文丨京妈说，原创内容。

宝宝睡眠问题，是困扰很多新手爸妈的常见问题，如不清楚宝宝每天应该睡几个小时、小睡几次，不明白宝宝为什么会睡前哭闹，一直哭累了才睡，觉得自己就是生了一个“睡渣宝宝”，一个上天派来折磨自己的“小恶魔”，而“天使宝宝”总是出生在别人家。

其实，很多时候，是家长自己没搞明白宝宝睡眠的特点，没有及时、正确的引导宝宝入睡，没有适时的帮助宝宝培养良好的睡眠习惯。就像很多家长觉得“宝宝睡前多玩会才能睡得更香”，其实是误区。

宝宝睡前多玩会儿，才能睡得香？NO！这是误区！

很多家长有这样的想法：为了让宝宝多睡会，或者睡得更香，会让宝宝睡前多玩会，让宝宝更累，就能睡个好觉了，就像成人一样，特别累的时候，就能多睡会，而且睡得很香，不容易醒来。

其实在，这样的做法，不适用于宝宝，“让宝宝睡前多玩会才能睡得更香”的想法和做法，也是误区。恰恰相反，宝宝过度疲劳后的睡眠质量常常会很差。

这是因为宝宝的睡眠特点不同于成人，宝宝睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种状态。对小婴儿来说，特别是刚出生的宝宝，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。而宝宝休息的越好，就越容易入睡，睡得也越香；若宝宝越疲倦，就越睡不着，即便睡着了，也睡不安稳。因为入睡时太困太累，容易导致宝宝在浅睡眠中更容易觉醒，并且越小的宝宝，这种现象越常见。

这也就是为什么有些新手爸妈发现，宝宝每次睡30分钟左右就哭醒，或者抱起来哄睡后，无论如何也放不下，有很大部分原因，是因为没能及时安排宝宝睡觉，睡前太困了，当宝宝睡了30分钟后处于浅睡眠状态时容易觉醒。

看完这些，新手爸妈应该明白了吧，对于小月龄的宝宝，要避免长时间的过度刺激，在观察到宝宝的困倦信号，但没有过度疲累的时候，就应该准备哄宝宝去睡啦。

宝宝出现这些“睡眠信号”，说明困了，该睡觉了

虽然小宝宝不会说话，通过语言来表达自己想睡觉了，但是宝宝犯困，会给爸妈一些暗示信号，这些信号往往在宝宝清醒一两个小时内出现，如：

① 活动减弱，眼睛注意力不集中；

② 打哈欠、揉眼、揉脸、抓头、揪头发、拉耳朵等；

③ 把脸埋进你的胸口，想喝奶或者吸吮；

④ 吸吮的动作越来越不明显，越来越慢；

⑤ 更加安静，更加平静；

⑥ 对周围的事物不怎么感兴趣；

⑦ 不想玩，推开玩具。

⑧ 拼命啃咬东西，脾气变差，不好哄；

⑨ 发出奇怪声音；

⑩ 哭闹、频繁眨巴眼睛。

因而，当新手爸妈看到宝宝有这些表现时，就要尽快去哄睡了。尤其是当出现后三种表现时，说明宝宝已经“过度疲倦”了。这样会增加入睡，也难保证睡眠质量，因而要汲取教训，多总结经验，记得下次早一点安排宝宝入睡。

想要宝宝睡得好，白天小睡不可少

研究发现，白天的小睡，对孩子的学习能力，即认知能力的发展至关重要。首先家长要明白的是，白天的小睡，并不会影响夜间的睡眠，在一定程度上是相互独立的。

三四个月的宝宝，夜间睡眠、白天小睡、白天清醒这三种状态，由于大脑发育不完全，会导致相互间的步调不协调，大脑可能给宝宝发出相互矛盾的指令，这样的指令会使孩子处于混乱的状态，科学家把这种状态称为“睡与醒的分裂”或“作息失调”。如我们常见的宝宝睡着了，可能出现睁着眼睛吸吮、微笑或者抽泣，看上去似乎是醒着的，但实际睡着了。

等三四个月后，这种现象就会越来越少了。宝宝的白天小睡、白天清醒和夜间睡眠，会越来越规律，白天的小睡可以帮助宝宝清醒时状态最佳，宝宝的学习效率就会更高，若是宝宝没有小睡，总是昏昏欲睡的状态，不仅影响宝宝的认知能力发育，而且会由于睡眠缺乏，导致时不时哭闹、过度敏感、影响夜间的睡眠，形成恶性循环。

不同月龄宝宝，白天小睡和清醒时长都不同

一般来说，宝宝清醒时间的规律通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。根据不同月龄宝宝的发育特点，白天小睡次数也不等，具体如下：

4个月大的宝宝每天要小睡2-3次，如果宝宝进行第三次小睡，往往是在傍晚后很短的一次；6个月后，大部分宝宝（84%）每天2次小睡；大部分宝宝小睡时长为2.5-4小时；9个月后，每天只有1次小睡；15个月大的宝宝，有56%每天只进行一次小睡；21个月大的宝宝大多数每天都只有1次小睡。

记住：别让宝宝熬太晚，早睡的宝宝长得高、更聪明！

宝宝入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。

而“深睡眠”状态直接影响宝宝的生长发育，我们也都知道，有利于宝宝长个子的“生长激素”主要是在深睡眠时期分泌，所以，想要宝宝长的高，发育的好，就得尽量让宝宝早点入睡，不要影响白天的小睡和白天清醒时间认知能力的发展。

京妈说：只要爸爸妈妈正确引导和培养，每个宝宝都可以是个“天使宝宝”，宝宝自己睡得好，发育的好，家长也省心，不累人。希望这篇文章可以帮到新手爸妈们，欢迎留言分享，你家宝宝是“睡渣宝宝”还是“天使宝宝”。

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