6月龄宝宝，需要开始加辅食了。最初的辅食需要注意富含铁，宝宝这个时候容易缺铁或出现缺铁性贫血。除了米粉，宝宝还可以怎么吃？吃什么？新手妈妈你准备好了吗？

为了助力新手妈妈，本文安排了一下内容

6月龄宝宝一天膳食餐次安排

6月龄宝宝一天膳食总量安排

6月龄宝宝4周辅食计划

6月龄宝宝花样辅食

轻松安排宝宝一天膳食餐次

很多妈妈疑惑宝宝辅食怎么吃？如何安排不与喂奶冲突呢？6月龄宝宝分为以下6步走！

早上7点： 母乳/配方奶

早上10点 ：母乳/配方奶

中午12点：各类稀泥糊状辅食，如强化铁婴儿米粉、鱼肉泥、果泥等

下午3点： 母乳/配方奶

下午6点：各类稀泥糊状辅食，如强化铁婴儿米粉、鱼肉泥、果泥等

晚上9点：母乳/配方奶

轻松安排宝宝一天膳食总量

这个月的宝宝开始接触辅食，但营养的主要来源还是母乳或配方奶。辅食只是补充部分营养素的不足，为过渡到以饭菜为主的食物做好准备。

母乳/配方奶 800～1000毫升

谷类 25～50克

禽畜肉、鱼虾、蛋类 25～50克

水 ：少量

蔬菜 25～50克

水果 25～50克

油 5～10克（注：不加调味品）

以下是宝宝6月龄不同4周辅食安排，新手妈妈准备好你的厨艺，开始大显身手吧！

第1周 强化铁米粉、香蕉

1、强化铁米粉糊

准备时间：2分钟；烹饪时间：2分钟；难易指数：★

营养食材：婴儿强化铁米粉适量

做法：用约70℃的温开水倒入米粉中，边倒边用汤匙搅拌，让米粉与水充分混合，等冷却到合适温度再喂给宝宝。

营养解密：婴儿强化铁米粉含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及铁、锌，此时宝宝已经具备消化淀粉的能力，发生过敏的概率较低。

2、香蕉泥

准备时间：2分钟；烹饪时间：5分钟；难易指数：★★

营养食材：香蕉1/4根、配方奶适量

开胃做法：

①香蕉去皮、切段，用勺子压成泥。

②加入配方奶拌匀，再上锅稍微加热即可。

营养解密：香蕉泥含有丰富的碳水化合物和钾等，熟透的香蕉容易制成泥状，方便给初添辅食的宝宝尝试。对于需要从食物中补钾的宝宝来说，香蕉是不错的选择，香蕉也可以给腹泻恢复期的宝宝食用。

第2周 鱼肉、苹果、土豆

1.鱼肉泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★★

营养食材：三文鱼肉50克

开胃做法

①鱼肉洗净后去皮、去刺。

②将鱼肉放入盘内，上锅蒸熟，再将鱼肉用料理机打碎或捣烂即可。

营养解密：鱼肉是优质蛋白质的来源，海鱼如三文鱼还含丰富的DHA，是大脑和眼睛发育所需的必需脂肪酸，鱼肉还含有一定的铁、锌等微量元素，有利于预防缺铁、缺锌。

2、苹果泥

准备时间：2分钟；烹饪时间：5分钟；难易指数：★★

营养食材：苹果1/4个（约50克）

开胃做法：苹果洗净，去皮去核（可以煮熟），捣碎或用料理机打碎即可。

营养解密：苹果直接吃比榨成果汁健康。除了蔗糖、葡萄糖，苹果还含有可溶性膳食纤维，这些膳食纤维是肠道益生菌的“粮食”，通过呵护肠道益生菌来维护宝宝的肠胃功能。

3、土豆泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★★

辅食食材：土豆50克、植物油少许

开胃做法：

①土豆洗净，去皮切块。

②土豆上锅蒸熟，用勺子压成泥或料理机打成泥，加几滴植物油（核桃油或亚麻子油）即可。

营养解读：土豆含有丰富的钾、镁等矿物质，还含有一定量的维生素C，但随着烹饪时间的延长，营养会受到不同程度的破坏。因此，在保证做熟的基础上应尽量缩短加热时间。

第3周 青菜、南瓜、玉米

1、青菜泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：10分钟；难易指数：★★

营养食材：青菜50克、植物油少许

开胃做法：

①将青菜择洗干净，沥水，切碎。

②锅内加入适量水，待水沸后放入青菜碎末，煮3～5分钟捞出放碗里。

③用料理机打成泥或用汤勺将青菜碎末捣成菜泥，加几滴植物油（核桃油、亚麻子油或调和油）即可。

营养解读：绿叶蔬菜的营养价值相对较高，可补充钾、钙、镁、维生素C等，青菜中还含有大量的膳食纤维，有助于宝宝顺利排便。

2、南瓜泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★

营养食材：南瓜50克、

开胃做法

南瓜洗净，去皮蒸熟，放入碗里，用勺子压成泥。也可以用料理机带皮一起打成泥。

营养解读：南瓜含有一定的碳水化合物，吃起来甜甜的，多数宝宝比较容易接受。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，能够保护视力、增加呼吸道黏膜的免疫力。

3、奶香玉米泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★★

营养食材：鲜玉米粒40克、配方奶粉适量

开胃做法：①将新鲜的玉米粒洗净，用料理机打成泥并加热至熟。②将玉米泥放入杯子或碗中，加少量配方奶粉，用适量的温开水搅拌成泥糊状。

营养解读：鲜玉米营养丰富，含有一定的淀粉、钾、膳食纤维等，加入一定量的配方奶粉，口味和营养价值更高。对于牛奶蛋白过敏的宝宝，可以直接食用玉米泥或混合肉泥。

第4周 猪肝、红薯、茄子

1.猪肝泥

准备时间：30分钟；烹饪时间：20分钟；难易指数：★★

营养食材：新鲜猪肝20克

开胃做法：

①将猪肝剔去筋膜，切成片状，用清水浸泡30分钟以上，中途换几次水。

②将处理好的猪肝放入蒸锅内，大火蒸10分钟左右。

③取出蒸熟的猪肝，料理机内加少许热水，搅打成猪肝泥即可。

营养解读

肝类营养价值非常高，富含多种营养素，包括铁、锌、B族维生素、维生素A等，其中含有的铁属于血红素铁，吸收率高。对于缺铁性贫血的宝宝，尤其要注意适量摄入肝类。

2.红薯泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★★

营养食材：红薯40克

开胃做法：

①红薯洗净，去皮、切块。

②上锅蒸熟，用勺子压成泥即可。

营养解读：薯类含有丰富的碳水化合物，还富含钾、β-胡萝卜素等营养物质，红薯中的可溶性膳食纤维比较高，能促进宝宝肠胃蠕动，防止便秘。

3、茄子泥

准备时间：5分钟；烹饪时间：15分钟；难易指数：★

营养食材：茄子50克，植物油少许

开胃做法：①将茄子去皮、切成细条，隔水蒸10分钟左右。②把蒸烂的茄子捣成泥，加几滴植物油（核桃油或亚麻子油）即可。

营养解读：不同的食材有不同的营养价值，给宝宝尝试辅食要注意多样性，茄子含有丰富的钙、烟酸、膳食纤维等，蒸熟后口感也很细腻。

6月龄一周食谱举例

6月龄第1周辅食食谱举例，在宝宝适应了某一种食物后，就可继续添加新的食物，并将辅食种类丰富起来。

教你6月龄花样辅食任意选

新手妈妈你想宝宝辅食每天不重样吗？

6月龄宝宝还可以选择以下辅食：

香蕉奶糊、苹果米糊、青菜米糊、鱼菜米糊、鳕鱼泥、玉米面糊、青菜玉米糊、土豆苹果泥、南瓜土豆泥、红薯米糊、苹果薯团……

想了解更多花样辅食具体做法的妈妈，可以戳下面链接！

宝宝辅食每周吃什么

￥49.8

购买

本文内容节选于《辅食每周吃什么》

这本书的作者刘长伟先生是南京医科大学附属南京儿童医院的营养医师，书中介绍了215道宝宝辅食，不仅仅教你每周辅食变着花样做！

著名育儿专家张思莱奶奶强烈推荐的辅食书，这本书重点是还介绍了宝宝补钙补铁长高食谱、补锌补硒开胃食谱等。