文丨京妈说，原创内容。

“查出怀孕就要开始补营养，孕期补钙也是越早越好，这样胎儿才能长得更好！”

“钙补得太多，胎儿会头太大、骨头硬，不好生；而且到怀孕晚期，还容易出现胎盘钙化，所以孕妇补钙要谨慎。”

只要说到给胎儿补营养、吃什么对胎儿好，孕妈们都很上心，都想让宝宝赢在起跑线上！

就比如补钙，但孕期补钙，说法很多，孕妈们的认识也不一样，怀孕后如何正确的补钙？跟着京妈一起来看看吧！

是所有的怀孕女性都需要补钙吗？‍‍

这是个所有孕妈都想知道的问题，但答案不能一概而论。

首先，钙是身体所需的营养素之一，就算不怀孕也需要每天补充。

根据《中国居民膳食指南2016》给的推荐摄入量，18-50岁的正常成年人，每天钙的推荐摄入量是800毫克。

所以，就算没怀孕的女性，每天也应该摄入800毫克的钙，才更能保证身体健康。

其次，孕期后需要增加钙摄入量。

根据《中国居民膳食指南2016》建议，怀孕早期每天的推荐摄入量是800毫克，和孕前是一样的，不用额外多补；怀孕中后期每天是1000毫克，每天需要多补充200毫克。

如果进入怀孕中期后没增加钙的摄入量，就可能会缺钙，不仅影响自己健康，还会影响胎儿的发育。

京妈提醒：如果在怀孕前就因为每天钙摄入量不足，有缺钙的情况，那从备孕期就要纠正，如果是意外怀孕，在查出怀孕后，要及时补钙。

怀孕后，孕妇自己如何判断有没有缺钙？‍‍

“我也不清楚自己有没有缺钙，怎么看呢？”，经常遇到有孕妈问这样的问题。

前面也说了，孕早期和孕前“每天钙需求量”都是800毫克，是一样的。

胎儿对营养需求少，大不用额外多补充，一般也很少有缺钙的表现，除非孕妈在怀孕前就缺钙。

大部分有缺钙表现的孕妇，是到了怀孕中后期才开始出现，常见的表现可能有这些：

1、腿脚抽筋：

由于夜间孕妇和胎儿对钙的需求量较多，因此大多是在 晚上睡觉时发生，不少孕妈经常半夜由于腿脚抽筋疼醒。

但并 不是所有的小腿抽筋都是缺钙，也可能是受凉，要做好分辨。

2、牙齿松动：

牙齿主要成分也是钙质，孕妇缺钙也可能导致牙齿松动，造成牙齿异常，抗龃能力也会下降。

3、妊娠高血压综合征：

妊娠高血压也可能是缺钙导致的，不过这种情况做产检的时候很容易被医生发现，孕妈按时产检、听医生建议即可。

4、关节疼、耻骨痛：

钙摄入不足，可能会导致孕妇骨骼中的钙质大量释放，供给胎儿发育所需，因此孕妈就会出现关节疼、耻骨痛等。

谢依霖在两次怀孕时都提到过耻骨痛，说自己是“耻骨痛到厌世的妈妈”。

出现耻骨痛，除了子宫和胎儿的压迫原因，也可能是因为缺钙，怀孕后胎儿发育需要大量的钙质，若孕妈摄入不足，就会让自己身体里的钙质丢失过多，引起耻骨痛。

孕妇怎么补钙效果好？要避开这几个误区！‍‍

首先，并不是所有的孕妇都需要补钙，只有出现了“缺钙表现”的孕妈才需要补钙，并且是要在医生的指导下正确补钙。

别自己也不确定是否缺钙，就盲目补钙，甚至补钙时还掉坑。

误区1：补钙越早越好、越多越好。

很多孕妈认为，既然怀宝宝了，宝宝需要钙质才能生长发育，那我就尽早补钙，而且多多益善。

其实并非如此！

怀孕早期胎儿还小，对钙质需求量没那么大，只要不是孕前就缺钙，这个阶段无需额外多补充，可以进入孕中期后再增加钙的补充量。

但孕中后期补钙，也不是“多多益善”，在原来的基础上，每天多增加200毫克即可。

误区2：孕晚期就不能再补钙了，胎盘容易钙化，宝宝太大骨头硬不好分娩。

你是不是也听过这样的说法，真是这样吗？

首先，孕妇自己和胎儿发育，每天都需要足够量的钙，到了怀孕晚期，孕妈需要每天补充1000毫克的钙。

如果补钙超量了，的确对孕妇和胎儿有影响，但胎盘钙化和补钙绝对没关系。

胎儿正常发育，随着孕周增加，本身就会有轻微钙化，但只要不严重就不用管，另外母体的一些疾病也会对胎盘有影响。

还有不少孕妈认为的“补钙会引起胎儿的头大头硬，不利于顺产”，这样的这些观念也都是错误的。

误区3：补钙不用吃钙片，食补更好。

我们都知道含钙丰富的食物有很多，但并不是我们吃进去的食物，营养都能被身体所吸收。再加上孕妈可能有厌食偏食的情况，不喜欢喝牛奶，那饮食补钙量就很有限了。

还有，身体里的营养素会相互影响，其他一些营养素摄入的过多或过少，对钙吸收也会造成影响，因此补钙要科学。

补钙可以首选食物，吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、肉类等，每天喝两盒牛奶，再吃些其他含钙食物，也基本能满足钙的需求。

但也要注意食物种类多样，保证营养的均衡，这样也更利于身体对钙质的吸收。

但有些孕妈不喜欢吃这些食物，或是由于其他原因导致钙的吸收情况不好，就不能盲目坚持这样的意见了。

可以通过吃“钙补充剂”来补充，比如该片、液体钙或其他适合孕妇吃的混合营养剂等。

京妈建议：不管吃哪种，都要先看看每天建议量能补充多少钙，再结合每天的饮食，大致估算下看是否能补充足够。

总之，孕期补充营养很重要，补钙也是不少孕妈们关心的，但说起来很轻松，里面却有很多学问，只有补对了，才能效果更好。

你在怀孕期间有没有缺钙，出现一些缺钙的表现，或是有没有额外补钙过呢，欢迎来和孕妈们分享你的经验和建议呀。