儿童在身体发育阶段，补钙是必不可少的，然而同“教育焦虑”类似，很多家长也陷入了“补钙焦虑”，出现了“病急乱投医”的现象。

孩子生长痛，缺钙；孩子觉睡得不好，得补钙；甚至小宝宝才两个月大，因为枕秃也要赶紧补钙……

不得不说，这些现象有些是和缺钙相关的，但“病根”并非全在缺钙上。家长盲目地给孩子补钙，不但没有解决问题，反而因为补充过多而“催熟”宝宝。

有关于“吃”的3个补钙误区，你还在坚持吗？

宝宝的饮食，向来都应该是“荤素搭配”、营养均衡的，专门为了补钙而大补特补，大可不必。关于饮食上的这3个补钙误区，有多少爸妈还在执著地坚持着？

NO1. 喝骨头汤补钙

这条补钙“良方”传了一代又一代，实在有些“天雷滚滚”。

要知道大骨头里面的钙质，并不是人体能够吸收的游离钙，融进汤里的更多的是调料和脂肪，孩子喝得越多，说明吸收的“油脂”越多，最终很多都变成了小胖墩。

有技术部门曾用500g猪骨和2升纯净水进行炖煮，结果发现在炖出的骨头汤中，钙含量只有11毫克每升，而同等分量的牛奶中，钙含量为1113毫克每升，差距一目了然。

而且骨头汤喝得过多，孩子变胖，还会演变成“性早熟”，被“催熟”的宝宝骨骺线会提前闭合，成为一个“早期繁荣”后期却不长个的“小大人”，这和父母补钙的初衷大相径庭。

NO2. 多吃虾皮补钙

首先我们承认，虾皮中的含钙量的确很高，可不谈吸收量的补钙，都是耍流氓。

研究表明，虾皮中钙含量的最终摄入量并不高，反倒是钠含量过高。100g虾皮中含钠5057mg。

平时一贯主张少吃盐的家长，实在没必要为了给孩子补钙，而无意中摄入了这么多的盐量。

如果时常要靠吃虾皮补钙，就会导致宝宝体内的钠含量过高，从而加重婴幼儿肝脏负担，还会打乱微量元素的平衡，本来想补钙，结果却影响了钙的正常吸收。

NO3. 高钙甜零食

像是奶酪、奶条这类零食，钙含量的确很高，可与此同时其中所包含的糖、香精、添加剂等成分也较高。

补钙的同时让孩子大吃特吃，变胖不说，还容易因为偏爱甜味而变得挑食，从而引发健康问题。

这2大补钙误区，很多人还在“无知”中

除了饮食，生活中这两项也要尤为注意，很多父母都不在意。

NO4. 只补钙，不补维生素D

很多人疯狂给孩子补钙，检测后还是缺钙，很可能是没有同时补充维生素D导致的。

维生素D能够帮助人体吸收钙质，可以带着孩子多参加户外活动晒太阳，也可以吃点鱼肝油来补充。

NO5. 补钙越多越好

补钙并非越多越好，补钙过多的危害要比缺钙还严重。人体是各种元素的“平衡体”，任何过量的补充都有可能受到伤害，尤其是对于还在发育中的娃来说。

如何正确给孩子补钙？

《0~6月龄内母乳喂养指南》中明确指出：婴儿出生足月后就应每日补充维生素D 400IU（≈0.01mg）。

0~6月龄宝宝，妈妈保持母乳喂养，正常添加辅食，补充维生素D，基本就能满足宝宝的补钙需求，不必额外补钙剂，每日摄入钙质200mg即可，妈妈600ml的母乳即可满足。

7~12月龄宝宝，每日补充钙质250mg，还是辅食+母乳的模式，生长发育曲线正常，无需额外补钙。

1~3岁的宝宝，每日钙补充量为600mg，此时小宝宝已经长大了，可以从食物中更多地来获取钙质，妈妈要保证饮食均衡。

提供几种补钙食品，建议收藏哦：各种奶类和奶制品，大豆、豆腐等豆制品；深绿色叶菜，如花菜、小油菜等；坚果类、虾贝类、芝麻酱等。

其实说到底，孩子吃虾皮、喝骨头汤并没错，而是家长不知道该如何将含钙量丰富的食物，做成让孩子愿意吃还能补钙的菜品，很多粉丝也在私下问我，如何通过吃能让孩子健康又长高。

我给他们推荐了这本食谱，书中围绕着38种常见的长高食材，精心研发了193道菜谱，对于补钙、补锌等均有专门菜谱。

好食材要知道怎么搭配才能给娃更好补钙，厨房小白妈妈看到这些菜谱，也能立刻行动起来。

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