常常听很多宝妈抱怨，生了孩子以后自己身材走形，身体状况也不佳，自己都不知道该怎么办了。的确，产后恢复是一个关键性的问题，宝妈也是女人，也要有自己的生活圈，也更应该懂得呵护自己，产后恢复一事必须要提上日程。

娇娇今年26岁，大学毕业后她和丈夫结婚，而后又生下了一对双胞胎。在别人眼里她是人生赢家，可只有她知道这段时间她过得有多痛苦。前段时间，她在朋友圈里发了这样一条动态：身材臃肿的我，明天在哪里？看到这条朋友圈后，很多朋友都在底下留言，并询问娇娇的近况。娇娇没有回答，但从她的朋友圈动态里可以依稀的感觉到，她的生活过得并不如意，她对自己的身材也并不满意，她很想改变，但也不知道该怎么办。

有的人可能会说，我之前的某某朋友她也是生了孩子，但她的身材一点都没有走样，身材恢复这件事根本没有必要。但其实这只不过是一个小概率的问题罢了，大部分人还是需要做产后恢复的。

为什么要做产后恢复呢？

1、宝妈们大多需要工作。

在如今这个时代，女人不仅能顶半边天，有的甚至还能顶整片天，所以这也就预示着，宝妈们在生完孩子以后，很有可能还要重整队伍继续工作，那么在身材走形、身体变差的情况下，她们又怎能打起精神努力工作呢？我想自然是不能了，因此从这个角度讲，宝妈们做产后恢复不仅仅是为了自己的身体，同样也是为了自己的事业和家庭。

2、身体健康很重要。

10月怀胎、一朝分娩，这其中受到的辛苦自然是可以想象的。产后身材变形只是其中一样，更多的是免疫力低下，这对于许多宝妈来说是最难过的了，平时一换季他们就感冒，自己感冒连带着孩子也感冒，整个家庭都氤氲着一股阴郁压抑的气氛。所以做产后恢复更多的是为了自己的健康着想，只有把健康搞上去了，才能更好地照顾孩子，照顾这个家庭。

3、女为悦己者容。

哪个女人不爱美？即使当了妈妈也有爱美的权利，所以做产后恢复、产后身材塑形更多的也是给自己一次变美的选择，明明自己以前曾经“美丽”过，为何现在会变成这样呢？因为不甘心，因为想破茧成蝶，所以他们都选择了产后恢复这条路。

在了解完产后恢复的原因之后，接下来我们就要提供攻略了，也就是说，该如何做产后恢复，在这个过程中宝妈们必须要严格执行才能看到效果！

宝妈们应该如何做产后恢复呢？

1、坚持做锻炼。

怎样才能做到身材不走形？最重要的就是积极做锻炼，在哺乳期的时候宝妈们也可以做锻炼，最明显的就是仰卧起坐了，仰卧起坐的效果相比较而言是比较显著的，而且他不需要你有多大的动作幅度，也不需要你购买专门的器械在床上，在哪里都可以进行，一般来说一天进行20~30次就足够了，力度不要太大，应适可而止。

2、坚持合理饮食。

有很多老人总认为，在分娩之后孕妇应该吃一些高蛋白、高脂肪的东西才能够迅速补充营养，对孩子有好处，但其实这种看法是错误的，吃这种高蛋白、高脂肪的东西可以但一定要注意量，如果吃太多的话，不仅会影响整个消化系统，也会影响母乳的分泌，并进一步伤害孩子的成长，这些都是不可取的。所以平时宝妈们一定要注意膳食的饮用和摄入，多吃一些豆制品，合理分配饮食摄入量。

3、保持身心愉快。

当然精神方面的引导也是非常重要的。在积极锻炼的同时，宝妈们也应该经常性地放松身心，多出去走走，都和别人攀谈等等。通过这种方式来让自己的心态放松下来，对于整体身体的恢复也是非常有帮助的。有很多宝妈在生完孩子后总会郁郁寡欢，总会觉得自己赶不上趟了，总会觉得自己的事业一落千丈了，在这种负面情绪影响下，他们很容易放松自己，也很容易会陷入一种负面的循环之中，身材走形也就见怪不怪了，所以摆脱这种负面情绪，让自己变得积极起来则成为了当务之急。

4、保护好自己的乳房。

必要的时候，宝妈们都应该配套相应的乳罩，保护好乳房，并防止乳房下垂。在喂养孩子的时候也一定要注意，千万不要让孩子吸食乳房的时间过长，到一定阶段就可以了，坚持母乳喂养的同时也应该保护好自己的乳房，这是安全健康的第1步。

有很多宝妈们在做产后恢复的时候，经常因为心急而犯了一些毛病，也遗漏了一些细节，在这里，我们需要提醒一下！

在做产后恢复的过程中，应该注意哪些细节问题呢？

一定要调整好自己的心态，毕竟从生产到恢复身材，这个时间比较长，发生的变化也是比较大的，所以宝妈们一定要调整好自己的心态，不要太过焦急，给自己一定的时间去缓冲去适应是非常重要的。当然，必要的时候也可以让自己的丈夫参与进来，双方一起加油一起鼓劲，效果可能会更好。

不要忽略了孩子。

我们一定要明白掌握恢复的原因是什么，一个是为了身体健康，另一个是为了塑形，但最重要的一点就是要在保护孩子的基础上去做这些东西，不要为了减肥，不要为了塑形而破坏身体，进而威胁孩子的成长，这样就得不偿失了，在孩子的成长过程中，妈妈的健康也是第1位的。

我们应该明白，妈妈只是女人的一个角色罢了，除了妈妈这个角色以外，女人还有很多角色，可能是事业中的女强人，也可能是生活中的好帮手，总之他们在这个世界上扮演着很多角色，也有很多种定位，保持美好的身材，养成健康的情况，对于他们来说是非常关键的。只有拥有了这些，他们才能以更加积极的心态去迎接生活中的每一天，进而拥抱美丽人生。

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我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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