今天，又是被“被子封印”的一天？熬夜、困顿、瞌睡、打哈欠、睡眠不足……你多久没有睡过一个好觉了？

生活方式的转变，把睡眠问题带进了很多人的生活，久而久之，越来越多人发现一种奇怪的现象，那就是无论睡多久，困意总是无法解除，甚至睡够8小时再起床反而全身乏力，似乎比睡前更累了。

面对这些睡眠问题，绝大多数人都不怎么在意，只会安慰自己被床铺封印了，但其实睡眠障碍也有可能是疾病信号，容不得一丝大意。

为什么睡了8个小时还是犯困？睡眠问题和疾病有什么神秘的联系？让我们一起走进睡眠的世界。

一、明明睡够8小时，为啥白天还是犯困？

在传统认知中，一个人睡眠的时间越长，睡眠质量就越高，所以当别人说“没休息好、犯困”时，绝大多数人都会认为他睡眠时间不够长，这其实是错误认知，因为即使睡够8小时，人体仍然有可能没有获得足够的休息。

医学研究发现，人类的睡眠也是有周期的，当人体准备休息时，就会先进入慢波相——非快速眼动睡眠，这个阶段能够缓解疲劳、恢复体力。

之后，随着睡眠加深就进入异相睡眠——快速眼动睡眠，这个阶段专注于缓解精神压力、恢复脑力，也因此很容易产生梦境。慢波相和异相睡眠不断转换，大概4-6次就会形成一次完整的睡眠。

其中异相睡眠，指的是快速眼动期，也就是大众常说的深度睡眠，它的时长和质量才是决定人体是否犯困的关键。

深度睡眠时，大脑神经元会不断生长、增加联系，从而恢复因情绪、学习、体力和精神等方面损失的精力。此外，它还能影响免疫系统，调节新陈代谢和血糖，有“黄金睡眠”之称。

美国国立卫生研究院却在研究中发现，成年人每日7-9小时的睡眠中，仅20-25%处于快速眼动睡眠。一方面，人体本身处于深度睡眠的时间过少。

另一方面，当代人对睡眠时间的压缩、睡眠质量的降低、睡眠节律混乱、不良的生活习惯等因素，还会进一步让深度睡眠时长减少。

这样就算睡够8小时，也不可能真正地达到睡眠的目标，自然就会犯困了。很多常见行为都会影响深度睡眠，导致人体频频犯困，比如：

人体水分不足、长期熬夜、饮食不健康、电磁辐射、不坚持运动、精神压力、过度疲劳等等，也有一些疾病同样会降低睡眠质量，一定要重视起来。

二、老是犯困，还可能是疾病信号

睡眠问题是比较会隐藏的健康难题，很多人一开始缺乏重视，等到病情严重时，也很难及时处理，会导致病情拖延。犯困有时候不仅是睡眠问题，也可能是其它疾病的信号。

1、血管疾病

高血压、高血脂等血管疾病会增加人体潜在的心脑血管疾病风险，这些病灶的积累可能会影响大脑的血氧供给，一旦大脑出现缺血、缺氧问题，就会产生困意，从而引发打哈欠、瞌睡的症状。

提示：频繁不明原因的打哈欠，就是脑梗发作的先兆之一，如果伴随着全身麻木、头晕头痛、四肢麻木等症状一定要警惕，及时就医。

2、心脏疾病

心脏疾病发作时，也会引起大脑血氧供给不足，从而引发浑身无力、频繁困倦。

3、呼吸系统疾病

睡眠呼吸暂停综合征，会导致患者在睡眠期间呼吸暂停，从而影响睡眠，轻则惊醒，重则会因呼吸暂停带来生命风险。

多见于中年肥胖、下颚短小、扁桃腺增生、呼吸道结构狭窄、烟民等人群。患者睡眠后往往疲劳感和无力感都持续存在，还会有头痛、反应慢、记忆力下降等症状。

4、甲状腺机能减退

医学上叫做甲减，指的是甲状腺功能减弱后，激素合成和分泌不足，导致无法完成正常的生理机能，从而引起代谢紊乱。患者会表现出智力低下、记忆力不足、极度嗜睡、严重时甚至会昏睡。

5、发作性睡病

发作性睡眠也是一种睡眠疾病，常见于青年和儿童，患者起床后3-4小时内会出现短时间不可抗拒的睡眠倾向，自身难以克制，而且有可能一天内多次发作，要及时治疗。

6、贫血

贫血的因素也有很多，如果人体长期缺铁时，也会导致缺铁性贫血，而铁元素作为人体肌肉和细胞生理功能维持的必需物质，一旦缺少会引起精神和体力上的多种变化，比如：暴躁易怒、注意力不集中、虚弱乏力等。

7、炎症（鼻炎）

美国西北大学在2018年发表过一项研究成果，证实了炎症会对生物钟产生影响，作用于睡眠周期，还会影响免疫细胞的功能。

这表明炎症也会引起睡眠方面的变化，尤其是鼻炎，它不仅是炎症，还关乎着呼吸道，有可能加重睡眠不足的特征。

三、如何提高深度睡眠？

如上所述，深度睡眠才是决定睡眠质量的关键，延长和提高深度睡眠的时长和质量才是人们提高活力，减少犯困的最好方法。而想要达到这个目标，就一定要“对症下药”。

1、改善不良的生活习惯

好的睡眠要从好的习惯开始，首先生活上要做到合理规划工作量，尽量减少身体和精神上的疲劳和压力。

其次要做到早起早睡、一日三餐规律性生活，不熬夜。最后饮食上也要注意，远离高糖、高盐、高脂等食物，要注意膳食营养的合理性。

2、有病及时治

很多人对自身的症状和病情不够重视，然而能够引起睡眠障碍的疾病往往都比较严重，后果可大可小。建议大家发现症状后，一定要及时就医，查明病因后进行系统的治疗。

3、坚持运动

医学研究发现，一个人长期久坐、不运动，就会变得嗜睡，虽然刚开始运动非常疲劳和困难，但是人体在坚持6周运动后，就会有改善，变得更有活力，精神也更加饱满。

建议大家日常就保持规律性的运动，每周运动3-5次，可以选择跑步、太极、游泳、瑜伽等方式，每次运动30-60分钟，量力而行，循序渐进即可。

4、保持好心态

大众对于情绪和心理上的变化仍然缺乏足够的重视，希望大家能够关注心理，日常不仅要积极乐观，保持一个好心态，更重要的是学会疏导自身的负面情绪。

尤其是焦虑症和抑郁症等，本就不是休息就能够缓解和治愈的，必须经过专业的治疗才可以祛除病根。

建议：负面情绪可以向朋友、家人倾诉，也可以自行通过音乐、运动、旅游等方式缓解，严重时就要就医，求助于心理医生，通过心理疏导和药物治疗来治愈。

睡觉是人们每天都做的事情，或许是太过习以为常，所以有时候疾病引起的犯困、嗜睡等睡眠问题才这么容易被忽视。

希望大家能够通过学习睡眠知识，正确地认识睡眠，也学会如何应对越来越普遍的睡眠障碍，保护自己的睡眠健康。#健康真知计划##健康明星计划#

参考资料：

[1]健康极客廖博士，《明明睡足了8小时，为啥白天还老是犯困，嗜睡呢？我太难了...》.知乎-睡眠专栏.2020-06-20

[2]健康观念小学堂，《睡够8小时还是觉得困？也许你患上这5种病了》.知乎-睡眠质量专栏.2020-04-17

[3]徐老师，《为什么你每天总感觉困困困？原来是这些东西在作怪！》.知乎-健康.2018-10-12

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