钙是我们最熟悉的营养元素之一，所有宝妈都希望自己的孩子能长得高，因此，平时接触的食品里，商家基本都把钙强化作为卖点，不管什么辅食零食，都说自己可以给宝宝补钙。那么问题来了，我们到底需不需要额外给宝宝补钙呢？

0-6个月宝宝：喂奶就可以补钙

0-6 月未添加辅食的宝宝，不需要额外进行补钙，通过母乳和配方奶粉就可以获得足够的钙。

母乳中的钙含量大约是 34mg/100ml，配方奶粉的钙含量大约是 57mg/100ml，而 0-6 个月的宝宝一天需要的钙是 200mg，这样只要每天约 600ml 母乳或是 400ml 配方奶粉就能满足宝宝一天对于钙的基本需求。

母乳喂养的宝妈有时候可能会担心，自己平时不补钙或是钙摄入较少，会不会导致母乳中钙含量较少。对于这一点，宝妈完全没必要担心，因为母乳中的钙是直接从宝妈骨质中去获取的，母乳喂养期间，大约会损失3%-5%的骨质。哺乳结束后，这些流失的骨质会在几个月内恢复正常。

6-12个月的宝宝：也不需要额外补钙

6-12个月的宝宝一天需要的钙含量是250mg，750ml 的母乳或是500ml的配方奶粉就可以满足宝宝一天对于钙的基本需求。

同时在这个阶段宝宝也开始接触辅食，深绿色蔬菜和豆腐都是含钙量很高的食物，比如常见的小白菜（90mg/100g），西蓝花（67mg/100mg），芥蓝（128mg/100g），卤水豆腐（138mg/100g）等，这些都含有丰富的钙。在每天的辅食中可以至少安排一种深绿色蔬菜或是豆腐，结合母乳或是配方奶粉，这样可以使得宝宝每天对于钙的摄入非常充裕，不需要额外进行补钙。

12个月以上的宝宝：乳制品和辅食获取钙

12个月以上的宝宝的饮食模式更接近成人，可以吃的食物种类越来越多，对钙的需求也会随之提升，那么这一阶段该怎样补充宝宝一天所需要的钙呢？

乳制品钙含量最高，其中包含牛奶，酸奶和奶酪等，优先推荐牛奶，因为牛奶中钙含量更高，一般在 100mg/100ml 左右。奶酪的含钙量虽然比牛奶高，但是奶酪的热量和脂肪含量也很高（328Kcal/100g），吃的量不可能很多。每天建议早晚补充一次牛奶，一开始建议一次 200ml，随着年龄的增加，逐步加量即可。

此外，深绿色蔬菜以及豆腐等食物也含有丰富的钙，随着宝宝能接受的食物种类越来越多，可以给宝宝尝试其他的补钙食物，比如虾皮，紫菜，螃蟹等海鲜海藻类食物，在宝宝每天的辅食中都添加以上几种食物中的一种或多种，再加上牛奶，就能完全满足宝宝一天对于钙的基本需求。

「缺钙」不一定真缺钙，而是缺维生素D

之前的文章，可米在维生素D的系列文章里详细分析过：

正常情况下，维生素 D 会促进钙沉淀到骨骼上，以促进骨骼的发育（维生素 D 转化成「1，25-二羟维生素 D」可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化）。但是，当宝宝缺钙时，维生素 D 在甲状旁腺激素的调节下，促进破骨细胞的分化，将骨骼中的钙送到血浆中，提高血浆钙浓度，确保正常的生命功能，而不是将钙沉淀到骨骼上。

钙需要维生素D，才能正常地被吸收固定到骨骼产生作用，如果缺乏维生素D，那么我们每天摄入的那些钙就白白浪费掉了，和缺钙没什么区别。所以，想要宝宝快速发育和长高，维生素D一定不能落下，补充量在之前的文章里也提到过：