新生婴儿睡多久(无论睡多久)

 魔术铺   2023-01-18 22:43:02   0 人阅读  0 条评论

今天,又是被“被子封印”的一天?熬夜、困顿、瞌睡、打哈欠、睡眠不足……你多久没有睡过一个好觉了?

生活方式的转变,把睡眠问题带进了很多人的生活,久而久之,越来越多人发现一种奇怪的现象,那就是无论睡多久,困意总是无法解除,甚至睡够8小时再起床反而全身乏力,似乎比睡前更累了。

面对这些睡眠问题,绝大多数人都不怎么在意,只会安慰自己被床铺封印了,但其实睡眠障碍也有可能是疾病信号,容不得一丝大意。

为什么睡了8个小时还是犯困?睡眠问题和疾病有什么神秘的联系?让我们一起走进睡眠的世界。

一、明明睡够8小时,为啥白天还是犯困?

在传统认知中,一个人睡眠的时间越长,睡眠质量就越高,所以当别人说“没休息好、犯困”时,绝大多数人都会认为他睡眠时间不够长,这其实是错误认知,因为即使睡够8小时,人体仍然有可能没有获得足够的休息。

医学研究发现,人类的睡眠也是有周期的,当人体准备休息时,就会先进入慢波相——非快速眼动睡眠,这个阶段能够缓解疲劳、恢复体力。

之后,随着睡眠加深就进入异相睡眠——快速眼动睡眠,这个阶段专注于缓解精神压力、恢复脑力,也因此很容易产生梦境。慢波相和异相睡眠不断转换,大概4-6次就会形成一次完整的睡眠。

其中异相睡眠,指的是快速眼动期,也就是大众常说的深度睡眠,它的时长和质量才是决定人体是否犯困的关键

深度睡眠时,大脑神经元会不断生长、增加联系,从而恢复因情绪、学习、体力和精神等方面损失的精力。此外,它还能影响免疫系统,调节新陈代谢和血糖,有“黄金睡眠”之称。

美国国立卫生研究院却在研究中发现,成年人每日7-9小时的睡眠中,仅20-25%处于快速眼动睡眠。一方面,人体本身处于深度睡眠的时间过少。

另一方面,当代人对睡眠时间的压缩、睡眠质量的降低、睡眠节律混乱、不良的生活习惯等因素,还会进一步让深度睡眠时长减少。

这样就算睡够8小时,也不可能真正地达到睡眠的目标,自然就会犯困了。很多常见行为都会影响深度睡眠,导致人体频频犯困,比如:

人体水分不足、长期熬夜、饮食不健康、电磁辐射、不坚持运动、精神压力、过度疲劳等等,也有一些疾病同样会降低睡眠质量,一定要重视起来。

二、老是犯困,还可能是疾病信号

睡眠问题是比较会隐藏的健康难题,很多人一开始缺乏重视,等到病情严重时,也很难及时处理,会导致病情拖延。犯困有时候不仅是睡眠问题,也可能是其它疾病的信号。

1、血管疾病

高血压、高血脂等血管疾病会增加人体潜在的心脑血管疾病风险,这些病灶的积累可能会影响大脑的血氧供给,一旦大脑出现缺血、缺氧问题,就会产生困意,从而引发打哈欠、瞌睡的症状。

提示:频繁不明原因的打哈欠,就是脑梗发作的先兆之一,如果伴随着全身麻木、头晕头痛、四肢麻木等症状一定要警惕,及时就医。

2、心脏疾病

心脏疾病发作时,也会引起大脑血氧供给不足,从而引发浑身无力、频繁困倦。

3、呼吸系统疾病

睡眠呼吸暂停综合征,会导致患者在睡眠期间呼吸暂停,从而影响睡眠,轻则惊醒,重则会因呼吸暂停带来生命风险。

多见于中年肥胖、下颚短小、扁桃腺增生、呼吸道结构狭窄、烟民等人群。患者睡眠后往往疲劳感和无力感都持续存在,还会有头痛、反应慢、记忆力下降等症状。

4、甲状腺机能减退

医学上叫做甲减,指的是甲状腺功能减弱后,激素合成和分泌不足,导致无法完成正常的生理机能,从而引起代谢紊乱。患者会表现出智力低下、记忆力不足、极度嗜睡、严重时甚至会昏睡。

5、发作性睡病

发作性睡眠也是一种睡眠疾病,常见于青年和儿童,患者起床后3-4小时内会出现短时间不可抗拒的睡眠倾向,自身难以克制,而且有可能一天内多次发作,要及时治疗。

6、贫血

贫血的因素也有很多,如果人体长期缺铁时,也会导致缺铁性贫血,而铁元素作为人体肌肉和细胞生理功能维持的必需物质,一旦缺少会引起精神和体力上的多种变化,比如:暴躁易怒、注意力不集中、虚弱乏力等。

7、炎症(鼻炎)

美国西北大学在2018年发表过一项研究成果,证实了炎症会对生物钟产生影响,作用于睡眠周期,还会影响免疫细胞的功能。

这表明炎症也会引起睡眠方面的变化,尤其是鼻炎,它不仅是炎症,还关乎着呼吸道,有可能加重睡眠不足的特征。

三、如何提高深度睡眠?

如上所述,深度睡眠才是决定睡眠质量的关键,延长和提高深度睡眠的时长和质量才是人们提高活力,减少犯困的最好方法。而想要达到这个目标,就一定要“对症下药”。

1、改善不良的生活习惯

好的睡眠要从好的习惯开始,首先生活上要做到合理规划工作量,尽量减少身体和精神上的疲劳和压力

其次要做到早起早睡、一日三餐规律性生活,不熬夜。最后饮食上也要注意,远离高糖、高盐、高脂等食物,要注意膳食营养的合理性

2、有病及时治

很多人对自身的症状和病情不够重视,然而能够引起睡眠障碍的疾病往往都比较严重,后果可大可小。建议大家发现症状后,一定要及时就医,查明病因后进行系统的治疗。

3、坚持运动

医学研究发现,一个人长期久坐、不运动,就会变得嗜睡,虽然刚开始运动非常疲劳和困难,但是人体在坚持6周运动后,就会有改善,变得更有活力,精神也更加饱满。

建议大家日常就保持规律性的运动,每周运动3-5次,可以选择跑步、太极、游泳、瑜伽等方式,每次运动30-60分钟,量力而行,循序渐进即可。

4、保持好心态

大众对于情绪和心理上的变化仍然缺乏足够的重视,希望大家能够关注心理,日常不仅要积极乐观,保持一个好心态,更重要的是学会疏导自身的负面情绪。

尤其是焦虑症和抑郁症等,本就不是休息就能够缓解和治愈的,必须经过专业的治疗才可以祛除病根。

建议:负面情绪可以向朋友、家人倾诉,也可以自行通过音乐、运动、旅游等方式缓解,严重时就要就医,求助于心理医生,通过心理疏导和药物治疗来治愈。

睡觉是人们每天都做的事情,或许是太过习以为常,所以有时候疾病引起的犯困、嗜睡等睡眠问题才这么容易被忽视。

希望大家能够通过学习睡眠知识,正确地认识睡眠,也学会如何应对越来越普遍的睡眠障碍,保护自己的睡眠健康。#健康真知计划##健康明星计划#

参考资料:

[1]健康极客廖博士,《明明睡足了8小时,为啥白天还老是犯困,嗜睡呢?我太难了...》.知乎-睡眠专栏.2020-06-20

[2]健康观念小学堂,《睡够8小时还是觉得困?也许你患上这5种病了》.知乎-睡眠质量专栏.2020-04-17

[3]徐老师,《为什么你每天总感觉困困困?原来是这些东西在作怪!》.知乎-健康.2018-10-12

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