上一年级之后，一节课有足足40分钟，孩子要坐在课桌前认真听课写字，坐姿也是学习的一个重要影响因素。

坐姿不当容易造成，孩子注意力不集中、加速大脑疲劳、造成近视和斜视。不仅如此，还可能导致脊柱侧弯，为颈腰椎病埋下隐患。

幼小衔接阶段的孩子，家长很有必让他们养成端正的坐姿习惯。

正确坐姿的要求：

头正：书写时头摆正，不能向左或向右偏，并略向前倾，眼睛距书本一尺（大约30厘米）左右。

身直：胸挺起，背撑直，不要靠在椅子上，胸口里桌沿一拳（大约10厘米）左右。

肩平：两肩齐平，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

然而，理想很丰满，现实却很骨感。

“坐直，坐直，坐直。”

为了让孩子坐端正，家长们经常是费尽口舌，好说歹说、用尽了浑身解数，也不顶用。

孩子为什么怎么说就是不听呢？实际上，孩子坐姿不端正不一定是孩子调皮不听话，很有可能是

颈腰背肌肉力量不足造成的

颈部肌肉没有力量，孩子就会觉得头“重”，难以支撑，就会出现手托下巴、身体蜷缩的姿势。

背部肌肉没有力量，身体的上半部分和下半部分就不能很好地合作。腿就可能出现不规范姿势，如将双腿盘绕在椅子腿上、用脚勾凳子腿儿、双腿交叉等等。

腰肌的张力不足，也就无法将脊柱挺直，孩子就会出现弯腰驼背的不良姿势。

腰背的肌耐力不够强，孩子就会出现坐不住的情况。

要想孩子坐得正、坐得直、坐得住，很有必要加强孩子的颈腰背力量训练。

颈腰背力量训练

01体育锻炼

锻炼孩子的身体肌肉力量，最常用的方法就是进行体育锻炼。对腰部肌肉的锻炼，跑步、游泳、仰卧起坐都是不错的选择。

02强化训练

除了体育锻炼外，还可以带孩子在家里做一些针对性的颈腰背力量的训练。

>>贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两脚夹紧膝盖，臀部肌肉稍微收紧，抬头挺胸，两肩打开并稍微向后舒张。这是矫正驼背姿态最直观的一种训练模式。每天坚持贴墙站1-2次，每次坚持10分钟左右，就能起到很不错的效果。

>>腹部支撑

这个动作非常简单，让孩子平趴在硬板床上，用腹部支撑身体，尽可能抬起手脚头，也就是俗话说的“两头起”。提醒孩子腹部收紧，呼吸深沉而缓慢。

类似的还有“小飞机”训练，以腹部为中心，身躯紧贴滑板，头颈部抬高，挺胸，双手双脚伸展提高，如同飞机起飞状。

>>昂首挺胸

孩子可以坐在椅子上，双手抓住椅子的两侧，上身保持直立的姿势，昂首挺胸，每天坚持15分钟左右，每天坚持3-4次。

这些动作能强化背部、肩部、臀部、腿部、颈部等肌肉群，每个孩子的体能不一样，家长可以适当减小或加大动作持续的时间。

03亲子游戏

玩是孩子的天性，通过游戏进行训练，孩子的接受度会高很多。

下面的几个亲子小游戏，家长可以带孩子玩起来，不知不觉间，孩子的颈腰背力量得到了提升，还能顺便改善亲子关系，促进亲子交流。

>>躺姿剪刀石头布

家长跟孩子一起躺在垫子上，利用双腿做出剪刀石头布的动作。可以设置一下奖惩措施，比如，输的一方给赢的一方按摩捶背。

>>人体夹娃娃机

孩子平躺在地上，双腿向上伸直，大人手里拿着布偶在小孩的脚边，用口令引导孩子移动双脚，比如，“向左”、“向右”、“向上”，直到孩子双脚夹到布偶。

>>球球过山洞

小朋友保持俯卧支撑姿态，家长将球从一侧滚来，穿过小朋友身体搭成的山洞。大人要注意控制时间，保证孩子坚持下就能做到，又不至于太累，以防打击孩子的积极性。