哪些食物含维生素d（维生素D的好处是什么）

 魔术铺   2023-01-18 14:00:03   0 人阅读  0 条评论

九叔今天就来跟大家聊聊

维生素D的“技能展示”

1.促进钙吸收

钙进入体内后

需要等待肠粘膜细胞

将它运转至血液里

才能被人体吸收利用

因为运输能力有限

整个吸收过程会十分缓慢

有的钙没来得及上车就被排出去了

而维生素D

可直接在肠道粘膜细胞膜上

打开钙离子的专属通道

让钙离子快速通过细胞膜进入血液

帮助钙吸收

可见，如果体内缺乏维生素D

钙的吸收率大幅度下降

一旦赶不上身体需求

骨骼就无法正常生长和钙化

易引起佝偻病、骨质疏松症等

2.调节免疫功能

维生素D还有一个特殊身份

——免疫系统的“监督者”

当它数量充足时

会全方面监督免疫系统运作

此时免疫细胞和抗菌肽都不敢偷懒

大家都在奋力抵抗外界病原体的入侵

一旦体内维生素D数量不足

监督盲区的免疫细胞和抗菌肽

便会偷偷摸鱼

使人体免疫力下降

易引发自身免疫性疾病

3.降低新冠重症率

目前

全球已有多项研究证明

人体维生素D的含量

与新冠感染严重程度有关

这是因为维生素D

在提高免疫力的同时

还可减少促炎细胞因子的产生

防止新冠肺炎变得更加严重

4.预防糖尿病

流行病学调查显示

维生素D缺乏的个体更易患糖尿病

包括1型糖尿病和2型糖尿病

因为维生素D可以影响胰岛素分泌

当它与胰岛β细胞中的受体结合

可促进胰岛分泌更多胰岛素

同时，它还能调节钙离子浓度

提高胰岛素的敏感性

帮助糖尿病患者调节血糖

5.影响生殖功能

大量研究表明

维生素D缺乏会导致VDR信号下调

抑制生殖细胞增殖

影响发育或精子产生

同时还会降低睾酮的分泌

使男性的生育能力受到影响

补充维D的3种途径

  • 晒太阳

    这是最简单方便的方法

    身体在受到紫外线的照射后

    会与皮肤胆固醇反应

    生成维生素D

    建议在上午11点至下午3点

    走出户外晒太阳

    尽可能多地暴露皮肤于阳光下

    每次晒15～30分钟

    （小朋友可酌情减少）

    就能获取800~1500IU维生素D

  • 食物补充

    除了日晒

    在日常生活中

    我们还可以通过天然食物进行补充

    据《中国居民膳食营养建议》

    鱼类、动物肝脏、鸡蛋等

    都含有较丰富的维生素D

  • 服用维生素D补充剂

    如果是因为自身原因

    无法正常获取维生素D的人群

    例如长期卧床病人、儿童、妊娠女性、老人等

    可在医生指导下服用维生素D补充剂

    注意不要盲目服用

    因为过量可能会引起中毒

    最后九叔提一嘴

    在摄入维生素量一样的情况下

    几块和上百块的维生素没啥不一样

    大家根据自己的需求进行购买

    #健康2022##谣零零计划#

    参考资料：

    [1]Hahn J， Cook N， Alexander E， Friedman S， Bubes V， Walter J， Kotler G， Lee I， Manson J， Costenbader K. Vitamin D and Marine n-3 Fatty Acid Supplementation and Prevention of Autoimmune Disease in the VITAL Randomized Controlled Trial [abstract]. Arthritis Rheumatol. 2021; 73 (suppl 10).

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