文|橘妈

怀孕后，身体在不断地发生变化，肉眼可见的就是身材一天比一天笨重，但是不可见的事情也在悄悄发生。

要说孕期最折磨人的痛苦，有一部分人会说孕吐，有一部分说自己腰酸背痛，但还有一部分深受“耻骨痛”困扰折磨！

孕吐、腰酸背痛，这些不用描述大家都能感受到是什么样的感觉，但耻骨痛到底是什么感觉呢？耻骨到底在哪里呢？

我想这个可能会有不少女性好奇。

不管你是正在备孕，还是已经怀有身孕，没经历过的人可能听到这个名词都不知道是哪儿，还有一些准妈妈可能正在经历“耻骨痛”，却根本不知道“原来这就是耻骨痛啊”。

“耻骨痛”，原来如此

耻骨在哪里？

耻骨，其实就是组成骨盆的几块骨头中的其中一员。

都知道，骨盆是一个盆腔，但骨盆是由好几块不同名称的骨头一起围合成的。

由骶骨、髂骨、坐骨以及耻骨组成。

而耻骨，就位于骨盆前下部的两片骨头，中间有空隙，不是完全紧靠在一起的，这两片骨头中间有韧带以及纤维软骨，靠这些把两片骨头联合在了一起，而这块区域也被称为耻骨联合。这样骨盆才能完整的围合起来。

耻骨痛会有什么样的感受？

说是耻骨痛，其实是耻骨联合这块区域痛。

“耻骨痛”的感受是从大腿根部传来的，酸疼的感觉，有时会连带着腰、胯部和大腿内侧一起痛。

准妈妈们，如果你孕期感觉大腿根痛，不用怀疑了，多半就是耻骨痛。

为何孕期会出现耻骨痛？

一般孕早期是不会出现耻骨痛的，通常到了孕中期和孕后期才会出现。

这是因为胎宝越长越大，受重力的影响，就会想要沉，耻骨作为骨盆的下半部，承受的重量也就越来越大，达到一定程度时，耻骨不堪重负，耻骨联合部位的韧带就像皮筋一样慢慢张开，于是左右两片耻骨就会分离的更开些。因此，准妈妈就会产生痛感。

别害怕，“耻骨痛”不是谁都能体验到。

有四类孕妇容易被“耻骨痛”缠身

虽然耻骨痛挺难受的，但也不是谁都会遭遇。

①多胎妊娠的准妈妈

如果和单胎妊娠的准妈妈比较的话，多胎妊娠的准妈妈们怀孕时，耻骨承受的重量会更大一些，同时，出现耻骨痛的时间也会相对提前一些。

②孕期体重超标的准妈妈

孕期不论去哪个医院检查，产科医生绝对会不厌其烦地叮嘱准妈妈们控制体重，不只是担心你的体型，更是担心胎宝的体重。

有的宝妈孕期吃的多，不光自己长胖了，胎宝也长得大，胎宝越大，准妈妈耻骨承受的重量也会越大，所以耻骨分离的情况更容易加重。

③自然分娩且两胎间隔时间短的准妈妈

不管孕期有没有经历耻骨痛，如果经历自然分娩的话，胎宝是必须经过骨盆的，因此在等待开指的过程中，不光是宫颈口打开，耻骨也在一点点的分离。

第一胎已经分离过一次了，如果第一胎和第二胎间隔时间短，或者说准妈妈生完第一胎后，没有注意盆骨修复的话，二胎也就更容易出现耻骨痛。

因为耻骨还没有复原，韧带也还没有恢复，弹性远不如一胎那时候好，所以，怀二胎时，耻骨也就更容易发分离，因此也就更容易耻骨痛。

④孕期进行体力劳动多的准妈妈

什么都要亲力亲为，操心过度的准妈妈，身体会更劳累。因此耻骨痛也更容易出现，不光如此，腰酸背痛也更容易找上门哦。

如何缓解耻骨痛？

●站立时托腹带托住腹部

托腹带可以托住腹部，减轻腹部对耻骨的压力，从而可以起到缓解耻骨痛的作用。

●睡觉时使用孕妇枕

孕妇枕也可以很好的缓解腹部的压力，能托住肚子，也能护住准妈妈的腰部，是不错的选择。

●游泳

在水里，浮力抵消掉一部分重力，准妈妈受重力影响减少，那么耻骨受腹部的压力也会减小。所以，孕期可以去卫生环境有保证孕妇游泳中心去游泳。不仅可以缓解耻骨痛，长期坚持还能预防耻骨痛。

如何预防耻骨痛的出现？

●不要长时间维持一种姿势

准妈妈长时间维持一种姿势，身体的各个部位都容易受到影响，尤其是怀孕中后期的准妈妈们。长时间维持一种姿势，都会导致腹部持续不断的向同一个地方施加压力，所以偶尔变换变换姿势会更好一些。

●动作变换别太急

如果变换动作，姿势不要太急，比如坐下和站立的时候，动作变换过猛都容易导致耻骨联合处的肌肉受到猛烈的牵扯或承受过大的压力，因此要慢慢地变换姿势。

●控制体重

孕期不要长时间从事体力劳动，不代表运动也不能做，可以做些适合产妇的运动，比如瑜伽、散步，适量进行，反而对体重控制有一定效果。

不要借口吃更多，觉得怀孕了就能肆无忌惮的吃了，现在吃得有多痛快，孕晚期就有多累，生孩子的时候就有多困难。所以一定要控制体重哦。

总之呢，无论是缓解还是避免，都需要秉着一个宗旨，那就是不为耻骨施加太多压力，因此就需要尽可能减轻压力，就是这么个原理。

那些孕期没经历过耻骨痛的准妈妈们，真的太幸福了!