母乳是婴幼儿生长初期的最佳“食品”，母乳中的蛋白质和脂肪质量好，容易吸收，钙磷比例合适，维生素量适合婴幼儿需求，对于促进婴幼儿生长发育及提高机体免疫力至关重要。如果母乳充足，完全可以满足4~6月龄以内婴幼儿生长发育所需的全部营养。即使在6个月之后添加辅食，母乳仍然是宝宝饮食中重要而健康的组成部分。

现实中，少数哺乳期妇女由于个人体质、生活不规律、压力过大、过度劳累、精神紧张等因素面临奶水较少甚至无奶水的窘境。面对这样的现状，这类产后女性除平时注意休息，避免操劳，保持心情舒畅之外，在饮食上也要多下点“功夫”，要多吃一些易消化吸收的食物，多补充蛋白质、脂肪等营养成分来促进奶水分泌，可以食用含有鱼、猪蹄、骨头等食物的饭菜。下面给大家推荐几道有催乳下奶作用的汤类。

一、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼具有益气健脾、利尿消肿、清热解毒、通络下乳等功效；豆腐是大豆制品之一，含有丰富的营养物质，是优质蛋白质的来源，鲫鱼搭配豆腐具有益气养血、健脾宽中的功效，同时对于产后康复和乳汁分泌具有很好的促进作用。

二、猪蹄黄豆汤

猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用；黄豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。

三、大骨汤

大骨汤主要是指猪骨汤，猪大骨汤也含有蛋白质、脂肪、维生素等对人体有益的营养成份，用猪骨煲汤喝，能够使营养成分更好地吸收，滋补强身、缓解体虚、增强体质，对于哺乳期妇女同样可起到催乳下奶的作用。