-两个睡眠周期休息的更充分

-作息：小觉短容易打乱作息

-不要小看20分钟：在深睡眠转浅睡眠，跟进入第二个深睡眠这两个时间最容易醒来，如果能接上，达到一个小时以上，那小觉一般就能到1个半小时。

3-6 先作息or入睡行为调整

-两难的选择，顾作息可能会影响入睡行为，顾入睡行为可能会打乱作息。

-在使用严格的睡眠训练之前先调整作息。

-明显的是入睡行为引起的睡眠问题可以从入睡行为调整开始。

-作息跟入睡行为同时进行时，可以先调整入睡的行为，接觉用原来的方式来保证作息。

-入睡跟接觉是两个系统。

-接觉需要的安抚会比入睡高。

-作息的调整跟入睡行为其实冲突并不大，不用过度担心接觉时的行为对睡眠造成的影响。

3-7 RESET重置法

RESET重置法：

-Record bedtime：记录睡眠时间

先记录一周的作息时间，如果作息有规律，可以跳过。

-Expectation of bedtime：期望的睡眠时间

设定期望的睡眠时间，希望孩子的睡眠作息范围。

-Set up time：设定时间

根据作息记录，设定时间点。取最早的入睡时间执行3天。

-Environment control：环境控制

检查环境，控制干预环境对睡眠造成的影响。

-Time move on：时间移动

开始调整，每1-2天提早15分钟，根据孩子的适应情况提早入睡时间跟叫醒时间。

注意事项：

-生物钟是大于24小时的，所以提早比较困难，要延迟比较简单。

-想要延迟入睡时间的，就是让孩子每天都晚一点睡就好了，一般来说还是没什么问题的。

-不管是提早还是推后，都不要一次调整太多时间，不然就会出现不困或是过度疲劳的状况。

-再重复一次，叫醒尤为重要，这是矫正生物钟的步骤。

-如果入睡时间不理想，还是可以尝试把进度往前推。

-相对应的作息也要跟着移动。比如洗澡时间，吃饭时间，睡前活动时间，都要相对地往前移动。

详细内容参阅文章：105孩子晚睡or日夜颠倒，试试看RESET重置法调整作息

3-8 唤醒去睡与唤醒再睡

唤醒去睡:

-唤醒去睡是Karp博士的5S安抚法里提到的，解决睡眠联想的问题。

-在孩子抱哄睡着之后，放到婴儿床上的时候，轻轻唤醒宝宝，然后再次入睡，这样孩子就知道睡眠环境变化了。

-这样的情况下，宝宝就不会因为环境变化而被吓到而惊醒。

-这样的方式，也可以让宝宝练习自主入睡。

-ICE自主入睡练习法里，让宝宝练习自主入睡也是有异曲同工之妙，夜奶结束后再换尿布，这个时候会把宝宝弄醒，然后再放宝宝到床上，练习自己入睡。

唤醒再睡:

-唤醒再睡是Tracy Hogg提到用打乱睡眠周期的方式，解决固定夜醒跟早醒的问题。

-如果孩子出现固定时间的夜醒（并不是夜奶需求），或是早醒，排查环境，改动睡眠时间，孩子依然会在固定的时间醒来，那就可以试试看唤醒再睡。

-唤醒再睡的目的在于提前叫醒宝宝，再次入睡，把睡眠周期打乱，来解决固定的夜醒跟早醒。

-比如每天早上6点必醒，可以在5-5点半叫醒，然后再次去睡。

-用的时候也注意慎用，2-3天如果有改善就要停止，以免变成新的习惯。

详细内容参阅文章：106唤醒去睡与唤醒再睡，两招好用的宝宝睡眠技巧

3-9 要不要接觉？怎么接

以下这些情况要接

-连续第二个小觉也醒是很短就醒来了，要接。

-如果孩子闭着眼睛哭闹，情绪不好，要接。

-长时间都是习惯性小觉短，白天睡眠碎片化，要接。

-如果早醒了，作息提早，需要小觉补一些回来，要接。

-自己还想再睡一会，必须接！

-调整作息阶段，尽量接到目标的作息时间。

什么情况不用接呢？

-习惯性作息，比如第一个小觉就是比较短，也适合目前作息，那就不接。

-傍晚觉不用接。

-如果宝宝醒来情绪很好，没有要继续睡的迹象，就不用接了。

-单独调整入睡行为阶段，可以暂时不接，巩固入睡行为。

怎么接呢？

-接觉会比入睡需要更多的安抚量，安抚逐步升级。

-比如入睡是拍睡的，那接觉可以先尝试拍睡，拍睡安抚不住就抱起来。

-如果入睡是抱睡的，那接觉可能就要抱到睡熟。

-如果是奶睡或是吸奶嘴的，那可能也只能用一样的方式接觉。

-一开始尝试接觉，尤其习惯短小觉作息的，可能会需要比较长的时间，15-20分钟，多尝试帮孩子接觉。

-之后一般建议接10分钟，如果都没有一点要再睡的情况，就可以放弃接觉。

第四章：睡眠调整：睡眠问题以&解决方法

4-1 睡眠调整是什么

-睡眠引导：任何引导孩子睡眠的方式或内容，都包含在睡眠引导里面。

也就是奶睡，抱睡，睡眠环境，等等，全部的一切都是睡眠引导。

-睡眠调整（广义上的睡眠训练）：任何改变来尝试改善孩子的睡眠都是睡眠训练。

-入睡行为训练（狭义上的睡眠训练）：专门指“为了解决睡眠联想造成的影响，而改变入睡方式的方法。这个也是一般我们提到的睡眠训练。

-严格的睡眠训练：也就是“大家认为的睡眠训练”，CIO跟CC，哭声控制跟哭声免疫。

-所以有没有必要？看需求！

认为睡眠训练没有必要，就喜欢跟孩子一起睡，是对的。

认为睡眠训练可以给孩子更好的睡眠，自己也能有更好的休息，也是对的。

详细内容参阅文章：77婴幼儿睡眠调整是什么？睡眠训练是否有必要？

4-2 哄睡的目的&睡眠机制

-入睡分成内外驱动力：

内驱动力：困了，褪黑激素，生物钟等

外驱动力：哄睡，环境，安抚物等

当一定的困意，加上合适的时间，环境，安抚等等，宝宝就能睡着了。

-哄睡≠帮助孩子睡着

≠哄到孩子睡着

-哄睡的真正目的是“帮助孩子平静下来，进入放松准备入睡的状况”，而不是哄到睡着。

自主入睡：入睡是天生的，任何人天生就会睡觉，睡觉是本能，但自主入睡是一个发展出来的技能。

自我安抚：后天习得的能力，自我放松的能力，自主入睡能力是建立在自我安抚能力基础之上。

详细内容参阅文章：79睡眠机制，婴儿是怎么睡着的？哄睡的目的是什么？

4-3 对哭声的解读

孩子为什么会哭？生理需求：6个月前

-饿了，想要抱了，冷了热了，不舒服，尿布湿了，困了，睡前哭闹，肠绞痛，想玩。

-哭声是婴儿的语言，哭声是在表达某种需求。

-找出孩子哭闹的原因，帮助他解决，不要一味的抱跟奶。

-哼唧有时候也代表他在尝试努力，不用过度干预。

-入睡行为改善很难避免哭闹，即使温和的方式，多多少少会带来一些哭闹。

-接纳孩子的哭闹以及权衡利弊，平衡孩子跟自己的需求。

-不要忽视孩子的哭闹，过度的用睡眠训练来解决所有的睡眠问题。

4-4睡眠仪式与睡前活动

睡眠仪式：

-睡眠仪式是一个帮助孩子快速平静下来的方式。

-在孩子还无法理解大人的语言的时候，通过一系列动作来告诉孩子该睡觉了。

-常见的睡眠仪式：关灯，拉窗帘，按摩，哄睡歌，穿睡袋，祷告等。

睡前活动：

-睡前比较安静的活动。

-亲子的相处时光

-最常见的就是读故事，刷牙洗脸等。

-而这个分界点大概就在1岁前后，1岁前睡眠仪式的用处大于睡前活动，一岁之后宝宝大概已经能懂得父母的意思了，睡眠仪式其实就没有太大意义了，就是等于一个哄睡跟加速入睡的方法。

详细内容参阅文章：102宝宝拖延入睡，夜HIGH，早醒，每天晚上睡觉斗智斗勇怎么办？

4-5 统一入睡方式

哄睡的制约反应：

-新生儿天生自带一种制约反应，也就是镇静反射，激发后宝宝就会快速地安静下来。然后再宝宝困的时候，自然的就衍生出两种哄睡方式，就是抱走摇跟奶睡。

-那一般我们还会建立什么反应制约呢？

比如拍背，唱摇篮曲，这些就是嘘声跟摇晃转换过来的。

在每次宝宝困的的时候不断重复一样的方式，宝宝就容易入睡。

-那什么情况下反应会削弱呢？

一直使用奶睡的方式，慢慢地抱走摇效果就变弱了。或是一直只使用抱走摇的方式，宝宝慢慢地喝奶也不会喝到睡着了。

当然还有非常重要的一点，没有注意宝宝的睡眠信号跟清醒间隔，每次宝宝困了，都没有及时哄睡，慢慢地哄睡跟困意就脱节了。

要解决哄睡难，就要把困意跟哄睡的反应建立起来并强化。

-统一哄睡方式：在宝宝困了，回房间开始哄睡，一样的方式哄到宝宝睡着。推荐在房间原地哄睡，横着抱，可以轻微的晃动。

-哼唱同一段旋律，也可以选择一首比较舒缓的歌的副歌或是儿歌，不管是家里谁来哄睡都用同一首。

-睡眠仪式：回房间，关灯，拉窗帘，穿睡袋等等，这样宝宝就会知道要睡觉了。

-注意宝宝的睡眠信号跟清醒间隔，宝宝困了一定要马上哄睡。

-睡眠地点：固定一个房间，同一个位置，只有睡觉在房间，醒来后立刻离开房间。房间只提供睡眠这个事情。

-哄睡难的情况下建议把房间关暗一点，强化宝宝对睡眠的认知，这样可以形成不在房间-明亮-清醒，在房间-昏暗-睡眠的联结。

详细内容参阅文章：87哄睡半小时还不睡，教你一招快速哄睡

4-6 落地醒，正确的放法

为什么各种教放下宝宝的小妙招都没用呢？

因为环境改变与安抚中断了！

本来是抱着的，在父母的怀抱，放下到床上后，环境一下子换了。（尤其在明亮的客厅哄睡，睡着后再到昏暗的房间放下，这样的差别更大了）

而且，这些方式都是在尝试更轻地放下宝宝，不要太大动作，所以等于放下之后等于零安抚。

每次一直重复这样“偷偷”放下的方式，宝宝就会开始有警惕，所以动作再轻都容易让宝宝醒来。

所以即使以这样的方式成功放下，也很有可能在睡眠周期结束，部分觉醒的时候就醒来。

所以说怎么样才能放下宝宝并且睡得安稳呢？

那就一定要让宝宝知道环境变换了，可以在宝宝快睡着或是刚睡着的时候，就放到床上。

完全不用特意的轻轻放怕吵醒他，顺手直接放下，这样宝宝才会感知到自己在床上了。

放下宝宝之前，不要停下安抚，抱着的时候持续拍背+声音安抚，放下后，持续安抚的动作。

刚放下的时候，尤其已经比较警惕的宝宝，可能会马上出现反抗哭闹，这个时候持续安抚，如果安抚不住可以抱起来再哄，等再次平静下来之后再放下。

详细内容参阅文章：86宝宝抱着就睡，一放就醒，试试看这样放睡得安稳

4-75S哄睡法

5S安抚法有效的模拟子宫的环境能够激发宝宝的“镇静反射”

（前3个月相当有效）

5个S分别是：

-Swaddling（包裹/裹襁褓）

将宝宝紧紧的包裹起来，是第一步，包裹感会让新生儿感觉回到熟悉的子宫中。

-Side/StomachPosition（侧卧/俯卧）

侧着抱或是趴着抱（飞机抱）更贴近婴儿在子宫里的姿势，当然这个指的是安抚时的姿势，婴儿睡觉时保持仰睡是最安全的。

-Shushing（嘘声法或白噪音法）

贴近宝宝的耳朵发出嘘嘘的声音，并且需要足够大声。如果宝宝在哭闹了，那嘘声需要大过哭的声音，才能有效。

-Swinging（摇晃）

当然这里指的摇晃，并不是大力的摇晃宝宝，快速小幅度的抖动，当然如果你特别担心的话，可以慎用这个S。

-Sucking（吸吮）

吸允包括喂奶，吃手，安抚奶嘴等，安抚奶嘴建议母乳宝宝尽量在满6周后再开始使用，避免乳头混淆。

详细内容参阅文章：神奇的安抚魔法让新生儿秒不哭，卡普5S安抚法

4-8法伯法

-Graduated Extinction，渐进式的消失法。一般大家也称之为法伯法，哭声控制等等。

-按照表的时间， 如果孩子持续哭超过表上的时间， 则进去房间安抚，原则上不超过两分钟，然后再离开房间等待，直到他睡着。

-时间可以根据自己能接受的程度来更改。

法伯法是用来解决“因为睡眠联想而导致频繁醒来的情况”，也只用于改变入睡行为。

注意事项：

1.作息一定要规律。

2.没有哄睡困难的问题！哄睡在10分钟以内一定可以哄睡着，

3.睡眠仪式一定要有做，而且执行2周以上，最好一个月以上。

4.房间只有睡觉功能，任何非睡觉时间离开房间

5.执行一定是晚上入睡这次开始！晚上！晚上！

6.两周内避开打疫苗，也最好少去人多的地方，避免生病。

7.不要坚持执行EASY，奶可以往后推一点，避免宝宝饿。

8.夜醒一定要确认状况，状况都可以的情况下再继续。不要用法伯法来解决夜奶的问题，因为宝宝是真的饿了。

9.请尽量排除所有可能的原因，只留下入睡行为要改变。

10.千万不要用来解决分离焦虑导致的夜醒。

11.法伯睡眠宝典建议最少满3个月才能实施。

详细内容参阅文章：88深度解析法伯训练法，宝宝快速学会自主入睡

4-9抱起放下法

什么时候抱起跟放下孩子：

1. 当他开始哭泣了则抱起， 如果断断续续的或是哼唧哼唧的则不抱起。

2. 当他坐起来或是站起来哭则抱起，如果只是坐起来或是站起来则把他放倒。

3. 当宝宝不哭了，立即放下。

4. 如果宝宝还在哭， 但是一直反抗你的安抚，则放下，然后再抱起来。

5. 如果宝宝已经不哭了，只是在哼唧则放下。

6. 抱起放下法也只用于改变入睡行为

详细内容参阅文章：两周内教会婴儿自主入睡，抱起放下法不是魔法，但是却很实用

4-10奶睡：潘特丽温和去除法与代替法

潘特丽温和去除法：

1.宝宝喝着奶，闭上眼睛了要睡着了，用手抵住嘴边拿掉奶，并告诉宝宝不能喝奶了要睡觉了。

2.如果宝宝开始找奶，先尝试轻轻拍背或是抱住他看看是否能睡着。

3.如果宝宝抗拒开始哭了，则放回奶安抚10-30秒，或直到宝宝再次安静下来进入昏昏欲睡的情况，再拿掉奶。

4.不断重复1-3直到宝宝没含着奶睡着。

5.适合只能奶睡or没有其他人可以帮忙的宝宝

代替法：

代替法也就是用抱睡取代奶睡，然后再慢慢地改掉抱睡的习惯。

适合抱睡也能哄睡的宝宝or有其他家人可以帮忙执行哄睡。

详细内容参阅文章：91奶睡要戒吗？怎么戒？温和去除法跟代替法二选一

4-11逐渐远离法

完成睡眠仪式后，让宝宝自行入睡，在一旁陪着，逐渐远离直到退出房间，比较适合能自主入睡的宝宝用于分房的情况。

-第1-3夜：坐在床旁边陪着宝宝入睡再离开。

-第4-6夜：将椅子拉远一点，陪宝宝入睡后再离开。

-第7-9夜：将椅子拉到门口，坐在门口陪宝宝入睡后再离开。

-第10-12夜：坐在门外，平静下来后再离开。

-如果宝宝哭闹则上前安抚，平静下来后回到椅子上，每三天就拉远一点距离。

-天数可以自行调整。

-需要能陪伴下自主入睡才能实施。

4-12ICE自主入睡练习法

-ICE法：I：Interrupt 打断，C：Cry 哭，

E：Extinction 消失法

-在宝宝困了的时候，让宝宝尝试自己入睡，看护人消失离开不再干扰。如果宝宝哭了，无法平静下来入睡，就打断哭声，终止此次练习。

1.喂完夜奶后再换尿布，这个的目的在于让宝宝是清醒的。

2.睡眠仪式完之后，放下宝宝，让宝宝自己躺在床上尝试入睡。

3.如果宝宝哭了，并且感觉无法平静下来，就中断练习，哄宝宝入睡。

4.每次夜奶之后都尝试看看，如果宝宝已经出现哄睡依赖，夜奶结束也无法自行入睡的话，那这个方法就不适合用了。

5.执行1-2周的时间，看宝宝状况，如果在夜奶之后也能很熟练地自行入睡。开始晚上入睡前也尝试让宝宝自己入睡。

6.如果晚上入夜也能自主入睡稳定后，白天的小睡也尝试让宝宝自己入睡。

-不广泛适用。

-这个方法“可能”只适合用于2个月到6个月之内的宝宝，月龄越大成功率越低，因为睡眠行为越固化。

-对宝宝的了解程度要够高，能掌控作息跟状态。

-睡眠的基础知识要够。

-这个不是训练法！是“练习法”！是让宝宝练习自主入睡，并不是矫正宝宝的抱睡奶睡依赖！所以已经很依赖的情况下，最一开始的夜奶也一直无法尝试成功就不适合用了。

-在睡眠仪式的时候要能掌握宝宝的状况，放下的时候要是平静的，但是还没有睡着。

-作息必须规律，每次入睡必须是困了，但是一定不能过度疲劳，活动必须合理安排。

详细内容参阅文章：82ICE自主入睡练习法，宝宝不哭无泪轻松学会自主入睡

4-13夜奶：核心123夜法

核心夜法，Core-Night Method，指的是如果宝宝连续几个晚上都出现了长时间睡眠，那之后在这个时间醒来就不再喂奶，尝试用其他方式安抚入睡。

核心的基础上加了123：

1：核心时间-1小时：在原来的方法上减一个小时，比如如果连续几天都超过7个小时才醒来要夜奶，那以后超过6个小时才给夜奶。

2：月龄+2小时：如果入夜后到要求夜奶的时间少于下表，可以按参考建议延长入睡后夜奶的时间。

3：每天少喂3分钟（母乳）or30ml（奶粉or瓶喂）逐步减量法，如果宝宝夜奶一直无法延长时间，那每天减少一点奶量，直到没有后醒来可以喂一点水，慢慢地把夜奶往后推。

详细内容参阅文章：84夜奶什么时候戒，怎么戒，核心123夜法搞定夜奶问题

4-14 SPSS全适用哄睡法

1.统一哄睡方式：奶睡的先用抱睡代替，抱睡的先做到固定在房间哄睡，可以原地抱哄睡着。

2.睡着后放床：抱到睡着后5分钟，放到床上声拍法接上。

3.缩短放下的时间：每隔1天缩短1分钟，操作跟上面一样。

4.快睡着的状态放下：抱哄到宝宝闭上眼睛就放下，声拍安抚。

5.清醒时放下：睡眠仪式完成后，就放下宝宝，声拍安抚直到睡着。

6.快睡着停止安抚：感觉要睡了，就停止拍，可以把手放在宝宝身上，唱歌安抚，协助宝宝入睡。

7.平静后停止安抚：最后慢慢的减少拍跟声音的安抚，感觉宝宝平静了就可以停止，让宝宝尝试自己入睡。

-从1到7，逐步减少安抚量，让宝宝慢慢适应。

-以上2-5放下后如果醒来并且声拍安抚不住，就再抱起来安抚后放下，一直重复到在床上睡着。

详细内容参阅文章：93婴幼儿SPSS全适用哄睡法，抱睡温和过渡到自主入睡

94宝宝SPSS哄睡法，各月龄特点与操作方式

第五章：各月龄的特点与注意事项

5-1 0-3个月的睡眠

-浅睡眠与深睡眠的切换，一个睡眠周期40-50分钟。浅睡眠占比50%，睡眠浅，落地醒，放不下。

-5S安抚法模拟子宫环境可以给宝宝安全感。襁褓，白噪音（嘘声），摇晃（拍背），奶嘴等效果好。

-对奶睡抱睡尚未形成明显依赖，入睡行为相对容易改变。

-满月后可能会出现肠绞痛，肠胀气，攒肚子的情况，可以通过排期操跟按摩肚子缓解。

参考作息（2月龄）：

-2月龄清醒间隔1.5小时。

-白天4个小觉。

-虽然生物钟还未掌控昼夜节律，但是可以开始培养相对规律的作息。

-小月龄的作息并不稳定，吃-玩-睡并不容易，不用强求。

详细内容参阅文章：71婴儿0-3个月睡眠特点，对应方式与作息

5-2 4-6个月的睡眠

-褪黑激素的分泌，生物钟开始掌握昼夜节律，作息开始影响睡眠。

-多数的生理反射已经消失，宝宝开始掌握身体。宝宝会翻身了，会抗拒睡觉。

-宝宝能看得更远，对声音的反应更灵敏，会跟人互动了，容易HIGH过头。

-开始认知这个世界的运行方式跟规则，开始会依赖抱睡奶睡，但也同时是睡眠训练的黄金时机。（不提倡在6个月前用严格的睡眠训练方式）

参考作息：

-白天3小觉。

-夜间入睡时间要

尽量固定。

详细内容参阅文章：72婴儿4-6个月睡眠特点，对应方式与作息

5-3 7-9个月的睡眠

-分离焦虑：宝宝开始怕生，黏人，人一走就哭。尽量少让不熟悉的人抱，避免过度刺激宝宝。陪着睡的宝宝尽量陪着睡，醒来立即响应，缓解宝宝的分离焦虑。

-夜奶：辅食添加后，7-9个月的宝宝夜间能实现较长时间的连续睡眠了，可以慢慢的减少夜奶到1次了。尤其影响到白天进食的话要特别注意。

-大动作：宝宝能扶站跟坐起了，更有能力抗拒入睡，推迟入睡的情况还有的话，要强化睡觉的规则了。

参考作息（8月龄）：

-睡眠总量14个小时左右。

-清醒间隔在3小时左右。

-白天2小觉。

-如果白天还是3个小觉，而且小觉短，很难接，可以尽快并觉重新建立作息。

详细内容参阅文章：73分离焦虑来袭，宝宝7-9个月的睡眠特点与作息

5-4 10-12个月的睡眠

-大动作+认知的发育，宝宝可以到处爬了，扶着也能轻松站起来，本来可以躺着好好睡的，开始满床爬，拖延不睡觉，早醒就要起来玩是这个时期常见的问题。装睡是一个很实用的方法。

-宝宝开始听得懂一些话，也比较能理解父母要传达的意思，可以开始用动作跟语言拒绝跟表达要求，NO！睡觉！

-夜奶：如果还有超过一次夜奶的就要考虑减少了。晨奶可以保留，喝完再睡个回笼觉，可以稳固夜间的睡眠，避免早醒的习惯。

参考作息：

10-12月龄开始从2个长小觉变成1长1短，可以依照宝宝习惯安排哪个觉睡长一些。

详细内容参阅文章：74又一次睡眠倒退，宝宝10-12月龄的睡眠与作息

5-5 1岁以上的睡眠

-大动作+认知的发育，宝宝可以到处爬了，扶着也能轻松站起来，本来可以躺着好好睡的，开始满床爬，拖延不睡觉，早醒就要起来玩是这个时期常见的问题。装睡是一个很实用的方法。

-宝宝开始听得懂一些话，也比较能理解父母要传达的意思，可以开始用动作跟语言拒绝跟表达要求，NO！睡觉！

-夜奶：如果还有超过一次夜奶的就要考虑减少了。晨奶可以保留，喝完再睡个回笼觉，可以稳固夜间的睡眠，避免早醒的习惯。

参考作息：

10-12月龄开始从2个长小觉变成1长1短，可以依照宝宝习惯安排哪个觉睡长一些。

详细内容参阅文章：75不睡不睡就不睡，宝宝1岁之后的睡眠特点与作息

第六章：特殊的睡眠状况

6-1夜惊与噩梦

-夜惊出现在深睡眠的时候，9月龄跟4-6岁的孩子有可能出现这样的现象，孩子表现的很惊恐，但并不清楚自己状况。

-噩梦出现在快速动眼阶段，2-3岁的孩子还无法分辨噩梦与现实的区别。

-当孩子出现噩梦或是夜惊的时候，可以带出房间换个环境，打开温和的灯光，帮助孩子清醒过来。

-白天避免过度刺激，压力，减少让孩子害怕的事情出现，避免过度疲劳睡眠不足。

-区分夜惊或噩梦没有太大意义，重点是避免过度的使用睡眠训练，否则可能会让孩子更害怕睡觉。

-可以通过绘本跟故事帮助孩子理解梦境。

6-2尿床

-不要过早的戒尿布，建议18个月-2岁之后再戒白天的尿布。

-尽量减少心理压力的产生。

-如果去除尿布后不小心尿湿了，请冷静地告诉孩子“没关系，我们换一个裤子就好了”。

-一直使用隔尿垫。

-不建议定点叫孩子起床尿尿，这可能会照成固定的夜醒。

-夜间尿布可以一直穿到孩子自然的不会尿床为止，一方面孩子对夜间尿床不会产生任何压力，另外不用给自己增加麻烦。

详细内容参阅文章：97尿布什么时候戒？怎么戒？试试看这样做太容易了

6-3多动症的睡眠

-多动症的孩子比一般孩子更难安静下来入睡。

-多动症需要更多的安抚与协助来入睡。

-糟糕的睡眠会让多动症的情况明显，而这样的状况又反过来会让睡眠更差，所以多动症的孩子更需要充足的睡眠。

-睡眠不足对ADHD的持续注意力和识别情绪表达能力有很重大的负面影响，此外，研究表明，睡眠困难加重了ADHD儿童和成人的冲动和注意力不集中。

-多动症的孩子可能不适合用严格的睡眠训练，因为他们比较难自己平静下来。

-对睡眠基础的要求更高，建议尝试用温和的方法帮助孩子学会自己放松入睡。

-更长的睡前活动跟睡眠仪式帮助放松。